Дневник тренировок за 11.12.2025

Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. Да, консервы. Ну и что 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.1	21.6	1.4	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.8	15.7	0.2	0	3.3
Вода	205	0	0	0	0
Итого	258	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки	132.9	146.2	18.6	5.3	5.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Оливковое масло	4.7	42.2	0	4.7	0
Лаваш	23.5	49.1	1.6	0.2	10.2
Корнишоны Маринованные	31.4	3.8	0	0	0.9
Помидоры	33.7	19.9	0.4	0.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	564	36	19	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	152	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе медальон	150	165	31.5	3.8	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Булгур, приготовленный	35	29.1	1.1	0.1	4.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	985	428	38	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия	150	353.8	28.5	26.6	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Лук репчатый (Жарка)	37.3	11.4	0.5	0.1	2.1
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	518	597	35	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Варенье из белой смородины	44.9	99	0.1	0	24.2
Медовуха сив 1	257	143.9	0	0	15.4
Итого	436	330	13	0	46
Итого за день	3837	2110	128	55	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	9	9	47
Вес снаряда	29	64	64	64	2308

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	1	1	1	0.8	1	2.75	3	10
Вес снаряда

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	4	4	4	4	4	4	68
Вес снаряда	10	10	25	25	25	25	25	25	25	25	1400

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	10	4	9	4	9	10	66
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1434

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 191.55 раз

Тоннаж: 5142 кг

Lara 12.12.2025 04:11

Ура, ура! Поздравляю 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻я пока не решилась повторить после своего случайного первого опыта🤣🤣🤣зато оценила флаг дракона, раз в неделю его тренирую, каждый раз ниже ноги получается опускать 😁

Полина 12.12.2025 15:21

Lara, спасииибо! ☺️
«каждый раз ниже ноги получается опускать»
Йеее! Класс! 👍🏻✊🏻
Тож стараюсь не забивать, тренировать хотя бы раз в неделю-две, но подходов и повторений мало. Пока, скорее, на уровне поддержки текущего, а не прогресс)

Юна 12.12.2025 22:09

"Мое первое в жизни подтягивание!" — вай, как приятно смотреть 😍 Поздравляю, очень рада за тебя. Полина — сила 💪

"Это третий подход)" — не поняла ты три раза по одному разу сделала? 😯

"Sotka. Day 81" — у тебя мотивация делать сотку прибавилась? 😉

Мем огонь 😁

Полина 12.12.2025 23:48

Юна, Спасибо!! 😘
«не поняла ты три раза по одному разу сделала?»
Подтянулась раз - 3 мин отдохнула - подтянулась ещё раз…
Детский сад, наверно, но для меня это было важно) Каждый раз подходила к турнику с недоверием: «да не может быть, чтобы опять получилось!»
И понимаю Лару: мне будет очень стремно пробовать повторить это, потому что велик шанс, что больше не получится 😅. Я к этому морально готовлюсь)
«у тебя мотивация делать сотку прибавилась?»
Зришь в корень! Может, она и не сыграла роли, а может, и да! Так что продолжаем с новыми душевными силами 💪🏻

Юна 13.12.2025 00:27

Полина, "Подтянулась раз - 3 мин отдохнула - подтянулась ещё раз…" — воу-воу-воу, девченка, что ты творишь 👍🔥 ты уже повторила дважды, никакого детского сада, оценки в студию 10.0 10.0 10.0 10.0 👏
ещё и видеоподтверждение есть 😉

Выходит нам теперь с Ларой нужно подтягиваться в прямом и переносном смысле 😁

"«да не может быть, чтобы опять получилось!»" — класс, очень крутое ощущение 😘

"Зришь в корень! Может, она и не сыграла роли, а может, и да! Так что продолжаем с новыми душевными силами 💪🏻" — ну как минимум когда мы над чем-то работаем результат точно больше чем был, а мы главное только вчера говорили что прогресса нет 😁

П.с.: на вдохновении догонять тебя сделала два подхода по пять с поддержкой ног 😉

Полина 13.12.2025 00:41

Юна, «нужно подтягиваться в прямом и переносном смысле»
😂
«сделала два подхода по пять с поддержкой ног»
Йей!!! 💪🏻👍🏻