Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина

30.06.2025 01:30

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Ужин сегодня отмечен приблизительно, потому что в гостях у родителей) И бабушка с нами. Общаемся, смотрим старые видео…

25 лет прошло - серёжки всё те же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.2	10.5	0.1	0	2.5
Вода	187	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64.7	34.9	1.9	1.6	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	130	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	78	70.2	4.7	0.4	12.5
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	546	455	27	14	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	866	271	16	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	233.8	129.3	10.5	7	5.8
Teos Йогурт Греческий 2%	54.6	49.7	3.8	1.1	6.2
Хлебцы Бородинские	1	33	1.2	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	558	214	15	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные Оладьи	116	261	16.8	14.7	15.3
Котлеты Домашние	100	193	13.4	9.7	13.2
Цуккини (Гриль)	70	32.9	0.7	1.4	3.5
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб Столичный	53	103.9	2.9	0.5	22.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кекс Маковый	30	126	1.8	7.5	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	1240	913	38	44	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	130	2	1	26
Итого за день	4440	2114	103	71	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️«Добивочная» тренировка после вчерашней основной. (Прописали, что можно делать, если два тренировочных дня пойдут подряд). Всего понемногу.
▪️Негативные, отжимания и «жука» учу заново 😒. «Ушли» почти полностью, словно и не умела никогда(
Но чтоб закончить на позитивной ноте - снова сплю на животе и левом боку)

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	4	34
Вес снаряда	6	13	20	330

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		Итог
Вес снаряда	10	10	20	20	700
Повторения	15	15	10	10	50

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	19	13	10	42
Вес снаряда	22.6	31.7	40.8	1249

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	10	46
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	31	19	70
Вес снаряда	43	50	64	3626

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	31	6	6	63
Вес снаряда	23	30	43	43	1906

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	100	100	320
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	1	1	800

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 8611.5 кг

Малина 30.06.2025 15:43

Замечательно, что сон в любимом положении вернулся! 🙌 Ещё немного и травма забудется окончательно 🙏
Семейные встречи - огромное счастье, приятно читать 😊
Какое милое фото 🥰 И ты почти не изменилась, мне кажется 😀
Это фото должно стать началом флэшмоба "Я, 25 лет назад", я считаю 😁

Малина 30.06.2025 15:50

Малина, Новый 2000г, дома 😊 Из интересного - ёлку мы не ставили, а вешали кедровую лапу)) Папа приколачивал её прямо к стене 🙈 Всё дело в том, что у нас был очень энергичный пёс и сумасшедшая кошка)) И примерно такая же, я🤣

Елена 30.06.2025 16:17

Малина, у меня все фотки из детства и юности остались в Киеве. Спасти удалось только архив цифровых фотографий через удаленный доступ к компу, начиная с 2007 года. Поэтому только так)

Полина 30.06.2025 22:04

Малина, «Семейные встречи - огромное счастье, приятно читать»
Спасибо! Думаю про тех, у кого родные в другом городе или стране и понимаю, как мне повезло)
«почти не изменилась»
Если только в душе 😄
«должно стать началом флэшмоба»
Йеее! Отличная идея!

Полина 30.06.2025 22:07

Малина, Какая прелесть эти новогодние фото с девочками-снежинками! 😊 По-моему, очень узнаваемая ^^
А дочка похожа?)
«И примерно такая же, я»
🤣 И с годами ничего не изменилось 😊

Полина 30.06.2025 22:09

Елена, класс!! 👍 Это с сыном на втором фото?) Такие милые и дружные! 😊

Малина 30.06.2025 22:53

Елена, жаль, что фото утрачены 😔
Вы такая хорошенькая 🤗 Сын на Вас похож 😊

Малина 30.06.2025 23:11

Полина, спасибо ❤️
Если сравнивать с фотографиями, то совсем маленькая (до 3х лет), очень походила на мужа. Сейчас больше на меня))
"🤣 И с годами ничего не изменилось 😊" - сумасшествие даже приумножилось 😂😂

Елена 01.07.2025 01:41

Полина, да, это сын) 12 лет, ростом уже на голову выше меня))

Елена 01.07.2025 01:43

Малина, возможно ещё получится вывезти. Дом пока ещё целый, хоть и окна уже там меняли. Взрывной волной вынесло. У нас просто район такой, гидроэлектростанция рядом, питающая город. Ее постоянно взорвать пытаются, чтобы город затопило и обесточило. Все ракеты летящие туда летят через наш дом.