Дневник питания за 31.05.2026

🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги месяца и строить планы на соедующий:
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.

▪️А что было по планам на май?
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅

▪️Май в эмоциях:
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!

▪️Май в числах:
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	225	0	0	0	0
Цикорий сливочный	3.6	10.4	0.2	0.2	2
Лаваш	46.6	120.8	3.3	2.2	21.9
Итого	275	131	3	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107.8	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	54.2	6	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	31.5	43.9	2.2	3.3	1.3
Фасоль красная в томатном соусе	59	53.1	3.5	0.3	9.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	292	84.7	8.9	1	6.9
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Хлебцы Гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1011	577	28	8	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	10	33	0.4	0	7.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Столовый хлеб "Каравай"	180	378	12.6	1.8	79.2
Итого	680	378	12	1	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	148.4	65.3	2.5	0.3	11.8
Огурцы маринованные с укропом	92	11	0.5	0.3	1.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	92	62.6	4.1	0.7	5.9
Майонез легкий астория	28	72.8	0	7	2.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	730	387	21	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	287	221	33	5.7	9.5
Оливковое масло	5.2	46.7	0	5.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Соевый соус sensoy	8	4	0.2	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	635	506	38	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	17.8	6.2	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	402	101	14	1	8
Итого за день	4445	2115	118	46	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Отличный активный день.
Без лишней скромности скажу, что степ был хорош… Прям очень. Не зря так долго готовилась. Жаль, что я пока не привыкла записывать прогоны. Эти «двоечки» я бы хотела сохранить себе на память)
▪️До степа - «Стррйные ноги» и «Растяжка».
На стройных ногах была клиентка, который очевидно не понравилось занятие. Причем с первых минут было видно, как внутри нее копится раздражение. Хоть она ничего и не сказала, но… До конца не осталась, где-то с пресса ушла. Так и не поняла, чем было вызвано раздражение, было бы действительно интересно узнать.
В целом не расстроилась, как-то быстро освоилась с мыслью, что я не могу всем нравиться.▪️Сразу после работы поехала к Тоне на танцы. Сегодня было новенькое афро. Потом осталась в ТЗ, доделать свой недельный минимум - жим платформы и «пистолетики»

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	4	4	4	4	4	4	64
Вес снаряда	10	10	30	30	30	30	30	30	30	30	1520

Пистолетик с опорой

	1		2		Итог
Повторения	7	7	6	6	26
Вес снаряда

Австралийские подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда

Результаты за день

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 1520 кг

Lara 01.06.2026 02:39

Я вообще не понимаю как люди так просто могут взять и уйти 🙄у нас уходят иногда немного раньше, если им нужно, но они об этом говорят либо заранее, либо показывают знаками тренеру и извиняются 😁😁😁какие-то у вас люди не воспитанные, а казалось бы культурная столица 🤣🤣🤣

Полина 01.06.2026 07:31

Lara, у меня вчера одна клиентка на растяжке была в наушнике, а на телефоне у неё была запущена какая-то мобильная игра.
Не знаю, когда она успевала в неё играть 😵‍💫
Когда я, проходя по залу и всех поправляя это заметила, была так ошарашена, что даже не знала, что сказать. Хотя надо было, конечно, сделать замечание.
Вот так рассказываешь перед уроком про 55 минут диалога с самим собой, концентрации на своих ощущениях, а многие, оказывается совсем на за этим приходят…
Люди, если вы так делаете, не надо, пожалуйста, втыкать в мобильники на групповых.

sera 01.06.2026 07:44

Полина,

Хотя надо было, конечно, сделать замечание.

Думаю, не надо. Ты не учительница в начальной школе, тебе не надо добиваться от нее никаких результатов. А что надо ей, она, как взрослый человек, решит сама . Просто не обращай внимания, если это не мешает другим. Клиенты бывают крайне странные и это еще не самое удивительное, что может ожидать. Извини!

Полина 01.06.2026 10:02

sera, ну… по правилам надо) У нас когда результаты очных проверок публикуют, иногда в замечаниях инструктору пишут что-нибудь типа: «следить за дисциплиной на уроке (один посетитель постоянно отвлекался на телефон)» или «не пускать опоздавших», «не разрешать клиентам вставать в кроссовках на коврик».
То есть замечания делать надо, но я, как правило, слишком овца для этого.