Дневник питания за 17.12.2025
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт:
жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того,
что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно
пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с
яблоками да бананам. На удивление насыщает!
▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body
Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую
пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г
23.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.5 г
86.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
20 г
28 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 0.7 г
Хлебцы хрустящие Бородинские
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Айсберг (салат кочанный)
67.8 г
9.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 559
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
67
г
Обед
Лохикейто
470 г
325.7 ккал, б 26.3 г, ж 14.1 г, у 22.1 г
Кефирный пирог
335.5 г
841.4 ккал, б 26.8 г, ж 15.1 г, у 149.3 г
Сахарная пудра
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1186
ккал, Б
53
г, Ж
29
г, У
176
г
Дневной перекус
Айва
101 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 51
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Ужин
Филе Грудки Индейки Индилайт
118 г
129.8 ккал, б 26 г, ж 3 г, у 0 г
Булгур, крупа
65 г
222.3 ккал, б 8 г, ж 0.9 г, у 41.2 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
65 г
9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г
Лечо (2024)
76.5 г
35.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 5.3 г
Айва
25.6 г
12.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 423
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
51
г
Итого за день 2257
ккал, Б
123
г, Ж
54
г, У
312
г
Макронутриенты
Калории
2257
2257
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
123.6
123.6
от 120
до 130
100%
Жиры
54.4
54.4
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
312
312
от 309
до 325
100%
Вода
3551.8
3551.8
от 2269
до 3404
104%
Клетчатка
32.2
32.2
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
262%
b-car
181%
В1
100%
B2
131%
Холин
146%
B5
152%
B6
88.3%
B9
65.1%
B12
327%
C
165%
D
56.8%
E
44.6%
H
112%
вит.К
49.4%
PP
142%
Калий
111%
Ca
58.3%
Si
461%
Mg
129%
Na
55.5%
P
238%
Cl
39.3%
Fe
125%
I
51.7%
Co
415%
Mn
508%
Cu
198%
Mo
121%
Se
157%
F
245%
Cr
135%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-12 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Юна
18.12.2025 03:13
1
Ответить
