Полина

Полина 10.09.2026 00:38

Дневник питания за 09.09.2026

Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на рассвете». Попала, погребла, впервые в жизни, кстати. Понравилось, но без особого восторга. Ну хоть с погодой повезло. С 1-го сентября началась осень, и не только календарная: холодно, дожди… Пока шла до пристани и проходила инструктаж - дождило. Стоило сесть в каяк - перестало. И даже солнышко выглянуло.
Днем встречались с коллегой, чтобы поработать над совместным открытым уроком. В удовольствие.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.6

10.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Козинаки Яркий Хруст

35 г · б 4.5 · ж 11.1 · у 14

162.4

ккал

Mini Круассаны

30 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 15

128.1

ккал

Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 36

Утренний перекус

Капучино

400 г · б 10.8 · ж 12 · у 14

208

ккал

Отломи Конфеты Оригинальные

200 г · б 11.4 · ж 56 · у 120

1038

ккал

Итого 1246 ккал · Б 22 · Ж 68 · У 134

Утренний перекус 2

Розан со Смородиной

120 г · б 4 · ж 15 · у 49

331.2

ккал

Розетка с Клубникой

1 штука · б 4.2 · ж 15.4 · у 57.4

392

ккал

Жульен с Курицей и Грибами

150 г · б 16.5 · ж 40.5 · у 33

555

ккал

Итого 1278 ккал · Б 24 · Ж 70 · У 139

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

170 г · б 4.8 · ж 16.3 · у 40

326.4

ккал

Хлеб Столичный

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 18

84.8

ккал

Багет

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Виноград

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 767 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 137

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Уксус Винный Бальзамический Белый

2.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

76 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

101 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 16.2

90.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 63

Вечерний перекус

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda

100 г · б 0.1 · ж 2.3 · у 4.3

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 9

Вечерний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 4210 ккал · Б 102 · Ж 186 · У 534

Макронутриенты

Калории
4210.8

min 1297 2000

211%

Белки
102.3

от 115 до 130

89%

Жиры
186.4

от 43.8 до 58

321%

Углеводы
534.5

от 240 до 286

187%

Вода
2545.4

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.1%

b-car

24.4%

В1

47.1%

46.7%

Холин

21%

38%

28%

30.3%

B12

20%

72.5%

1.5%

36.4%

25.6%

вит.К

55.2%

72.6%

Калий

85.8%

39.8%

233%

70.3%

227%

90.4%

11.1%

73.2%

16.5%

121%

179%

112%

93.6%

17%

114%

46.9%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

4211 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

1913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

11.09.2026 01:00

Видел я один французский фильм про каякинг в кризис среднего возраста…

«На плаву» в русском переводе, https://www.kinopoisk.ru/film/851026/

Фильм фестивального качества.

Которому на кинопоиске поставили всего 6.4 - что как бы характеризует массовую аудиторию Кинопоиска как «припи@днутые пользователи яндекса» и полностью обнуляет доверие к рейтингу («миллионы мух не могут ошибаться»).

Ответить