Полина

Полина 18.06.2025 00:51

Дневник питания за 17.06.2025

Помимо чудесных ароматов и уже привычных пушисто-пернатых радостей, парк подарил сегодня парочку красивых щеглов. Не видела их ещё в этом сезоне)
И дятлёнка ещё встретила.

Сегодня отмечали бабушкин ДР. Ездили к ней в гости. Посидели компанией с родственниками, давно не виделась с тётей, кузеном… Крестник в этом году диплом защищает, уже выше меня 😮 Офигеть, как время летит.
…
За праздничным столом ничего не взвешивала. Порция горячего была небольшая: полблюдечка пюре и грамм 50 курогрудки.
Смогла обойтись без майонезных салатов и закусок. Налегала на овощи и фрукты.
А так как уезжать надо было раньше остальных, обошлась и без чая с тортиком)
Можно сказать, легко отделалась)

Старенький клуб у дома снова выручил. Пришла под закрытие, успела 35 минут помучить кардиотренажер. Появилась пара новых, называются cardio wave. Симбиоз эллипсоида и степпера, имитация катания на коньках или роликах. Ну для разнообразия пойдет

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

13.5

ккал

Вода

182 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40.4 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Брокколи

103 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 4.6

30.9

ккал

Гречневая мука (Жарка)

6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.2

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

94.3 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.1

84.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 64

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

8.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.2

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

129.3 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 27.2

124.1

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Низкокалорийный сироп груша

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 60

Обед

Картофельное пюре по 1-208

90 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.2

67.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

67 г · б 15.2 · ж 0.8 · у 0.2

68.9

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Форель Слабосолёная Филе-Кусок

58 г · б 11.6 · ж 7.5 · у 0

116

ккал

Салат Витаминный

50 г · б 0.8 · ж 2 · у 4

32.5

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Абрикосы

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

17.6

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Шампанское Полусухое Розовое

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

160

ккал

Итого 729 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 68

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 32.8

154.4

ккал

Сыр Сулугуни 45%

21.4 г · б 4.7 · ж 4.5 · у 0

59.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

61 г · б 13.4 · ж 1.1 · у 0.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 34

Итого за день 2000 ккал · Б 106 · Ж 45 · У 250

Макронутриенты

Калории
2000.1

min 1292 2000

100%

Белки
106.8

от 98.1 до 115

100%

Жиры
45.1

от 57.7 до 63

78.2%

Углеводы
250.1

от 243 до 272

100%

Вода
2193.7

от 2297 до 3446

95.5%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.8%

b-car

39.7%

В1

54.9%

67.7%

Холин

92%

107%

119%

29.8%

B12

32.9%

152%

15.4%

61.8%

86.2%

вит.К

42.6%

127%

Калий

107%

38.1%

1018%

117%

50.7%

149%

21.4%

118%

32.1%

410%

213%

163%

145%

149%

92.5%

182%

50.8%

Энергетический баланс

Приход

2 000 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.06.2025 17:20

Какие фото чудесные 😍
"Сегодня отмечали бабушкин ДР..
А так как уезжать надо было раньше остальных, обошлась и без чая с тортиком)
Можно сказать, легко отделалась)" — поздравляю с успешным посиделками, помнится ты расстраивалась из-за блюд неподходящих под рацион 👍😉

"имитация катания на коньках или роликах." — прикольно, не встречала такой, интересно попробовать.

Ответить

Малина

18.06.2025 19:35

Бабушке крепкого здоровья и с наступившим личным новым годом! 😊
Как приятно читать о домашних посиделках 😍 Да ещё и без вреда для режима 👌💯
Фоточки замечательные 👍 Малютка дятел - милаш 😍
Не слышала про такой тренажёр, интересно попробовать 😊 В прошлом году брала ролики в аренду, гоняла с дочкой) Спасибо, что напомнила 👍 Нужно повторить)

Ответить

Полина

18.06.2025 21:56

Малина, большое спасибо! 😊
Про ролики.. Мы с мужем в прошлом году хотели, а когда в сентябре, кажется, собрались, оказалась, что в пунктах проката их уже нет, закрыли летний сезон.
Хотели в этом году, но мне пока стремно 😅

Ответить

Полина

18.06.2025 23:53

Юна, «прикольно, не встречала такой, интересно попробовать»
Вот и для меня в новинку было) По ощущениям не очень сильно от степпера отличается, по-моему)

Ответить

Юлишна

19.06.2025 09:11

Круто, когда удаётся посидеть без вреда для режима. У свекрови я ещё могу так, а у мамы мне становится грустно, что она готовила, а я не попробую. Это ж мамина еда))) ну и начинается))) правда, мама редко майонезные салаты делает, у неё на столе всегда много овощей

Ответить

Полина

19.06.2025 10:06

Юлишна, “Круто, когда удаётся посидеть без вреда для режима”
Однозначно)
У нас сейчас редко кто готовит) Бабушка уже не может, мои родители если только на НГ)
Так что все салаты были магазинные) Отказаться от домашних было бы действительно сложнее)

Ответить

Малина

19.06.2025 21:47

Полина, понимаю 😬🫠 Я после травмы долго боялась активностей( Но придёт нужное время 🤗💯 Восстановишься полностью, забудешь про страх 🙏 Кстати, мы катались зимой, в помещении) Уверена, в Петербурге есть круглогодичные арены 👌😊

Ответить

Полина

20.06.2025 13:52

Малина, «Восстановишься полностью, забудешь про страх»
🙏❤️
«Кстати, мы катались зимой, в помещении)»
Не, мы именно по городу хотели) Может, даже вечером-ночером, чтоб на разводку мостов посмотреть)
Вообще, очень смелая идея, учитывая, что я в последний раз стояла на роликах лет 20 назад и то не очень уверенно 😅. Подозреваю, что у мужа ситуация не лучше)) При мне он точно ни на роликах, ни на коньках не стоял))

Ответить

Малина

20.06.2025 16:10

Полина, Вау, звучит очень круто-романтично 😍 В своём темпе, неспешно прокатиться вдвоём, кайф 💕 Желаю реализовать эту идею 😇🤗

Ответить

Полина

21.06.2025 00:46

Малина, спасибо! ☺️ Звучит, может, и круто-романтично, но не удивлюсь, если получится матерный кошмар 🤣

Ответить

Малина

21.06.2025 01:06

Полина, 😂 в любом случае, будет что вспомнить))

Ответить

Полина

21.06.2025 11:32

Малина, это точно))
Вспомнила почему-то, как вы в горы ходили) В этом году не собираетесь?)

Ответить

Малина

22.06.2025 10:03

Полина, очень хочу! 🥺 На лето запланировали вылазки с семьей👌💯 Походом их назвать сложно, скорее прогулка 😊
Маршрут посложнее оставим до осени, когда ребёнка можно будет оставить с бабушкой ☺️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги