Дневник тренировок за 23.12.2025

▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.

Сейчас на стадии «Вам позвонят»))

▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы) Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54.8	24.7	1.6	0.8	2.6
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.9	10.5	0.2	0	2.2
Итого	254	35	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.5	84.5	2.7	0.3	17.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Тыква	210	46.2	2.1	0.2	9.2
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Ванильный Сахар	6.3	25.2	0	0	6.3
Грецкий орех	5.1	33.5	0.8	3.1	0.6
Fit Active Сгущенное молоко	38	53.2	1.9	0.1	2.7
Подсолнечное масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1088	470	27	11	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лечо с баклажанами (2025)	107	62.6	1.4	2.8	7.6
Мед пчелиный	12.3	40.3	0.1	0	9.9
Хлебцы Гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	617	532	24	12	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто	243.7	168.9	13.6	7.3	11.5
Греческий хлеб	45.4	91.9	3.1	0.4	19
Апельсин	266.5	114.6	2.4	0.5	21.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1170	425	19	8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птитим Пастерони	100	350	13	1.5	70
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100	116.6	2.6	9.8	4.4
Чеснок (Жарка)	16	17.8	1	0.1	3.3
Мидии в рассоле	76.5	54.3	8.6	1.7	1.1
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Сыр Лёгкий 15% Фасованный	61.2	159.1	17.7	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	874	707	43	22	80
Итого за день	4505	2171	116	55	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Успешный кастинг решила отметить тут же, на месте - походом в тренажерку 😅. Соскучилась за неделю)) Ещё и треня по плану довольно приятная и не оч сложная) Ну и в конце «сотка»▪️Sotka. Day 93.
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно)

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	8	8	8	47
Вес снаряда	15	25	25	25	20	985

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	15	15	10	10	8	8	86
Вес снаряда	10	10	12.5	12.5	15	15	15	15	1115

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	6	20	16	12	12	86
Вес снаряда	22.5	42.5	27.5	32.5	37.5	37.5	2675

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	20	20	16	16	16	16	10	10	164
Вес снаряда	4	4	5	5	6	6	6	6	6	6	864

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12.5	8	7	47
Вес снаряда	7.5	10	10	10	425

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда		5	5	5	170

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 484.5 раз

Тоннаж: 6234 кг

Lara 24.12.2025 02:44

Это кастинг на работу уже был? Желаю удачи, пусть позвонят! Классно ты сотку подгадала, как раз закончится к новому году😁

Юлия 24.12.2025 09:56

Юхууу! Поздравляю с окончанием большого обучения! И, конечно, держу 🤞 чтобы позвонили!

Полина 24.12.2025 14:15

Юлия, уже, спасибо! ☺️

Полина 24.12.2025 14:19

Lara, ага) Завтра к 11:00 пригласили) И именно в тот клуб, куда я больше всего хотела! 🥳
«Классно ты сотку подгадала»
Оно случайно) Я хотела начать именно 21-го сентября вместе с циклом набора, а это оказывается, 100 дней до НГ) Хорошо получилось)

Малина 24.12.2025 16:17

Урааааа! Как все ладненько получилось! 😍🤗🎉 Как круто, что в тот клуб, который хотелось 🎉🙌
Умница! Они сразу это разглядели 😎💯 Упорство и труд всегда дают свои плоды! Самые искренние поздравления, Полина! Пусть работа приносит удовольствие и яркие впечатления 💃😊

Юлия 24.12.2025 16:17

Полина, мои поздравления! И добро пожаловать в мир тренерской работы 🤗
Благодарных клиентов и неиссякаемой энергии на этом не простом пути! ❤️

Lara 24.12.2025 17:54

Полина, ура, ура! Поздравляю ❤️

Полина 24.12.2025 21:11

Малина, спасибо! ☺️
«Упорство и труд»
Ну вот конкретно в этом случае, скорее, «безумие и отвага» 😂. И спонтанные решения)
Пример того, как иногда всё быстро и удачно (?) складывается)

Полина 24.12.2025 21:13

Юлия, спасибо! ☺️
Если честно, сомневаюсь, что фитнес зайдет мне именно в качестве работы, но сейчас я точно ни о чем не жалею) Это было прикольное приключение под конец года)

Полина 24.12.2025 21:13

Lara, 🤗😘