Полина

Полина 16.02.2026 01:30

Дневник питания за 15.02.2026

▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)

▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять, много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!

Завтрак

Пирог мясной

152 г · б 13.2 · ж 20.7 · у 43

412.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 455 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

136.5 г · б 8.2 · ж 0.7 · у 21.8

122.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Мед пчелиный

36.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 29.4

120

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 741 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 111

Утренний перекус 2

маршмеллоу кислые в кубе

65 г · б 3 · ж 0.1 · у 50.7

221.7

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

173.8 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

ккал

Итого 393 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 86

Обед

Фарш премиум из филе грудки

146.9 г · б 29.4 · ж 7.3 · у 2.2

191

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

102 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 5.9

31.1

ккал

Морковь (Жарка)

96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 543 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 65

Ужин

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

26.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Лаваш тандырный

40 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.4

83.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 277 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус 2

Брусничный морс (2025)

250 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.3

45.3

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2455 ккал · Б 128 · Ж 50 · У 360

Макронутриенты

Калории
2455.1

min 1277 от 2350 до 2450

100%

Белки
128.9

от 120 до 130

100%

Жиры
50.7

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
360.6

от 352 до 371

100%

Вода
3005.2

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
40.4

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

271%

b-car

222%

В1

64.4%

82.6%

Холин

95%

92.3%

93.3%

48.7%

B12

58.3%

106%

17.7%

41%

84.1%

вит.К

30.2%

103%

Калий

89.9%

49.4%

636%

122%

57%

157%

42.4%

98.9%

29.2%

240%

386%

160%

123%

98%

157%

50.4%

72.7%

Энергетический баланс

Приход

2 455 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

17.02.2026 01:10

"Но и работать мне, по-моему, тоже нравится)" Так держать! 🤗👏🎉 Пусть как можно дольше сохраняется боевой настрой и задор! 😍

Ответить

Юлия

17.02.2026 08:50

"Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!"
- искренне рада, что у тебя всё хорошо, и уже нет такого стресса, как в первые дни работы. Получать удовольствие от того, чем занимаешься, классное чувство ☺️

Ответить

Полина

18.02.2026 21:08

Малина, спасибо! ☺️

Ответить

Полина

18.02.2026 21:09

Юлия, 💯! Если честно, думала будет хуже 😅. А так даже жалею немного, что завтра выходной)

Ответить

Юлия

18.02.2026 23:14

Полина, когда втягиваешься, потом не понимаешь, а куда деть этот час/два/образовавшегося свободного времени. Иногда я думаю - а вот сейчас я бы вела зумбу 😁 А сама дома, на диванчике.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги