Полина

Полина 25.10.2026 01:18

Дневник питания за 24.10.2026

▪️Весы ожидаемо расстроили. Ничего никуда не сдвинулось с начала месяца. Вот так дефицитишь, голодаешь...
▪️А потом на ужин рёбрышки. Пиво не моё, но от узбекской лепешки с чесноком (за кадром) не смогла удержаться, хоть и не планировала 😔. Не могу сказать, что очень вкусная, но от этого она не перестает быть лепешкой)

По активности стандартная рабочая суббота.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

12 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0.8

14.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

102.4 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Рикотта

15.7 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.2

22.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

28.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

39.8 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4

35.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко Фуджи

300 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 40.9

174.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 93

Обед

Борщ

388 г · б 11.6 · ж 8.5 · у 13.2

175.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

125.5 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 48.9

225.9

ккал

Филе грудки индейки

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Пикули

25.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 69

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Киви

77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2

36.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

13.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.6

37.3

ккал

Итого 129 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 17

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

197 г · б 41.2 · ж 60.8 · у 0

711.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лепешка узбекская с чесноком

82 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 45.1

229.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 989 ккал · Б 49 · Ж 63 · У 54

Итого за день 2316 ккал · Б 129 · Ж 89 · У 244

Макронутриенты

Калории
2316.8

min 1297 2285

101%

Белки
129.8

от 115 до 130

100%

Жиры
89.6

от 43.7 до 58

155%

Углеводы
244.3

от 311 до 358

78.6%

Вода
3184.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

82.5%

В1

95.9%

116%

Холин

76.7%

92.3%

113%

38.8%

B12

65.8%

339%

37.2%

29.7%

51.7%

вит.К

128%

145%

Калий

100%

58.9%

647%

84.8%

66.1%

163%

24.4%

82%

30.6%

278%

221%

155%

119%

154%

127%

91.5%

92%

Энергетический баланс

Приход

2 317 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

21,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

25.10.2026 03:41

Ну за ребрышки можно и минусом на весах пожертвовать 😉

Ответить

Полина

25.10.2026 08:33

sera, спасибо) надеюсь, что так)

Ответить

Юлишна

25.10.2026 10:33

Мне кажется, вы просто меняете жир на мышцы, вот и нет отвеса. Внешне очень хорошо смотритесь

Ответить

Полина

25.10.2026 16:36

Юлишна, не, я уже слишком стара и ленива для рекомпозиции 😂
С нормальными весами рабочими не помню, конда в последний раз тренила) На обучении мы не берем рабочие веса, потому что цель отточить технику, а это делается на более легком весе. На работе я не беру рабочие веса, потому что... групповики в принципе с ними не работают: надо делать 100500 повторений и бодренько всё комментировать. Силовая выносливость, может, растет, но не мышцы.
А своих нормальных силовых трень давно не было. Потому что я чет не вывожу 😅.
Но спасибо, приятно, если складывается такое впечатление 😊
Надеюсь, что отвеса нет из-за отеков и задержки жидкости.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты