Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	260	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	53	46.6	3.3	0	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Тыква (Жарка)	248	42.1	2.4	0.2	8
Сыр лёгкий "LANDERS"	8.8	22.9	2.6	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	13	41.5	1.3	0.2	8.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Чиабатта с маслинами	53.5	114.5	4.3	0.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	700	37	20	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	88.2	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	209	31	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	54.8	114.5	3.7	0.4	23.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	63.4	92.9	7.7	6.7	0.4
Буженина из индейки	42.1	46.3	5.9	1.7	1.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	10.6	27.6	3.1	1.6	0
Шпинат (Запекание)	15	3.1	0.4	0	0.3
Гречневая мука (Запекание)	16	54.3	2.1	0.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	381	25	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с маслинами	43.5	93.1	3.5	0.3	20.9
Авокадо	34.9	55.8	0.7	5.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	338	151	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Сироп клубника	9.4	3.3	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.8	27.4	0.6	0	6
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	954	288	15	1	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	58	208.2	8.1	1.2	40.4
Соевый соус классический [Sen-Soy]	6	3.3	0.2	0	0.7
Буррата Мини	40	94.8	4.7	7.9	1.2
Хлеб Столичный	31	60.8	1.9	0.3	13
Итого	135	367	14	9	55
Итого за день	4531	2128	131	55	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	8	8	74
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1350

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	13	13	126
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	522

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	7	11	10	10	10	63
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1352

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	8	8	38
Вес снаряда	10	25	25	25	800

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

Lara 22.10.2025 01:52

Так это не омлетишны, а яичишны 🤣🤣🤣я вчера увидела рецепт яичницы с кабачком, я обычно кубиками режу, а тут кабачок потерли, и ещё лук с морковкой пожарили, наверное вкусно, хочу попробовать 😁😁

Полина 22.10.2025 18:04

Lara, «яичишны»
Точно) Но это я хрен выговорю 😆. Буду тренировать речевой аппарат!))
«кабачок потерли, и ещё лук с морковкой пожарили, наверное вкусно, хочу попробовать»
С морковкой пробовала, но с необжаренной - не понравилось 😬. Повторять эксперимент с жареным вариантом пока не хочецца(
Вариант с кабачками записан как опробованный, но я вообще не помню, что получилось. Видимо, у кабачка настолько нейтральный вкус, что он там просто для объема)
Самые любимые варианты до сих пор с брокколи и/или цветной капустой) И кинзы туда побольше! 😆
Но ты делай, делай!.. Потом отчет жду)