Полина

Полина 30.05.2026 23:30

Дневник питания за 30.05.2026

▪️Последняя пятичасовая рабочая суббота.
Прошло всё… нормально.
Круговая, здоровая спина, степ 1 (хотелось бы почище 😏), стройные ноги и растяжка.
Потом осталась добивать степ 2 на завтра. Дома продолжила.

▪️По питанию… Тоже норм.
Кроме ужина ничего фотографировать не успевала.
На ужин свекольный салат. Свекла уже несколько дней лежала под винегрет, но сегодня психанула и съела уже так - с горошком, соленым огурчиком и мазиком.
На винегрет сил в последнее время не хватает.

▪️Три дня назад часы выдали ачивку, забыла похвастаться

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Кекс Творожный

48 г · б 3.8 · ж 10.1 · у 23.5

201.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 28

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Огурец парниковый

54.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Рикотта

31.5 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 1.3

43.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

109.1 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.5

98.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

240 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 5.6

69.6

ккал

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 596 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 96

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

98.2 г · б 4.8 · ж 1 · у 44

206.2

ккал

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Diet Shake

30 г · б 15.6 · ж 1.6 · у 4.2

103.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 58

Ужин

Филе Грудки без Кожи

290 г · б 60.9 · ж 8.7 · у 0

319

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Свекла, вареная

273 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 21.7

120.1

ккал

Огурцы маринованные с укропом

81 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.1

9.7

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

88 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 5.7

59.8

ккал

Майонез легкий астория

30 г · б 0 · ж 7.5 · у 2.4

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 859 ккал · Б 75 · Ж 22 · У 83

Вечерний перекус

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3

43.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7

15.8

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 9

Итого за день 2117 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 277

Макронутриенты

Калории
2117

min 1297 2000

106%

Белки
133.8

от 115 до 130

103%

Жиры
46.1

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
277.7

от 240 до 287

100%

Вода
2731.8

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
45.4

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

56.3%

В1

61.1%

59.1%

Холин

45.2%

65.4%

70.9%

143%

B12

20.9%

228%

0.5%

40.5%

29.9%

вит.К

265%

68.9%

Калий

103%

51.9%

569%

98.6%

135%

139%

51.5%

107%

15.2%

148%

367%

182%

104%

264%

98.1%

58.4%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

2117 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

31.05.2026 01:11

Рыжик-мем очень милый 😊

Ответить

Полина

31.05.2026 10:04

Елена RS, это точно) 💯

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты