Дневник питания за 02.07.2025

▪️Ну что, можете меня поздравить: сегодня впервые за почти 2 месяца я взяла в руки скакалку 😊. И тут же обновила два «личника» 😆. По скрестным и в комплексе. Это как, блин, вообще работает?!
Для первого раза после перерыва решила ограничиться пятью блоками по 5 минут.
1-й - боксерские вперёд. Медленно, но абсолютно чисто
2-й - боксерские назад. Медленно, но всего одна помарка
3-й - скрест вперёд. Смогла 52 подряд, раньше было только 32)
4-й - скрест назад. Ну норм.
5-й - всего помаленьку. Начала с комплекса «две ноги, правая, левая, скрест, двойной». Многого не ожидала, даже не стала считать, а оно как попёрло! Прошлый рекорд точно побила. Эх, жаль, что не считала))
По самочувствию норм. Немного чувствовались после перерыва запястья, под конец проснулись плечевые, грудина будто слегка стянута… Но обошлось без конкретного дискомфорта 😊 Чувствую себя человеком!
Придя домой, сразу побежала смотреть, что там в спортивном центре со скиппингом) А там - тренер ушел в отпуск до конца июля; вот невезуха! Ну ничо: «сам себя я развлекаю, сам себя я веселю…»))
▪️ До скакалки была аэробика, после - решила немного успокоиться и «заземлиться»: сделала свой комплекс на баланс и немного потянулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.1	7.8	0.1	0	1.9
Вода	186.8	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70.3	38	2	1.8	3.4
Итого	268	78	2	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 1,5%	150	66	4.2	2.3	7.1
Яйцо куриное	27.5	43.2	3.5	3.2	0.2
Варенье из белой смородины	36	79.4	0.1	0	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	518	348	13	8	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Maxiduo	63	211.1	2.1	12.2	23.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	313	211	2	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	76.4	230.6	9.4	2.5	42.8
Фасоль в томатном соусе белая	71.6	64.4	4.3	0.4	11.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33.6	78	1.7	0.1	17.1
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	789	657	42	16	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус	70	259	9.1	0.4	53.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	113.2	27.2	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	99.4	13.9	0.8	0.1	2.5
Соевый Соус Classic Original	3.7	1.9	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	952	460	43	3	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	50	109	3.8	0.5	22.5
Шоколадная паста с фундуком	18.9	85.1	2.8	7.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	328	196	6	7	24
Итого за день	3430	1954	109	49	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.07.2025 09:47

Оу круто! Я тут видела скакалки с счётчиком прыжков. Прикольные такие, с маленьким экранчиком. Мне к сожалению прыжки нельзя. Варикоз довольно сильный. Из-за этого вообще очень много упражнений нельзя е сожалению.

Полина 03.07.2025 10:02

Елена, ага, тоже видела такие) Я даже тренера по скиппингу про них спрашивала, потому что оказалась, что считать прыжки - это самое трудное, особенно, если прыгаешь на скорость) Он ответил, что эт meh. Прыжки-то скакалка считает, но рукоятка громоздкая и более тяжелая, особо быстро не покрутишь(
Тут на ЗОДжнике подсказали, что некоторые смарт-часы умеют считать прыжки, но, к сожалению, не мои. Мои хотят только с платным приложением, а я пока не настолько фанат))
«Из-за этого вообще очень много упражнений нельзя»
Понимаю( Хорошо, что велик выручает 👍

Елена 03.07.2025 16:26

Полина, жаль, а было бы здорово, если бы были лёгкие. Стало интересно, считают ли мои часы, но походу не считают.Велики тут мы пока ещё не купили. Хранить негде плюс не хочется покупать дешёвые. А если покупать, то надо 3, а это выльется в копеечку, учитывая, что ещё нужно будет арендовать storage для хранения.

Юна 03.07.2025 17:32

"можете меня поздравить: сегодня впервые за почти 2 месяца я взяла в руки скакалку 😊. И тут же обновила два «личника» 😆... Это как, блин, вообще работает?! — юху🥳 По-здрав-ляю! Ты умничка 💪 Это похоже одна из тех побед, о которых говорят если хорошо отдыхать 🙂

Малина 04.07.2025 11:07

Поздравляю! 😊💋 Это же мега круто! 🥳🥳🥳 "Чувствую себя человеком" - Представляю твою радость, как глоток свежего воздуха, когда привычный режим и сила возвращаются! ☺️🏆

Полина 04.07.2025 11:20

Елена, эх, жалко Печально