Дневник питания за 10.12.2025

▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.

▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12 повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла - для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)

▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.1	11.1	0.2	0	2.3
Вода	202	0	0	0	0
Итого	255	33	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	622	725.9	21.1	6.8	143.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1532	794	21	7	158

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	52.5	109.7	3.5	0.4	22.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	123.9	47.6	3.6	1.2	4.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	113.1	15.8	0.7	0	4.3
Пшеничная мука, высшего сорта	13.5	45.1	1.5	0.2	9.4
Корнишоны Маринованные	31	3.7	0	0	0.9
Мед пчелиный	15.7	51.5	0.1	0	12.6
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Халва	22.8	109.9	2.5	6.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1287	516	20	14	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Сироп лесные ягоды	28.7	6.6	0	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	668	274	27	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	14.3	47.8	1.5	0.2	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	79.3	19.8	1.5	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	587	606	33	20	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Корнишоны Маринованные	40.4	4.8	0	0	1.2
Пекинская капуста	133	21.3	1.6	0.3	2.7
Хлебцы мультизлаковые	10	33	1.2	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	568	118	15	0	11
Итого за день	5399	2343	120	53	339