Дневник питания за 13.07.2026
▪️ Лесотерапия, второй сеанс.
Сходили на болота, я опять объелась морошки. Много собирать не стали, у нас ещё с прошлого и позапрошлого года банки с морошковым вареньем стоят 🙈
Так что собирала в основном в рот. Все равно много переспелой было. В этом году пошли на 2 дня позже, чем в прошлом, а лето теплее было.
Сходили на болота, я опять объелась морошки. Много собирать не стали, у нас ещё с прошлого и позапрошлого года банки с морошковым вареньем стоят 🙈
Так что собирала в основном в рот. Все равно много переспелой было. В этом году пошли на 2 дня позже, чем в прошлом, а лето теплее было.
▪️Ещё собрали немного черники, лисичек и ежовиков. Так, на ужин и
пару перекусов.
▪️Ну и я всё-таки насобирала земляники. Совершенно беспонтовой,
растущей рядом со станцией, но от того не менее ароматной)
▪️Самая главная цель - перезагрузиться и переключиться -
достигнута. И даже ноги не промочила (!)
Вот за что люблю болота - на них ни души. Ни разу никого не видели.
Вот за что люблю болота - на них ни души. Ни разу никого не видели.
Завтрак
Kirschstreuselkuchen
25 г
59 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.1 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.8 г
25.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 96
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
13
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
114 г
16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Рикотта
41.1 г
35.7 ккал, б 3.1 г, ж 1.8 г, у 1.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
67.8 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
105 г
94.5 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 499
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
85
г
Обед
Филе грудки без кожи
226 г
248.6 ккал, б 47.5 г, ж 6.8 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлеб ржаной Каравай
138 г
276 ккал, б 8.3 г, ж 1.4 г, у 56.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 578
ккал, Б
55
г, Ж
10
г, У
65
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Клубника
80 г
32.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 94
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Морошка
500 г
200 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 37 г
Черника
250 г
110 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 19 г
Итого 310
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
56
г
Ужин
Лисички
137 г
26 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 1.4 г
Подсолнечное масло
13.7 г
123.2 ккал, б 0 г, ж 13.7 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
132 г
14.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25.8 г
73.8 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 0.1 г
Вафельный хлеб
16.5 г
59.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 466
ккал, Б
24
г, Ж
33
г, У
17
г
Итого за день 2044
ккал, Б
127
г, Ж
59
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
2044.7
2044.7
min 1277
2000
102%
Белки
127.2
127.2
от 115
до 130
100%
Жиры
59.3
59.3
от 42.5
до 57
104%
Углеводы
246.9
246.9
от 242
до 289
100%
Вода
3028.6
3028.6
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
63.3
63.3
от 20
до 25
253%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
181%
b-car
136%
В1
61.1%
B2
121%
Холин
71.5%
B5
95.9%
B6
39.3%
B9
38.3%
B12
43.8%
C
317%
D
65.3%
E
140%
H
85.4%
вит.К
120%
PP
114%
Калий
108%
Ca
68.6%
Si
1024%
Mg
109%
Na
48.6%
P
152%
Cl
37.2%
Fe
99%
I
37.9%
Co
338%
Mn
330%
Cu
163%
Mo
87.7%
Se
89%
F
149%
Cr
141%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
2045 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Малина
15.07.2026 19:00
2
Ответить
