Полина

Полина 15.06.2025 01:04

Дневник питания за 14.06.2025

White Sensation. Day 1. Конкурс.
Долго думала, хочу участвовать в этом году или нет, но жизнь всё разрулила) Нет, так нет.
Но пойти - пошла) Всё-таки праздничное событие, с конкурсантами из разных городов. Не себя показать, так других посмотреть) Поболеть за своих, проникнуться атмосферой, в конце концов, просто пошагать за компанию)

▪️В прошлом году жестко стерла ноги, так как надела на конкурс новые беленькие кроссовочки 😅. В этом, слава богу, обошлось без мозолей) Кроссовки (та же самая пара, кстати) за год удобно стоптались.
Зато в этом году настоящий фейл с полом. Скотчевая разметка сдиралась за считанные секунды, оставляя на полу липкие и скользкие следы. Ноги разъезжались, на степе особенно. Не знаю, как буду оттирать этот черный слой

Рацион странный, времени на нормально пообедать не было, так что спасалась сегодня чиабаттой из вольчека и скиром от экспоненты.
Жиров уже который день не нахожу, пузико при этом растет 😏. Пора брать себя в руки.

Завтрак

Сахар песок

9.4 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

186.4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62.9 г

34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Фасоль красная в томатном соусе

50 г

45 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Греческий хлеб

21 г

45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 477 ккал, Б 27 г, Ж 15 г, У 58 г

Обед

Хлеб Чиабатта

200 г

448 ккал, б 16 г, ж 2 г, у 92 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Bio-Skyr Дыня Канталупа

500 г

175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 803 ккал, Б 48 г, Ж 3 г, У 145 г

Ужин

Булгур, крупа

60 г

205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г

133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Ritter sport вафля и какао-мусс

20.1 г

110.3 ккал, б 1.3 г, ж 7 г, у 10.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 466 ккал, Б 36 г, Ж 11 г, У 49 г

Итого за день 1879 ккал, Б 114 г, Ж 31 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
1879

min 1292 2000

94%

Белки
114.4

от 98.1 до 115

100%

Жиры
31.8

от 57.7 до 63

55.1%

Углеводы
277.7

от 243 до 272

102%

Вода
2654.2

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.5%

b-car

5.2%

В1

42.5%

55.7%

Холин

92.6%

94.9%

101%

21.4%

B12

35.7%

27.8%

16.3%

20.4%

72.5%

вит.К

9.6%

114%

Калий

61.2%

29.3%

480%

109%

35.7%

131%

25.1%

83.8%

24.1%

265%

229%

118%

126%

113%

97.4%

112%

52%

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.06.2025 02:42

Попробуй жидкостью для снятия лака с ацетоном...только сначала на небольшом участке, чтоб не разъело 😁

Ответить

Полина

15.06.2025 07:13

Lara, 👍Попробую, спс!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги