Полина

Полина 19.11.2025 00:51

Дневник питания за 18.11.2025

▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а на Невском кто-то налепил миниснеговиков.

▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя. «Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог весть какие, так что предполагаю, что причина в недовосстановленности)

▪️Sotka. Day 58. Отдых

▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в духовку и обычный ужин.

▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.2

102.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Йогурт Термостатный 2,8% Клубника

508 г · б 14.2 · ж 14.2 · у 70.1

457.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1059 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 149

Утренний перекус 2

Лаваш

48.2 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21

100.7

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

101.6 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

58.8 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.2

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

62.4 г · б 10.4 · ж 0.7 · у 0.5

49.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.8 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.4

ккал

Руккола

10.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

71.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.3

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

10.6 г · б 3.2 · ж 3 · у 0

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 40

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.8

39.9

ккал

Кефир * Вологодский 1%

60 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.4

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21

Ужин

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Эскалоп из индейки

181.6 г · б 40 · ж 3.6 · у 0

181.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

113.5 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.1

28.4

ккал

Греческий хлеб

26.2 г · б 2 · ж 0.2 · у 11.8

57.1

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 70

Итого за день 2157 ккал · Б 135 · Ж 50 · У 286

Макронутриенты

Калории
2157

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
135

от 120 до 130

104%

Жиры
50.2

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
286.5

от 284 до 300

100%

Вода
3186.1

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
31.8

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.3%

b-car

29.6%

В1

67%

101%

Холин

120%

107%

62.2%

48.8%

B12

63.3%

30.9%

26.1%

33.1%

97.5%

вит.К

38.3%

117%

Калий

87.9%

55.9%

229%

108%

85.3%

173%

31.5%

114%

60.4%

335%

391%

210%

114%

148%

191%

125%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

2 157 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

19.11.2025 16:31

Ха! Вот если бы весь центр залили в каток! Беглов! Где каток?!!!
Вот у нас весь город залили катком - шыкарна!

Ответить

Полина

19.11.2025 22:17

Счастливчик Джек, 😂😄

Ответить

Елена RS

19.11.2025 23:05

Счастливчик Джек, 😃🌹

Ответить

Малина

20.11.2025 11:35

Счастливчик Джек, ха😄 В Кузбассе, например, с ноября по март, весь регион заливают 😂😎 Жаль, коньки не выдают 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

20.11.2025 18:51

Малина, …и только отброшенные коньки выдавали в нем смертельную усталость… 🙈🤗

Ответить

Счастливчик Джек

07.12.2025 03:00

Малина, за нами следят - спортмастер развесил по городу биллборды с рекламой коньков… 🙈😄

Ответить

Малина

07.12.2025 18:48

Счастливчик Джек, 😄😄😄

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы