Полина

Полина 05.07.2025 00:37

Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Муж купил почти 4 кило вишни. Вчера наварили компот, а сегодня готовили Kirschstreuselkuchen ака «вишневый песочный пирог» ака «устоять невозможно». Жахнула сегодня сразу половину (ну почти), пришлось до конца недели расписывать 🙈.

Снова проснулась в неурочный час и долго не могла уснуть, но мелатонин пить не стала. Повалялась полчаса, а потом от нечего делать решила умастить себя маслом. Примерно таким, но с ароматом лаванды. Вырубилась почти сразу 😅

Завтрак

Сахар песок

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 8.6

34.3

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Вода

187 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35.5 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.1

101.5

ккал

Хлебцы хрустящие "Бородинские"

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 64

Обед

Киноа

70 г · б 9.8 · ж 4.2 · у 36.4

224

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

202 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.7

48.5

ккал

Огурец грунтовый

78.3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

ккал

Шпинат

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 420 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 47

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Низкокалорийный сироп груша

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 30

Ужин

Kirschstreuselkuchen

254.5 г · б 12.5 · ж 30 · у 99.3

721

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 723 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 100

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2095 ккал · Б 107 · Ж 63 · У 270

Макронутриенты

Калории
2095.6

min 1272 2000

105%

Белки
107.4

от 94.9 до 112

100%

Жиры
63.2

от 55.8 до 61

104%

Углеводы
270.5

от 251 до 280

100%

Вода
2643.9

от 2392 до 3588

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

52.4%

В1

54.8%

88.6%

Холин

113%

112%

107%

48.7%

B12

59.8%

101%

23.4%

42.2%

90.3%

вит.К

79.2%

132%

Калий

94.7%

71.1%

771%

114%

82.3%

168%

50.7%

104%

34.1%

430%

313%

152%

126%

131%

172%

168%

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2096 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня по плану силовая, для экономии времени пошла в зал рядом с домом, но за два часа всё равно всё не успела.
Завтра доделаю, наверно)
Болгары чёт очень тяжело шли.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 57 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
13

4
20 кг
x
13

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

13
20 кг
x
8

14
20 кг
x
8

Итого
2020 кг

126

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 21 ккал

1
18 кг
x
10

2
32 кг
x
11

3
32 кг
x
8

4
27 кг
x
12

5
27 кг
x
10

6
23 кг
x
8

7
23 кг
x
10

Итого
1796 кг

69

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 14 ккал

1
3 кг
x
17

2
3 кг
x
17

3
3 кг
x
17

4
3 кг
x
17

5
3 кг
x
17

6
3 кг
x
17

7
3 кг
x
17

8
3 кг
x
17

9
3 кг
x
17

10
3 кг
x
17

Итого
510 кг

170

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
20 кг
x
5

4
20 кг
x
5

5
10 кг
x
14

6
10 кг
x
14

7
20 кг
x
5

8
20 кг
x
5

Итого
780 кг

68

Сгибание ног в тренажёре сидя 22 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
31.7 кг
x
14

4
31.7 кг
x
14

5
31.7 кг
x
14

Итого
2263 кг

76

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 7369.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлишна

05.07.2025 02:38

Мне от бессонницы помогает попить тёплый чай, если с мятой - вообще идеально. Причём, тёплый душ и ванна меня бодрят, хоть это везде советуют для сна, а вот чай или поесть - усыпляет.
Песочный «тёртый» пирог - любимый пирог из детства, мама пекла и печёт. А с вишней - вдвойне божественно. Ваш хорош, тоже захотелось. Надо попросить маму испечь, у меня духовка сдохла

Ответить

Елена

05.07.2025 08:05

Ничеси пирог! Это ж произведение пищевого исскуства! Преклоняюсь перед терпением по выдалбливанию косточек из вишни😊

Ответить

Полина

05.07.2025 20:07

Юлишна, я вечером засыпаю без проблем всегда. Голову на подушку положила - тут же отключилась)
Сложности бывают под утро. Просыпаюсь за несколько часов до будильника и… всё. Стараюсь при этом не вставать лишний раз, потому что тогда ещё меньше шансов снова быстро уснуть.
Мне почему-то редко когда одно и то же средство два раза подряд помогает. Организм - зараза - запоминает мои приёмчики и учится их обходить 😄. То на воображаемой доске числа пишу, то мелатонин, то масло… Но дважды подряд не работает обычно 😊)

Ответить

Полина

05.07.2025 20:11

Елена, да не, в четыре руки довольно быстро, на самом деле)) да и в целом не очень запарный пирог) Ну может, мне так кажется, потому что с Вы его редко делаем)
Спасибо 😊.

Ответить

Елена

05.07.2025 23:15

Полина, не нужно приуменьшать свой труд! Вообще выпечка своими руками всегда отнимает не мало времени. Начиная с простой шарлотки до муторного наполеона.

Кстати за что люблю американцев...за то что они очень легки на комплименты. Я когда приехала долго не могла к этому привыкнуть) Наш менталитет более угрюмый какой-то и скупой на приятные слова и слова поддержки.

Ответить

Полина

06.07.2025 01:06

Елена,
О да, уютная атмосфера и поддерживающий круг отношений - это так важно!) Стараемся идти к этому! 😊
И ещё раз спасибо за комплимент пирогу!) 🧡

Ответить