Полина

Полина 13.04.2026 23:52

Дневник питания за 13.04.2026

▪️Ничем не примечательный день. Не знаю, про что писать)
Напишу про ржаной хлеб)
Прочитала, что ржаной хлеб хорошо насыщает, много его при этом не съешь. Только это должен быть «честный» ржаной хлеб. Без добавления пшеничной муки. Найти такой оказались на так уж просто) В любимом Вольчека, например, вкуснейший ржаной идёт с добавлением пшеничной муки, видимо, поэтому я могу есть его бесконечно))
Три дня назад решила «опуститься» до уровня заводских невкусных нарезанных хлебушков, и нашла у «Каравая» такой «честный» ржаной. Ну что сказать… Не супер вкусно, много съесть можно, но не тянет, по насыщаемости ок. С винегретом, с супом или, как сегодня, просто с кусочком сыра, довольно неплохо.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Миндальное молоко

45.8 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 5.5

32.1

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Подливка к фрикаделькам

106 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 7.5

55.2

ккал

Фрикадельки

117 г · б 16.1 · ж 13.1 · у 9.2

224.3

ккал

хлеб ржаной

48.2 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.2

96.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 81

Утренний перекус 2

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Огурец парниковый

45.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рикотта

54 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 2.2

46.9

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Пекинская капуста

92 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9

14.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 32

Обед

Чечевичный крем-суп

310 г · б 15.5 · ж 6.8 · у 35

282.4

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 64

Дневной перекус

хлеб ржаной

48.2 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 20.2

96.4

ккал

Сыр

23.6 г · б 6.6 · ж 3.5 · у 0

58.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 157 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 21

Ужин

Куриная грудка (филе)

198 г · б 46.7 · ж 3.8 · у 0.8

223.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22

98.9

ккал

Оливковое масло

4.3 г · б 0 · ж 4.3 · у 0

38.6

ккал

Киноа, неприготовленная

30 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 17.1

110.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 52

Итого за день 1978 ккал · Б 124 · Ж 44 · У 260

Макронутриенты

Калории
1978.6

min 1287 2000

98.9%

Белки
124.4

от 120 до 130

100%

Жиры
44.4

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
260.1

от 240 до 283

100%

Вода
2801.2

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

153%

В1

83.9%

63.4%

Холин

79%

122%

154%

133%

B12

79.7%

94.3%

1.4%

41.3%

21.8%

вит.К

70.6%

148%

Калий

112%

43.2%

469%

130%

36.3%

194%

22.8%

116%

18.6%

387%

358%

204%

129%

146%

166%

183%

113%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.04.2026 15:18

😊 Ржаной хлеб может быть очень вкусным. Обожаю черный хлеб с кусочком бекона и супцом))). +1 Сейчас много черного хлеба не съешь.

У меня одно из самых теплых гастрономических воспоминаний детства, как мы детской компанией идем на пекарню за черным хлебом. Покупаем две буханки и объедаем по пути чуть кисловатые хрустящие корочки, ломаем ломтями и с удовольствием хрустим. Бабушка знала, что корочки объедим, давала деньги на две буханки.

Ответить

Полина

14.04.2026 16:39

Елена RS, ооо, какое теплое воспоминание! ☺️
Я до сих пор у вкусного ржаного корочку объедаю 😅

Ответить