Полина

Полина 12.01.2026 00:31

Дневник питания за 11.01.2026

▪️По памяти и очень примерно набросала всё, что вчера наела на ночь, попробую разгрести за неделю. Или до конца месяца)

▪️Никуда не надо было рано вставать. Будильник не ставила. Спала больше 10 часов, проснулась вся опухшая. Еле пальцами веки разлепила, чтобы линзы вставить 🙈. Не помню, когда было настолько плохо с лицом 😅

▪️В том, чтобы быть толстенькой, есть свои плюсы) Выросли не только рабочие веса, но и другие показатели. На гребле, например, втопила сегодня на 284 Вт

А до этого лучшим показателем было 218 Вт) Ещё так радовалась, что больше 200 Вт получилось выжать 😄.
▪️А, еще один плюс быть толстенькой - ремешок для нагрудного пульсометра не спадает 😆

▪️Помимо гребли больше никакой активности не было. Хотя планировала немного балансов и «пистолетиков». Но начала читать последнего «Корморана», и, как со всеми книгами Роулинг, затянуло.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Хлеб Пшеничный

41 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 20.5

106.6

ккал

Зефир

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.3

140.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 65

Утренний перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

90 г · б 14.6 · ж 1 · у 0

67.5

ккал

Морковь (Тушение)

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Огурец парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Помидоры черри, томаты

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 39

Дневной перекус

Греческий хлеб

65.6 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

132.8

ккал

Форшмак

95.2 г · б 9.6 · ж 12.5 · у 4.2

168.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус 2

Хлебцы Гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

175 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.6

176.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

155 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.3

34.1

ккал

Котлеты из Индейки на Пару

122.2 г · б 24.4 · ж 12.6 · у 7.6

242

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

39.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

9.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 41

Вечерний перекус

Вишневы компот (домашний)

440.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 37

153.8

ккал

Коктейль орехи и изюм

20 г · б 3 · ж 5.6 · у 8.2

ккал

Зефир

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 50.3

205.4

ккал

Халва подсолнечная ванильная

25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5

129.1

ккал

Вишня

53.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

27.6

ккал

Итого 611 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 114

Итого за день 2315 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 332

Макронутриенты

Калории
2315.6

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
111.5

от 120 до 130

92.9%

Жиры
58

от 43 до 57

102%

Углеводы
332.2

от 304 до 321

104%

Вода
3801.4

от 2290 до 3435

111%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

90.8%

В1

79.9%

70.9%

Холин

45.9%

67.9%

50.3%

78.3%

B12

163%

245%

95.8%

56.9%

19.6%

вит.К

128%

115%

Калий

92.4%

55.6%

388%

116%

437%

148%

166%

134%

22.2%

301%

249%

85.1%

55.4%

57.4%

191%

106%

27%

Энергетический баланс

Приход

2 316 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

25,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.01.2026 02:22

Если вы толстенькие, то мы тогда кто? Вот здесь обидно стало 🤣🤣

Ответить

Полина

12.01.2026 10:50

Lara, ну я не знаю, как иначе назвать это чувство) 😆 Ляжки снова трутся друг о друга, животик кругленький такой… Если пару месяцев назад я переживала, а что я буду делать целых 6 месяцев в свой весенне-летний дефицитный период, то сейчас я в этом плане спокойна 😂

Ответить