Дневник питания за 10.11.2025

▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем материала 🙈

▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко. С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)

▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось, вроде.

▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали! Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.

▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58.6	26.4	1.8	0.9	2.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4	10.8	0.2	0	2.3
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	205	225.5	47.2	4.1	0
Pasta Deluxe	100	324	12	1	67
Помидоры	59.3	35	0.7	1.7	3.7
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	23.1	85.9	6.9	6.5	0
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	930	755	68	13	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	113.2	171.8	14.4	12.4	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	66	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко (Жарка)	95.3	32.2	0.4	0.3	6.5
Хлеб Заварной Бездрожжевой	54.4	134.9	3.6	0.5	28.2
Помидор (томат), парниковый	177.5	24.9	1.1	0	6.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Teos	89.5	59.8	7.2	1.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1222	836	47	24	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Помидоры	62.3	36.8	0.7	1.7	3.9
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Морковь (Жарка)	55	18	0.7	0	3.5
Лук зеленый (перо)	25.3	5.1	0.3	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	19.8	50.7	0.5	0.1	11.4
Чеснок (Жарка)	2.9	3.2	0.2	0	0.6
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Хлеб Заварной Бездрожжевой	70.9	175.8	4.7	0.7	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	612	525	15	4	98
Итого за день	3786	2157	132	43	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утомленная Севером 11.11.2025 05:14

А где взять рецептик нутовой лепешки?))

Полина 11.11.2025 12:45

Утомленная Севером,

Смешиваю в миске 2 яйца, 100 грамм нутовой муки (у меня с озона от фирмы Ржаника), соль и по настроению специи, воды около 66-100 мл. Можно больше, если хочется пожиже. Добавляю «наполнитель». По «классике» это любая зелень: укроп, петрушка, лук… Но в принципе, можно всё что угодно) Даю настояться минут 15. Потом жарю на антипригарной сковороде, с небольшим количеством масла. Минуты 1,5 с каждой стороны на небольшом огне.
Вкусно и для меня сытно)