Дневник питания за 30.04.2025

Тяжелый день. Встала пораньше, чтоб закрыть один беговой долг на дорожке - оч душно и тошно пошло, часы вопили про «пульс выше нормы», приходилось все время сбрасывать скорость… даже не верится, что 2 недели назад тот же самый фартлек дался легко, играючи, приятно.
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)

Лан, поныли немножко - и хватит)

▪️Итоги месяца. Пройдемся по целям

1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅

▪️Апрель в эмоциях.
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…

▪️Апрель в числах.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.

▪️Цели на май:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)

▪️По поводу питания… С 19-го по 25-е возможно повышу калорийности до 15000 ккал в неделю, чтобы отдохнуть от дефицита, но пока точно не решила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Цикорий растворимый порошкообразный классический	3.9	10.5	0	0	0
Вода	192.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	119	1	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая натуральная	105.8	88.9	6.5	0	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	302	15	2	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	71.2	68.4	1.1	0.4	15
Яблоко	192.8	90.6	0.8	0.8	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	649	217	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Тунец в собственном соку	185	169.5	38.5	1.7	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Огурец парниковый	115.6	12.7	0.8	0.1	2.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Мед пчелиный	17.5	57.4	0.1	0	14.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	541	51	5	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47.2	25.5	1.4	1.2	2.3
Кофе Молотый по-Восточному	3	3.2	0.5	0.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	253	40	1	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Баварские	79.3	229.2	11.9	27.8	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Капуста белокочанная, квашеная	141.5	32.5	2.5	0.1	4.2
Греческий хлеб	20.5	44.7	1.5	0.2	9.2
Меломель Можжевельник	225	171	0	0	42.8
Итого	690	836	19	52	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	4228	2060	104	64	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 01.05.2025 06:03

"Пройдено за месяц: 90.3 км" - 15 к шагов это примерно 10 км, мне кажется у тебя просчет в расчёте)))😅

Полина 01.05.2025 08:33

Оля, точно 😅. Спасибо, что заметила) Вечером отредактирую тогда) Видимо, это приложение только км в рамках тренировочной активности высчитала

Ольга ⚛️ 01.05.2025 13:14

Бывают такие дни. Главное чтобы не хронически... Может, уже немного по болела?

Полина 01.05.2025 19:53

Ольга ⚛️, не знаю( Поднакопилось, наверно, немного усталости.
До этого ещё неприятно подмерзла. В театр пошла в платье и легком пальто, без шапки и перчаток, вечером неприятно холодно было. Думала, отогреться потом дома под горячим душем, а у нас неожиданно кран-букса в смесителе полетела и… не получилось.