Полина

Полина 18.12.2025 00:10

Дневник питания за 17.12.2025

▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт: жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того, что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с яблоками да бананам. На удивление насыщает!

▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5

23.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.5 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4

86.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр мягкий рикотта

20 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0.7

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

67.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 67

Обед

Лохикейто

470 г · б 26.3 · ж 14.1 · у 22.1

325.7

ккал

Кефирный пирог

335.5 г · б 26.8 · ж 15.1 · у 149.3

841.4

ккал

Сахарная пудра

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 1186 ккал · Б 53 · Ж 29 · У 176

Дневной перекус

Айва

101 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 9.7

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт

118 г · б 26 · ж 3 · у 0

129.8

ккал

Булгур, крупа

65 г · б 8 · ж 0.9 · у 41.2

222.3

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

65 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

9.4

ккал

Лечо (2024)

76.5 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 5.3

35.9

ккал

Айва

25.6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 423 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 51

Итого за день 2257 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 312

Макронутриенты

Калории
2257

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
123.6

от 120 до 130

100%

Жиры
54.4

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
312

от 309 до 325

100%

Вода
3551.8

от 2269 до 3404

104%

Клетчатка
32.2

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

181%

В1

100%

131%

Холин

146%

152%

88.3%

65.1%

B12

327%

165%

56.8%

44.6%

112%

вит.К

49.4%

142%

Калий

111%

58.3%

461%

129%

55.5%

238%

39.3%

125%

51.7%

415%

508%

198%

121%

157%

245%

135%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

2 257 ккал

Расход

2 269 ккал

Разница

−12 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.12.2025 03:13

"жесткая и невкусная 😅" — это явно такая попалась, помню встречаются не жёсткие и вкусные, и на радостях встретив такую редкость они пропадают также как яблоки с бананами 😁

Пирог так здорово смотрится с пудрой 😍

Обидно что не попала на скиппинг, может это обстоятельства намекают на отдых 😉

Полина, а какая у тебя скакалка? У меня самая обычная по виду как советская, но она чего-то закручивается если прыгать назад. Сегодня попробовала тросовую, понравилось, мягко летает, но сказали она быстро перетирается.

Ответить

Lara

18.12.2025 03:20

Мы айву никогда в сыром виде не ели, только варенье 😁да, она терпкая и кислая, насколько я помню 😁😁

Ответить

Полина

18.12.2025 15:27

Юна, «Пирог так здорово смотрится с пудрой»
А с пудрой, по-моему, любая выпечка хорошо и нарядно смотрится) Это мой любимый лайфхак: посыпать сверху пудрой перед подачей - и любая (даже самая кривая) выпечка смотрится нарядно 😅. А ещё это просто вкусно)
«может это обстоятельства намекают на отдых»
Да какой отдых… Я ж и так всю неделю, считай, отдыхаю: никакой тренажерки, ни одного нормального кардио 😞 Хожу только на групповые с бодибаром 5 кг и гантельками по 2кг, чтоб не перетрудиться… Если б я не смотрела на занятие через призму потенциального тренера (что, как, в каком порядке), умерла бы от скуки.
Да и скиппинг у нас тоже очень лайтовый, большую часть времени стоим и отдыхаем.
Тем не менее, думаю, доля правды в твоих словах есть. Может, подсознательно хотелось прогулять. Не знаю, почему.
Потом, правда, в группе выложили фотку: два человека уже на зеленые браслетики сдали! Мне тоже нааадо!!

Ответить

Полина

18.12.2025 15:31

Юна, «какая у тебя скакалка?» Скоростная, из тех что подешевле на озоне.
Ещё вот такую себе в виш-лист добавила. Тоже скоростная, хочу ещё покороче сделать, чем основную. Они, конечно, регулируются, но каждый раз на занятии дергать туда-сюда не хочется. А длина играет роль в разных видах прыжков. Эту разок попробовала у одного из занимающихся на трене, показалась удобной, мне ссылку кинули:
https://www.ozon.ru/product/skakalka-dlya-fitnesa-vzroslaya-skorostnaya-3-metra-ducatpro-2839567068/?from=share_android&perehod=smm_share_button_productpage_link

Ответить

Полина

18.12.2025 15:33

Lara, вот именно словосочетание «варенье из айвы» у меня тож на слуху. Но вкус не помню 😅

Ответить

Lara

18.12.2025 17:05

Полина, сладко 🤣🤣

Ответить

Полина

18.12.2025 23:47

Lara, 😂