Дневник питания за 01.02.2026

▪️Третий рабочий день.
1) На платный SuperSculpt никто не пришел, но я и не расстроилась) Всегда (всегда!) есть, что повторить и причесать.
2) На Flex было 16 человек. Вроде, неплохо провела. Не всем довольна, конечно. Особенно в плане речи. Но всегда (всегда!) есть над чем работать)
И музыку буду перекраивать. Нашла хороший удобный сайт, который очень быстро «склеивает» треки. Сделала вчера свой вариант музыки на Flex (на разминку - пободрее, потом лайтовый эмбиент на основную часть). Но по таймингу не нравится, как получилось. Буду менять второй трек на другой.
3) Step 1 - 7 человек. Я люблю вести степ. Ну… сегодня был всего второй раз, но все же 😅. И не нервничаю перед ним особо) И чувствую себя как-то уверенно.
После занятия подошли девушки со словами: «Где же вы раньше были?! Чувствуется такой профессионализм!»
Поржала, конечно) Призналась, что это мой третий рабочий день) Спросили: «А до этого где работали?» 😂😂
И приятно очень, и смешно) Чувствуется, что у ребят давно не было степа в клубе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Вода	390	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	9	24.3	0.4	0	5.1
Итого	519	78	4	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яйцо куриное	121.1	190.1	15.4	13.9	0.8
Пекинская капуста	81.2	13	1	0.2	1.6
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Рикотта	25.2	35.1	1.8	2.7	1
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	773	688	38	21	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Мед пчелиный	28.8	94.5	0.2	0	23.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	78	255	3	0	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	329	224.4	15.5	12.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	589	227	15	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Банан	114.6	110	1.7	0.6	24.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Мандарин	141.8	53.9	1.1	0.3	10.6
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	26.1	9.1	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1162	357	15	1	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	170	205.7	28.6	6	9
Подсолнечное масло	13.6	122.3	0	13.6	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фасоль стручковая зелёная	170	51	5.1	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1223	682	40	20	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	28.7	10	0.1	0	2.3
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Мед пчелиный	7.9	25.9	0.1	0	6.3
Арахис	4.6	25.4	1.2	2.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	814	195	13	2	27
Итого за день	5160	2483	132	61	342