Полина

Полина 08.11.2025 01:44

Дневник питания за 07.11.2025

Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубрика «экспериментальная пятница», которую хочется переименовать в «так вкусно, что хочется плакать».
Сделала свою версию баноффи:
- банка сгущенки (380 гр, варили вчера);
- 4 спелых банана;
- упаковка рикотты 200 гр с сахарной пудрой;
- тесто, как для пряников (https://www.youtube.com/watch?v=1n5HUzv404Y).
Торт большой, искушение ещё больше 😫

▪️Зафейлила вчера серию в приложении Drops. Два дня не заходила, забыла. И вот( 581 день фтопку.
Ну и ладно.
Хоть в Duolingo серия пока жива.

▪️По активности. Лайтовая пятница. Успела забежать в клуб под закрытие, сделала "сотку". Потянулась уже дома.

▪️Sotka. Day 47. 6 австралийских в Смите (перекладина на уровне поджопицы) - 40 присед - 20+20 выпадами по залу.
От отжиманий опять отказалась - поостереглась. Проходку по залу заменю в дальнейшем на выпады назад. Не нравится мне, как на них колени реагируют 😏.

▪️Trash-out. Day 7. Стопка моих старых исписанных учебников по английскому и немецкому. В библиотеку такое уже никто не возьмет. Как рабочий материал за 20 не пригодились ни разу, так что bye-bye.

Завтрак

Вода

394 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

99 г

44.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.4 г

25.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.4 г

Итого 69 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 10 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

130 г

114.4 ккал, б 8.1 г, ж 0 г, у 20.4 г

Хурма

240 г

160.8 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 36.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 664 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе грудки без кожи

238.3 г

262.1 ккал, б 50 г, ж 7.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Не определен!

20 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 515 ккал, Б 59 г, Ж 8 г, У 47 г

Дневной перекус

Баноффи

374.4 г

1093.2 ккал, б 23.6 г, ж 31.4 г, у 177.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 1095 ккал, Б 23 г, Ж 31 г, У 178 г

Дневной перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2353 ккал, Б 118 г, Ж 57 г, У 336 г

Макронутриенты

Калории
2353.3

min 1272 от 2050 до 2150

110%

Белки
118.1

от 120 до 130

98.4%

Жиры
57

от 41.4 до 55

104%

Углеводы
336.5

от 284 до 299

113%

Вода
3005

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

64.4%

В1

53.7%

84.3%

Холин

93.5%

87.8%

78.1%

47%

B12

48.6%

56.8%

20.4%

32.8%

119%

вит.К

25.4%

89.4%

Калий

80.4%

71.9%

608%

137%

51%

162%

20.2%

107%

122%

261%

483%

160%

122%

103%

195%

90.5%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2353 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

83.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

08.11.2025 13:12

Соблазняете пирогом)) красивая фотка ☺️ Как будто можно и без теста, просто в формочки десерт выложить))

Ответить

Полина

08.11.2025 13:46

Наталья, 💯! 👍🏻
Тут ещё ингредиенты все сами по себе - мои любимые, так что испортить сложно)

Ответить

Юна

10.11.2025 14:03

Ай торт какой симпатичный 🙂 и даже с корректировкой рецепта углеводная тяжёлая бомба 😁 мне кажется я суперкремовые торты и чизкейки недолюбливаю потому что даже малюсенький кусочек по весу как два-три, а мне НАДО побольше 😁

Поздравляю с удачным экспериментом 👍

"Зафейлила вчера серию в приложении Drops. Два дня не заходила, забыла. И вот( 581 день фтопку." — а говорят что привычка вырабатывается 21 день 😁 вот человек 581 день помнил и все пропало ☝️ Полина, за заход даётся продолжение доступа к приложению?
Мне кучу лет назад нравилось Duolingo, правда потом реже-реже заходила и сошло на нет. Надо бы вспомнить былое. Поражаюсь как тебя на все хватает 😯

"Sotka. Day 47. 6 австралийских в Смите (перекладина на уровне поджопицы)" — Полина, как ты австралийские чувствуешь, есть ощущение что спиной тянешь? Я вроде чувствую, ставлю ниже груди, но 10 раз, в прошлый раз попробовала сделать 17 и забавно что под конец тело будто упирается во что-то и не может выше подняться 😁

"Trash-out. Day 7. Стопка моих старых исписанных учебников" — удалось с лёгкой душой выкинуть? Я кучу раз перебирала свои тетрадки с лекциями, не смогла выкинуть 😁 есть ощущение что они перешли на уровень распечатаных фотографий.

Ответить

Полина

10.11.2025 14:20

Юна, «углеводная тяжёлая бомба»
Ну, кстати, около 300 ккал получилось на 100 грамм) Ещё по-божески) а если теста в 1,5 раза меньше взять - совсем хорошо будет)
«Полина, за заход даётся продолжение доступа к приложению?»
Да не, иначе я бы сильнее переживала)
Ничего за это не даётся) Никаких бонусов. Просто для себя)
«как тебя на все хватает»
Ох, если бы) Я как и большинство людей в режиме «ничего не успеваю, дайте ещё 20 часов в сутках»)))
«забавно что под конец тело будто упирается во что-то и не может выше подняться»
У меня похожее) первые повторения до касания грудью перекладины, а последние уже не дотягиваю до нее буквально пару см. При этом ощущения, что тяжело идет, нет. Как ты и описала: появляется невидимый барьер))
Ну я стараюсь инициировать движение спиной, поэтому думаю, что она работает. Тренер смотрел, одобрил, вроде)
Совсем выключить руки, естественно, нельзя, просто стараюсь «думать спиной»))
«не смогла выкинуть»
И я))) Большую часть оставила 🙈. Где-то нашла листик со своим стихотворением 6-го класса, где-то переписка с подружкой…

Ответить