Полина

Полина 12.07.2026 01:09

Дневник питания за 11.07.2026

Ух. Сегодня впервые была на Music Cycle Fest.
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!

Из минусов: спин-байки так себе. «Сайкл-шоу» - так себе. Ведущих плохо видно даже из пятого ряда. Заезд длился всего 42 минуты. Мне показалось, что организаторы решили свернуть его пораньше.
Но…

Крутить педали на кораблике мне всё равно очень понравилось!
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍

До сайкл-феста была типичная рабочая суббота. В удовольствие ☺️

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.6

13.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Kirschstreuselkuchen

50 г · б 2 · ж 4.6 · у 17

118

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

78.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

ккал

Рикотта

42 г · б 3.2 · ж 1.9 · у 1.7

36.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

77.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

50 г · б 3 · ж 0.3 · у 8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

139 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3

40.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

ккал

Шпинат, молодые листья

9.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 90

Обед

Пельмени (домашние)

262.2 г · б 25.4 · ж 30.4 · у 68.2

652.1

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вишня

97 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.3

50.4

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

17.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 768 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 81

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

0.5 порция · б 10 · ж 0.5 · у 2.5

56.5

ккал

Итого 56 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шпинат, молодые листья

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.1

ккал

Греческий хлеб

40.9 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.1

82.8

ккал

Чечевичный крем-суп

222.4 г · б 11.1 · ж 4.9 · у 25.1

202.6

ккал

Вафельный хлеб

19.1 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 13.8

68.8

ккал

Рикотта

48 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.9

41.7

ккал

Морковь

56.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 63

Итого за день 2023 ккал · Б 105 · Ж 57 · У 259

Макронутриенты

Калории
2023.1

min 1287 2000

101%

Белки
105.2

от 115 до 130

91.5%

Жиры
57.9

от 43.4 до 58

100%

Углеводы
259.9

от 240 до 287

100%

Вода
3054.1

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

222%

В1

133%

100%

Холин

90.1%

103%

123%

126%

B12

105%

168%

12.2%

45.1%

56.5%

вит.К

165%

96.8%

Калий

107%

84.1%

597%

137%

135%

192%

88.1%

120%

23.8%

242%

294%

175%

146%

127%

129%

84.1%

99%

Энергетический баланс

Приход

2 023 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

12.07.2026 11:52

Фотография 🔥🔥🔥, такая красивая фотофиксация стихии.

Ответить

Полина

12.07.2026 17:10

Ксения, спасибо!
Стихия была прекрасна) И небо, и волны, и чайки… Сняла пару видео, но все равно до конца не передает это ощущение

Ответить

Ольга

13.07.2026 00:51

Очень атмосферное фото👍
Просто-таки: "тьма нависла над Ершалаимом" (с)

Ответить

Полина

13.07.2026 04:43

Ольга, 💯!
Ооочень удачно, на самом деле, сходила.
Всего было 6 заездов. 3 в субботу и 3 в воскресенье. Все заезды в воскресенье отменили, потому что корабль не прошел ТО(
Первые заезды в субботу катали в жару, последнему заезду пришлось выходить на палубу под дождь и садиться на мокрые тренажеры, и только наш заезд начал в жару (относительную), а потом - когда уже разгоряченный и на эндорфинах - словил *это* 🤩

Ответить

Ольга

13.07.2026 09:15

Полина, надо же, как будто вам подгадали) 👍

Ответить