Полина

Полина 14.10.2025 00:44

Дневник питания за 13.10.2025

▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((

▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить, насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые» 😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)

▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…

▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки не любит тыкву 😞
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…

Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

4.2 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

74.8 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 14

83.6

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Рикотта

53.2 г · б 3.7 · ж 5.6 · у 2.1

74.2

ккал

Огурец грунтовый

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Салат (латук)

12.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 70

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

300 г · б 15.9 · ж 6.9 · у 41.4

309.6

ккал

Укроп

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 43

Дневной перекус

Ленивый киш с тыквой

744 г · б 35.7 · ж 15.6 · у 152.5

897.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 902 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 154

Ужин

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Лук зеленый (перо)

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 3

Итого за день 2078 ккал · Б 105 · Ж 49 · У 296

Макронутриенты

Калории
2078.4

min 1262 2000

104%

Белки
105.4

от 92.5 до 136

100%

Жиры
49.6

от 40.8 до 54

100%

Углеводы
296.7

от 243 до 316

100%

Вода
3399.1

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

144%

В1

86.5%

135%

Холин

145%

147%

95.2%

109%

B12

91.2%

43.1%

32.3%

30.6%

125%

вит.К

50.1%

112%

Калий

108%

86.9%

722%

100%

75.2%

210%

59.8%

106%

55.3%

402%

314%

218%

145%

160%

184%

88%

82.2%

Энергетический баланс

Приход

2078 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

14.10.2025 02:09

А какие у тебя часы? Я вот наконец тоже решилась себе купить 😁😁у меня когда-то были совсем дешевенькие, но они очень мало функциональные были и как бы приказали долго жить. Хочу взять полноценные, с карточками и приложениями, но чтоб красивые и аккуратные при этом 😁

Ответить

Полина

14.10.2025 14:03

Lara, Apple Watch Series 7. Черные с силиконовым ремешком. Мне оч нравятся.

Ответить

Lara

14.10.2025 14:31

Полина, у меня телефоны всегда были андроиды, поэтому и на часы присматриваюсь не apple😁😁думала может у тебя тоже, а то их так много всяких 🤪🤪

Ответить

Полина

14.10.2025 16:06

Lara, я маме простенькие самсунги на ДР покупала. В целом она ими довольна, но, кажется, они не такие прочные. Мама говорила, что уже покоцала где-то экран, но она перфекционистка) Я когда приезжала, специально не рассматривала, но беглым взглядом никаких побитостей не заметила)

Ответить

Lara

15.10.2025 02:30

Полина, я вот пока на гармин засматриваюсь, они с кожаным ремешком 😁😁😁но я их в жизни не видела, только онлайн... кстати надо будет спросить про прочность, я об этом даже не думала 🤪🤪

Ответить

sera

15.10.2025 03:39

Lara, у меня Гармин vivomove уже года 3. Плаваю в басейне с ним без проблем, никаких царапин нет, Не знаю про все функции, я в основном его как приложение к телефону использую, ну и пульс. Но вроде там много чего еще можно.

Ответить

Lara

15.10.2025 06:28

sera, спасибо! Да мне много функций и не надо, скорее как бэкап к телефону, а то если потеряю не дай бог, я даже не знаю, где мои права физические, ну и кредитки, всякие бонусные карты из магазинов...с руки тяжелее потерять всё-таки 🤣🤣

Ответить

Полина

15.10.2025 15:28

Lara, красивые ^^. Знаю только то, что гармины - обычно выбор бегунов)

Ответить

sera

15.10.2025 22:29

Полина, у них несколько моделей, в том числе и чисто "красиво-понтово" как мои )) У мужа для хайка, он там даже что-то типа карты горной тропы может увидеть. А так да, Гармин для спортсменов это база. Там инфы собирается... я дочиать до конца списка не смогла, а что там для чего и что в принципе означает даже разбираться не стала.

Ответить

sera

15.10.2025 22:32

Lara, у нас только один банк к Гармину подкючить можно (( Толкьо сейчас собралась за их кредиткой.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты