Юна

Юна 30.05.2025 00:30

Дневник питания за 29.05.2025

Танцы, пилатес у мужчины 💃🧘‍♀️+
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30

Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁

Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁

Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗

По еде кучу раз сегодня меняла рацион и объем еды, в итоге довольна.
Обычно у меня смена потому что мое запланированное съели, другое захотелось, надо доесть или Юра в кои то веки захотел что-то мое и я делюсь 🙂

Сегодняшний десерт зашёл, но только с поправкой стоил своих калорий — беленькое вкусное, а наполнитель на дне излишне сладкий. Зато глядя на состав можно приготовить такой десерт самостоятельно и выбирать сколько и какой наполнитель делать 🙂

Завтрак

Чипсы из Свинины

24 г · б 12.5 · ж 2.2 · у 0.7

ккал

Pomsticks чипсы картофельные соломкой

15 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 7.8

76.4

ккал

Итого 148 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 8

Утренний перекус

Мой кофе

200 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 5.6

75.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

26 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Творожный сыр с авокадо

12 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 0.7

ккал

Пломбир и солёная карамель

1 порция · б 4.5 · ж 4.2 · у 19.5

134

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Форель, все виды

20 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 0

27.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 38

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 21 · ж 4 · у 0

120

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

100 г · б 0.8 · ж 1.7 · у 3.5

29.9

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Яблоко

57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6

26.8

ккал

Итого 313 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 16 · ж 2 · у 12.8

142.8

ккал

Мой омлет

69 г · б 7.5 · ж 7.2 · у 1.6

101.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.8

ккал

Апельсин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

25.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 381 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 32

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Солонина домашняя

25 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 0

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Масло из ростков пшеницы

0.33 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 10.5 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 29

Итого за день 1565 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 142

Макронутриенты

Калории
1565.9

min 1285 от 1564 до 1664

100%

Белки
109.7

от 98 до 146

100%

Жиры
54.7

от 52 до 72

100%

Углеводы
142.5

от 102 до 187

100%

Вода
2942.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

183%

В1

60.1%

83.2%

Холин

105%

129%

133%

94%

B12

137%

89.6%

93.8%

50.7%

45.2%

вит.К

105%

135%

Калий

101%

57.7%

372%

117%

72.1%

192%

62.1%

109%

287%

444%

290%

307%

125%

155%

145%

150%

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1566 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

30.05.2025 11:59

Красивые тарелочки! Интересно сервирован суп. 🌹 Творожок 👍, спасибо что поделились составом и калорийностью десерта.

В начале пути на ЗОЖнике проращивала семена пшеницы, ржи, редис и горошек. Пророщенную пшеницу и рожь добавляла в ПП хлеб. Мне нравилось, проращивала, пока интерес не угас. Пока проращивала, заметила, что побыстрее прорастали и не подсыхали семена накрытые влажной бумажной салфеткой, сверху дополнительно прикрывала пищевой пленкой, но не плотно - на 2/3.

Ответить

Полина

30.05.2025 21:56

«поставила всходить семена микрозелени»
Какая прелесть! 😊 👍 И коробочки ещё такие позитивные)

Ответить

Юна

01.06.2025 00:02

Полина, ага, симпатичные 🙂 очень сомневаюсь что из этого количества можно вырастить полноценный салат, но попробовать и побаловаться хватит 😉

Ответить

Юлишна

01.06.2025 00:12

А я как-то купила семена салата, обычные, для огорода, а не микрозелень. И там их прилично было в пакетике. Посадила на влажную салфетку в одноразовые контейнеры. Они хороши тем, что закрываются неплотно, есть доступ воздуху, но и не засыхают. Вообще, планировала потом в грунт пересадить, но слопала оба контейнера как микрозелень)))
А вообще, лично на мой вкус, самый вкусный получается горошек. Но сама не сажала, купила уже проросший в супермаркете.

Ответить

Юна

01.06.2025 00:13

Елена RS, спасибо, долго привыкала собирать весь прийом пищи, а потом уже есть, ещё и наглядно видно весь объем еды 🙂

"спасибо что поделились составом" — периодически попадаются рецепты с похожим составом, вот меня и осенила что можно так подсматривать 😉

"влажной бумажной салфеткой, сверху дополнительно прикрывала пищевой пленкой, но не плотно - на 2/3." — я одно время помидоры так выращивала, тоже интерес со временем угас 🙂

Спасибо что напомнили про пленку, я в небольшой прозрачный контейнер ставила и слегка прикрывала крышкой, у семян получался свой микроклимат 🙂 Сделаю так и для этих малышей.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги