Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 30.06.2025 01:30

Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Ужин сегодня отмечен приблизительно, потому что в гостях у родителей) И бабушка с нами. Общаемся, смотрим старые видео…

25 лет прошло - серёжки всё те же)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Вода

187 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.7 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5

70.2

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус 2

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 48

Обед

Грибной суп с пшеном

233.8 г · б 10.5 · ж 7 · у 5.8

129.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

54.6 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 6.2

49.7

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печёночные Оладьи

116 г · б 16.8 · ж 14.7 · у 15.3

261

ккал

Котлеты Домашние

100 г · б 13.4 · ж 9.7 · у 13.2

193

ккал

Цуккини (Гриль)

70 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 3.5

32.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

111 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.5

83.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб Столичный

53 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.3

103.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Кекс Маковый

30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 12.9

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Итого 913 ккал · Б 38 · Ж 44 · У 89

Вечерний перекус

Черешня

250 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.5

130

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Итого за день 2114 ккал · Б 103 · Ж 71 · У 262

Макронутриенты

Калории
2114.6

min 1282 2000

106%

Белки
103.3

от 95.9 до 113

100%

Жиры
71.2

от 56.4 до 62

115%

Углеводы
262.4

от 248 до 277

100%

Вода
3492.2

от 2411 до 3617

100%

Клетчатка
25.9

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

77.9%

В1

40.7%

70.3%

Холин

75.3%

79.4%

72.9%

40%

B12

27.7%

97.8%

15.5%

63.2%

75.5%

вит.К

52.7%

81.1%

Калий

109%

43.3%

755%

102%

35%

117%

17.5%

104%

28.8%

244%

294%

154%

144%

79.3%

188%

147%

38.7%

Энергетический баланс

Приход

2115 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️«Добивочная» тренировка после вчерашней основной. (Прописали, что можно делать, если два тренировочных дня пойдут подряд). Всего понемногу.
▪️Негативные, отжимания и «жука» учу заново 😒. «Ушли» почти полностью, словно и не умела никогда(
Но чтоб закончить на позитивной ноте - снова сплю на животе и левом боку)

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Подтягивания в гравитроне 13 ккал

1
6 кг
x
20

2
13 кг
x
10

3
20 кг
x
4

Итого
330 кг

34

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
700 кг

50

Разгибание ног в тренажере 12 ккал

1
22.6 кг
x
19

2
31.7 кг
x
13

3
40.8 кг
x
10

Итого
1249 кг

42

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

18, 18, 10 раз

Мертвый жук (одноименные) 4 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
43 кг
x
20

2
50 кг
x
31

3
64 кг
x
19

Итого
3626 кг

70

Сведение ног в тренажёре 22 ккал

1
23 кг
x
20

2
30 кг
x
31

3
43 кг
x
6

4
43 кг
x
6

Итого
1906 кг

63

Разведение рук с гантелями в стороны 23 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
1 кг
x
100

8
1 кг
x
100

Итого
800 кг

320

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 8611.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

30.06.2025 15:43

Замечательно, что сон в любимом положении вернулся! 🙌 Ещё немного и травма забудется окончательно 🙏
Семейные встречи - огромное счастье, приятно читать 😊
Какое милое фото 🥰 И ты почти не изменилась, мне кажется 😀
Это фото должно стать началом флэшмоба "Я, 25 лет назад", я считаю 😁

Ответить

Малина

30.06.2025 15:50

Малина, Новый 2000г, дома 😊 Из интересного - ёлку мы не ставили, а вешали кедровую лапу)) Папа приколачивал её прямо к стене 🙈 Всё дело в том, что у нас был очень энергичный пёс и сумасшедшая кошка)) И примерно такая же, я🤣

Ответить

Елена

30.06.2025 16:17

Малина, у меня все фотки из детства и юности остались в Киеве. Спасти удалось только архив цифровых фотографий через удаленный доступ к компу, начиная с 2007 года. Поэтому только так)

Ответить

Полина

30.06.2025 22:04

Малина, «Семейные встречи - огромное счастье, приятно читать»
Спасибо! Думаю про тех, у кого родные в другом городе или стране и понимаю, как мне повезло)
«почти не изменилась»
Если только в душе 😄
«должно стать началом флэшмоба»
Йеее! Отличная идея!

Ответить

Полина

30.06.2025 22:07

Малина, Какая прелесть эти новогодние фото с девочками-снежинками! 😊 По-моему, очень узнаваемая ^^
А дочка похожа?)
«И примерно такая же, я»
🤣 И с годами ничего не изменилось 😊

Ответить

Полина

30.06.2025 22:09

Елена, класс!! 👍 Это с сыном на втором фото?) Такие милые и дружные! 😊

Ответить

Малина

30.06.2025 22:53

Елена, жаль, что фото утрачены 😔
Вы такая хорошенькая 🤗 Сын на Вас похож 😊

Ответить

Малина

30.06.2025 23:11

Полина, спасибо ❤️
Если сравнивать с фотографиями, то совсем маленькая (до 3х лет), очень походила на мужа. Сейчас больше на меня))
"🤣 И с годами ничего не изменилось 😊" - сумасшествие даже приумножилось 😂😂

Ответить

Елена

01.07.2025 01:41

Полина, да, это сын) 12 лет, ростом уже на голову выше меня))

Ответить

Елена

01.07.2025 01:43

Малина, возможно ещё получится вывезти. Дом пока ещё целый, хоть и окна уже там меняли. Взрывной волной вынесло. У нас просто район такой, гидроэлектростанция рядом, питающая город. Ее постоянно взорвать пытаются, чтобы город затопило и обесточило. Все ракеты летящие туда летят через наш дом.

Ответить

Lara

01.07.2025 02:47

Вот мое пожалуй самое старое фото на телефоне...это правда год 2007 где-то, не 2000...напечатанные фотки остались у родителей 😁😁😁

Ответить

Малина

01.07.2025 11:01

Елена, 😔 это ужасно

Ответить

Малина

01.07.2025 13:10

Lara, это где-то в Азии? Таиланд? 😊

Ответить

Елена

01.07.2025 19:17

Lara, не крым ли случайно? Там на айпетри часто такое было

Ответить

Юлишна

01.07.2025 20:20

Моя самая старая фотка)) тут мне и вес нравился, и качество тела)))

Ответить

Полина

01.07.2025 22:45

Елена, 💔
Даже боюсь представить, каково это( Хорошо, что вы живы и здоровы.

Ответить

Полина

01.07.2025 22:46

Малина, «походила на мужа. Сейчас больше на меня))»
Мудрая дочка! Пошла на компромисс)

Ответить

Полина

01.07.2025 22:48

Lara, мимими!!! 😊 Это с сестрой? Какие же у вас улыбки очаровательные, солнечные!)

Ответить

Полина

01.07.2025 22:51

Юлишна, «тут мне и вес нравился, и качество тела»
🤣🤣
До такого веса сбрасывать точно не надо!)
Хорошенькая)
…
Какой отличный флешмоб получается! Ира, спасибо)

Ответить

Малина

02.07.2025 01:19

Юлишна, 😄 а мне ещё нравится платок и хитренькая улыбка 😊😍

Ответить

Lara

02.07.2025 02:00

Полина, спасибо, это подружка моя лучшая 😁с сестрой мы вообще не похожи 😁

Ответить

Полина

03.07.2025 01:41

Lara, ахах) Нас с лучшей подругой незнакомые люди часто спрашивали: «Вы сестры?»))