Полина

Полина 20.05.2025 03:08

Дневник питания за 19.05.2025

▪️19 мая. В этот день, ровно год назад я уже ходила в шортах. Сегодня шортами и не пахло, гуляла в куртке.
Но в целом было тепло, и я решила открыть сезон мороженок на улице 😊.

Взяла полюбившийся мне в прошлом году «луналед». Производитель у них, что ли сменился? И упаковка другая, и форма, кажется, немного не та… А ещё мне попалось всего 3 (!) мармеладных шарика на всё мороженое!! Это грабёж и шринкфляция! Осуждаю!

▪️Ещё из вкуснового для души была «картошка» из Вольчека.

▪️А, и куриная грудка! Как-то неожиданно вкусно запекла вчера филе в фольге. Сегодня бегала к холодильнику, отрезала по кусочку, взвешивала и ела. Не могу поверить, что холодная курица может быть *такой* вкусной. А с учетом того, что утром ещё был вкуснючий пластовый творог, вписаться по белкам было той ещё задачкой.

▪️По активности. Прогулка с парке. И вечером провела небольшую
«самодиагностику». Сделала обычную предтренировочную разминку. Уже не столько больно, сколько страшно. 😞. Не знаю, как объяснить. Остался легкий дискомфорт, тело по-другому себя ощущает. Пока на определилась, что делать дальше и когда(

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

181.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.7 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Вишня

97.7 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.4

50.8

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Творог «Пластовой» обезжиренный

120.8 г · б 21.7 · ж 1.4 · у 4

116

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.1

41.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 390 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 62

Обед

Кислые щи

446.6 г · б 11.2 · ж 10.3 · у 16.5

205.9

ккал

Укроп

6.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус 2

Луналед

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.3

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

66.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

20.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

139 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 0.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Морская капуста

200 г · б 3.6 · ж 6 · у 10

110

ккал

Подсолнечное масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 799 ккал · Б 77 · Ж 29 · У 56

Вечерний перекус

Пирожное Картошка

65.2 г · б 3.9 · ж 13.7 · у 27.4

247.8

ккал

Шоколадная арахисовая паста

13.6 г · б 2.3 · ж 5 · у 1.1

61.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 314 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 30

Итого за день 1912 ккал · Б 122 · Ж 63 · У 206

Макронутриенты

Калории
1912.7

min 1302 2000

95.6%

Белки
122.9

от 99.1 до 117

105%

Жиры
63.2

от 58.3 до 64

100%

Углеводы
206.2

от 239 до 270

86.3%

Вода
2800.7

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

86.8%

В1

55.3%

106%

Холин

111%

165%

136%

46.7%

B12

45.8%

94.1%

17.3%

48.4%

116%

вит.К

134%

183%

Калий

113%

37.3%

628%

126%

106%

168%

25.2%

98.5%

47.4%

585%

276%

203%

123%

200%

167%

206%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

21.05.2025 00:30

Пока очень смахивает что шорты мы будем носить с курткой 😁

"сезон мороженок на улице" — класс, это отдельная кайфушка 👍 прикольно что мороженное с мармеладками.

"Сегодня бегала к холодильнику, отрезала по кусочку, взвешивала и ела." — ой, мне кажется тут ещё дополнительное удовольствие когда сама сделала. Ну творог разрекламировали, тоже что-ли попробовать 😁

"Остался легкий дискомфорт, тело по-другому себя ощущает." — потихонечку прийдёт в норму, для начала можно перейти в режим пенсионера. После болезни тело тоже было как не мое, по-моему неделю расскачивалась, растяжки, йога, без претензии на победы, даже клуб и атмосфера чужими показались.

Интересно что ты 18 тысяч шагов нахаживаешь, по одним и тем же дорожкам шагаешь? 🙂

Ответить

Полина

21.05.2025 00:43

Юна, «прикольно что мороженное с мармеладками»
Ага, они такими шариками желейными, очень прикольные 😊
«Ну творог разрекламировали, тоже что-ли попробовать»
Давай) Скоро секту организуем) Я вот сегодня не удержалась, опять пачку купила 🙈. Даже 5% жира меня не остановили)
«растяжки, йога»
В меня пока даже с этим пока проблема 😞. Походу, ушиблены косые и корсетная мышцы живота, как показала практика, они дофига где работают, напрягать больно(

Ответить

Полина

21.05.2025 00:47

Юна, «по одним и тем же дорожкам шагаешь?»
Старался в эти дни разные маршруты и тропинки выбирать. Ну вот вчера, в принципе, все уголки, обошла. Придется ехать в соседний парк 😄. Он тоже недалеко и ещё больше по размеру. Или ещё что-нибудь придумаю)

Ответить