sera

sera 08.02.2026 06:11

Дневник питания за 07.02.2026

На ужин хотела пиво. Но никак не могла решить с чем, около часа тупо сидела м думу думала. С чем бы... И муж меня спас от голода - напомнил про жаренный с солью нухут. Отличная закуска к пиву. Соленая, белковая, клетчатная. ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

BIBIMBAP. Ростки сои

70 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 3.4

41.4

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Итого 697 ккал · Б 58 · Ж 34 · У 36

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

круасан традиционный

60 г · б 5.4 · ж 14.7 · у 25.8

258.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 41

Ужин

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный

155 г · б 7.6 · ж 3 · у 14.1

136.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

250 г · б 25.5 · ж 1 · у 9

147.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 444 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 54

Итого за день 1578 ккал · Б 103 · Ж 58 · У 148

Макронутриенты

Калории
1578

min 1360 1450

109%

Белки
103.7

109

95.1%

Жиры
58.3

122%

Углеводы
148.2

145

102%

Вода
2713.1

1971

138%

Клетчатка
24.6

98.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

79.7%

В1

44.5%

119%

Холин

97.5%

107%

100%

48.8%

B12

190%

276%

23.5%

33.4%

60.2%

вит.К

284%

86.7%

Калий

113%

80.6%

219%

77.8%

176%

143%

23.8%

130%

67%

175%

156%

96.3%

83.7%

157%

53.5%

37%

101%

Энергетический баланс

Приход

1 578 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.02.2026 10:53

Ух ты. Просто с солью пожарить - и всё?)

Ответить

sera

08.02.2026 20:09

Полина, Соль обязательнл, остально по-вкусу. Я чесночный порошок добавила, парику и кайенский перец. Все на сухой сковороде обжарить. Сам нут был уже отварной (у меня консервы всегда лежат).

Ответить

Полина

08.02.2026 21:46

sera, а, ок, поняла.
Консервы в продаже видела, дома пока сырой только.

Ответить

Александра

08.02.2026 22:48

Полина, посмотрела рецепты, можно и из сухого такую закуску делать. Только предварительно на ночь замочить, а потом со специями на сковороду, либо в духовку. Звучит очень полезно и вкусно, самой захотелось попробовать 😌

Ответить

Полина

09.02.2026 00:30

Александра, спасибо)
Тоже хочется попробовать ☺️

Ответить