Дневник питания за 15.02.2026

▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)

▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять, много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	152	412.5	13.2	20.7	43
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Итого	420	455	15	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	136.5	122.9	8.2	0.7	21.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Мед пчелиный	36.6	120	0.3	0	29.4
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	743	741	37	16	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маршмеллоу кислые в кубе	65	221.7	3	0.1	50.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	173.8	66	1.4	0.3	13
Итого	848	393	6	1	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш премиум из филе грудки	146.9	191	29.4	7.3	2.2
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Лук репчатый (Жарка)	102	31.1	1.4	0.2	5.9
Морковь (Жарка)	96	31.4	1.2	0.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	686	543	41	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	26.5	10.6	0.1	0	2.4
Лаваш тандырный	40	83.6	2.7	0.3	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1229	277	28	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	250	45.3	0.3	0.3	10.3
Итого	250	45	0	0	10
Итого за день	4177	2455	128	50	360