Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 13.03.2026 23:04

Дневник питания за 13.03.2026

День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

191 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 2.1

27.9

ккал

Торт "Северный Мед"

116 г · б 4.6 · ж 20 · у 51.5

406

ккал

Сушеная Маракуйя

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 28.7

119

ккал

Итого 556 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 83

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Стручковая фасоль

90 г · б 3.6 · ж 0 · у 4.5

29.7

ккал

Мед пчелиный

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 48.2

196.8

ккал

Хлебцы гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Помидоры черри, томаты

45 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

12.2

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 102

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Багет

120 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 70.8

339.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным

50 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 22.2

192

ккал

Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 97

Обед

Чечевичный крем-суп

400 г · б 20 · ж 8.8 · у 45.2

364.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Бальзамический Соус

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 8

34.8

ккал

Руккола

28 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Итого 222 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус 2

Сельдь (филе на коже)

90 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 0.1

85.5

ккал

Хлеб Столичный

80 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 36

169.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 36

Ужин

Филе Грудки без Кожи

220 г · б 46.2 · ж 6.6 · у 0

242

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 0

Вечерний перекус

Творожная Запеканка

200 г · б 22 · ж 32 · у 24

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 24

Вечерний перекус 2

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Nemoloko

57 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 3.7

34.2

ккал

Бразильский орех

40 г · б 5.7 · ж 26.8 · у 1.7

263.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 6 · Ж 28 · У 8

Итого за день 3701 ккал · Б 175 · Ж 148 · У 407

Макронутриенты

Калории
3701.4

min 1287 от 2350 до 2450

151%

Белки
175

от 120 до 130

135%

Жиры
148.8

от 43.3 до 58

257%

Углеводы
407.5

от 352 до 370

110%

Вода
2506.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

80.2%

В1

92.7%

64.2%

Холин

62.3%

82.6%

57.5%

136%

B12

25.4%

31.7%

9.8%

51.5%

42.6%

вит.К

56%

68.1%

Калий

72.9%

48%

217%

118%

28.3%

167%

20.6%

86.1%

15.5%

106%

393%

237%

63.3%

1439%

164%

22.6%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

3701 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

1407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

14.03.2026 12:56

Полиночка, просмотрев твой рацион, могу сказать что ты сделала максимально полезным свой фэйл, а это уже дорогого стоит 🤗

Ответить

Полина

14.03.2026 17:17

Юна, ❤️ Спасибо!)
До начала планового дефицита осталась неделе, видимо, мозг решил, что надо воспользоваться ей по максимуму 😂

Ответить

Елена RS

14.03.2026 20:10

Полина, иногда о-очень нужно вкусно, спокойно, правильно покушать для нормального функционирования 🌹

Ответить

Юна

15.03.2026 00:37

Полина, это однозначно так и работает 😉 Постараюсь пойти по твоему плану и тоже взяться за дефицит 🙂
Слушай, а работа повлияла как-то на твой аппетит?

Ответить

Полина

15.03.2026 20:45

Елена RS, не, «вкусно, спокойно, правильно покушать» - это почти каждый день про меня))
А тут «хаотично сношу всё на своем пути, даже несмотря на то, что уже живот болит» 😩

Ответить

Полина

15.03.2026 20:50

Юна, у тебя такие интересные вопросы всегда! Прям искреннее спасибо, заставляют о многом задуматься!
Хмм… Мне кажется, на аппетит работа особо не повлияла. Но на пищевое поведение - однозначно. Больше поводов для стресса, а стресс я привыкла заедать. Пока плохо переучиваюсь, над этим ещё работать и работать.
И ещё стало меньше свободного времени, и я стала хуже планировать рацион на следующий день.
Но вот в плане реального голода-аппетита особых изменений не замечала.

Ответить

sera

16.03.2026 09:39

Полина, "меньше свободного времени, и я стала хуже планировать рацион на следующий день" вот... имено это побудило меня составлять рацион на неделю. На один день очень затратно по - времени.

Ответить

Юна

17.03.2026 00:44

Полина, интересно что на аппетит не повлияло, часто встречаю информацию что после многих тренеровок люди все сметают.

"Больше поводов для стресса, а стресс я привыкла заедать. Пока плохо переучиваюсь, над этим ещё работать и работать." — о, понимаю, как альтернативу только спорт вижу, но есть легче и на спорт нужно дойти 😁

"И ещё стало меньше свободного времени, и я стала хуже планировать рацион на следующий день." — а дублировать удачные рационы тебе не заходит?

Ответить

Полина

17.03.2026 09:13

sera, ну вот я попробовала вчера иии… Поняла, что для меня так пока ещё более затратно по времени, потому что его всё равно придется каждый день переделывать 🙈

Ответить

Полина

17.03.2026 09:19

Юна, «после многих тренеровок люди все сметают»
Так у меня до работы инструктором было больше тренировочных часов)))
Я сейчас меньше треню)
«но есть легче и на спорт нужно дойти»
А ещё иногда надо восстанавливаться)
Я ж не могу 24/7 тренить)
«дублировать удачные рационы тебе не заходит?»
Как раз хотела попробовать после начала дефицита. Посмотреть, что это такое я ела на 2200 и даже не голодала)
Так-то планирование часто происходит с учетом того, что есть в холодильнике)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги