Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Сегодня среда. Раньше в этот день были прыжки с шестом. Но в последнее время в нашу группу в ТГ перестали приходить опросы «Кто придет на тренировку?»
Подозреваю, что на летний период решили не продлевать аренду «Зимнего манежа». Всё-таки летом Академия легкой атлетики занимается на открытых стадионах, а наша коммерческая группка любителей была не столь многочисленна…
Не то чтобы я сейчас могла посещать манеж, но всё-таки немного грустно. Вдруг один из моих последних прыжков в действительности оказался последним?
Что ж. Может, в сентябре занятия возобновят. Да и столько всего ещё может произойти до осени!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.7	38.7	0	0	9.7
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4.2	11.3	0	0	0
Вода	191.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54.4	29.4	1.6	1.4	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	275	128	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Брокколи	94.8	28.4	2.4	0.4	4.3
Мед пчелиный	19.3	63.3	0.2	0	15.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	927	623	32	17	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	60	222	9	1.5	42.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	478	390	43	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Низкокалорийный сироп груша	12.1	4.8	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	725	265	14	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луналед	55	63.3	0.3	0	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	455	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подберезовик (Жарка)	127	22.6	2.8	1	1.2
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	47.2	10.9	0.8	0	1.4
Ritter sport вафля и какао-мусс	23.7	130.1	1.5	8.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	782	449	11	21	52
Итого за день	3643	1921	104	46	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сегодня впервые за месяц сходила на групповую) Пошла на аэробику.
Никаких прыжковых элементов не делала, всё чисто на шагах. Не так весело, конечно, но beggars can’t be choosers.
▪️До этого тренажерка с акцентом на верх тела. И то ли общее состояние стало позволять, то ли я наконец-то нашла подходящее упражнение… Но спинку сегодня чуть лучше получилось нагрузить ☺️

Ну и без любимого парка тоже не обошлось. Белки, утки с утятами-подростками… Всё, как обычно)

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	45	45	20	10	20	30	170
Вес снаряда	16	23	30	36	23	16	3655

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		5	5	200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	8	44
Вес снаряда	14	14	14	616

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	35	35	30	30	30	30	30	30	50	50	350
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	950

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 5421 кг

Lara 12.06.2025 02:36

Прекратить упаднические настроения! К весам не вернусь, прыжок последний был...все вернётся! У вас там вообще лето, это же время новых надежд и планов, а не это вот все 😁

Полина 12.06.2025 10:25

Lara, не, настроение, кстати, хорошее) Не упадническое)
Может, немного философское) Просто думала о том, что всё в нашей жизни когда-нибудь случается в последний раз, а мы в тот момент об этом даже не знаем.
Но это нестрашно) Вокруг всё ещё много новых возможностей, столько всего интересного! 😀

Lara 12.06.2025 15:10

Полина, когда мне было 32 один добрый доктор сказал, что мне нужно перестать заниматься пилоном из-за спины, ну я и перестала...думала все, в последний раз...а сейчас мне 42 и мой физический уровень во всех смыслах - включая пилон - намного выше, чем 10 лет назад...так что не нужно говорить прощай, а только до свиданья 😁ну если тебе не 85 лет, тогда это и правда может быть последний раз 🤣🤣🤣

Малина 12.06.2025 17:14

Рада слышать, что фитнес возвращается 🤗🥳 Всё будет хорошо и лучше прежнего, уверена 💯 Когда закрывают группы или секции это грустно, понимаю 😪

Юна 12.06.2025 18:02

Полиночка, рада что потихоньку расширяется спектр тренеровок 🎉
Пусть сейчас в более узком виде, но улучшения явно есть, а там и до возвращения недалеко.
Тебе ещё и удалось сместить внимание на красоту и устроить совсем другое времяпровождение 👍 Не перестаю тобой восхищаться, ты умничка 💪

Белка и семья уток умилительные 😍
На счёт манежа, мне тоже кажется что могли на летние каникулы уйти. Есть подозрение что ты найдешь чем заняться в это время 😉

Полина 12.06.2025 23:02

Lara, «сейчас мне 42 и мой физический уровень во всех смыслах - включая пилон - намного выше, чем 10 лет назад»
Блин, как же это вдохновляет! Спасибо! 😊

Полина 12.06.2025 23:06

Малина, угу( Причем, это ж единственная такого рода в городе(
Думаю, что на лето. Во всяком случае, был опрос: кто будет ходить в июне, стоит ли продлевать аренду…
Просто на моей памяти были уже изменения (на фитнесе), когда меняли расписание (в худшую сторону), типа «на лето», а осенью не возвращали ничего 😏
И спасибо за поддержку)

Полина 12.06.2025 23:09

Юна, большое спасибо на добром слове! 🙏❤️ И за пожелания)
Зарядилась местным позитивным и доброжелательным настроем, чувствую +100 к скорости восстановления 😄