Дневник питания за 13.10.2025

▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((

▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить, насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые» 😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)

▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…

▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки не любит тыкву :(
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…

Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.7	22.4	1.5	0.7	2.4
Кофе растворимый, сухой	4.2	5	0.6	0.2	0.3
Итого	253	27	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	74.8	83.6	5.2	0.5	14
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Рикотта	53.2	74.2	3.7	5.6	2.1
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	12.6	2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	662	613	34	21	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	300	309.6	15.9	6.9	41.4
Укроп	1.2	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	821	315	15	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с тыквой	744	897.3	35.7	15.6	152.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1264	902	35	15	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супербыстрые котлеты	119	117	16.3	4.6	2.5
Лук зеленый (перо)	8.2	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	387	121	16	4	3
Итого за день	3918	2078	105	49	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 14.10.2025 02:09

А какие у тебя часы? Я вот наконец тоже решилась себе купить 😁😁у меня когда-то были совсем дешевенькие, но они очень мало функциональные были и как бы приказали долго жить. Хочу взять полноценные, с карточками и приложениями, но чтоб красивые и аккуратные при этом 😁

Полина 14.10.2025 14:03

Lara, Apple Watch Series 7. Черные с силиконовым ремешком. Мне оч нравятся.

Lara 14.10.2025 14:31

Полина, у меня телефоны всегда были андроиды, поэтому и на часы присматриваюсь не apple😁😁думала может у тебя тоже, а то их так много всяких 🤪🤪

Полина 14.10.2025 16:06

Lara, я маме простенькие самсунги на ДР покупала. В целом она ими довольна, но, кажется, они не такие прочные. Мама говорила, что уже покоцала где-то экран, но она перфекционистка) Я когда приезжала, специально не рассматривала, но беглым взглядом никаких побитостей не заметила)