В выходной для меня особенно сложно питаться в "рамках приличного".
Заметила, что мне вообще сложно, когда нарушается привычный
размеренный уклад. Из приятностей - "захомячила" домашнюю шаурму.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
41 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 17.3
80
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0
55
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1
43
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Клубника
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Китайская гадость
5 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 2.3
20.8
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1
43
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11
Обед
Суп щавелевый на куринном бульоне
280 г · б 7.3 · ж 3.4 · у 16.8
129.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень
100 г · б 18.1 · ж 9.2 · у 0.1
161
ккал
Бабаевский шоколад с грецкими орехом
12 г · б 0.7 · ж 4 · у 6.1
64.8
ккал
Клубника
44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3
18
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сметана 25% жирности
11 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.4
27.5
ккал
Итого 404 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 27
Дневной перекус
Клубника
44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3
18
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1
43
ккал
Папаня сушеная
11 г · б 0 · ж 0 · у 9.9
39.6
ккал
Киви
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22
Ужин
Редис
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.4
ккал
Огурец парниковый
87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.6
ккал
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7
174.6
ккал
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]
4 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6
4.4
ккал
Сметана 25% жирности
3 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.1
7.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Филе куриное запеченные в специях
77 г · б 25.5 · ж 6.1 · у 0
157.6
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Almette творожный сыр с белыми грибами
9 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 0.4
24
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Итого 409 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 41
Вечерний перекус
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Кефир 1% жирности
185 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 7.4
74
ккал
Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1449 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 141
Макронутриенты
Калории
1449.6
1449.6
min 1337
1423
102%
Белки
86.7
86.7
85
102%
Жиры
56.5
56.5
62
91.1%
Углеводы
141
141
130
109%
Вода
1856.1
1856.1
от 1872
до 2808
99.2%
Клетчатка
10.6
10.6
от 20
до 25
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
75.8%
b-car
42.9%
В1
36.6%
B2
79.3%
Холин
61.5%
B5
89.8%
B6
54.2%
B9
20%
B12
67.9%
C
125%
D
345%
E
19.8%
H
56.1%
вит.К
118%
PP
89.1%
Калий
77.7%
Ca
64.4%
Si
877%
Mg
65.8%
Na
68.4%
P
125%
Cl
39.8%
Fe
77.2%
I
222%
Co
234%
Mn
62.1%
Cu
81.4%
Mo
58.6%
Se
100%
F
10.1%
Cr
56.7%
Zn
48.1%
Энергетический баланс
Приход
1 450 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−422 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Самый обычный день, наконец удалось найти баланс и уяснить для
себя, что из продуктов однозначно приведет к проведению кожу.
Завтрак
Масло кокосовое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Шампиньоны (Жарка)
41 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0
10.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7
148.8
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
41 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 17.3
80
ккал
Ветчина Филейская столичная Вязанка Стародворская
15 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 0
26.3
ккал
Редис
86 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9
17.2
ккал
Сыр ларец классический
7 г · б 1.6 · ж 2 · у 0
25.2
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 25
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
7 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2.3
35.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Суп на курином бульоне с вермишелью
200 г · б 6 · ж 2.4 · у 18.8
122.4
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Папаня сушеная
23 г · б 0 · ж 0 · у 20.7
82.8
ккал
Киви сушеный Ашан
19 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 17.3
70.3
ккал
Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 60
Дневной перекус
Пломбир на сливках
80 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 18.1
172
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
7 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2.3
35.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 211 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 21
Ужин
Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ
80 г · б 10.4 · ж 1.6 · у 0.8
60.8
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Шпинат
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.4
ккал
Редис
65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
13
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
7.6
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
15 г · б 1.2 · ж 5.1 · у 6.9
79.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17
Вечерний перекус
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Кефир 1% жирности
185 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 7.4
74
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 1
15.1
ккал
Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 8
Итого за день 1409 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 135
Макронутриенты
Калории
1409.6
1409.6
min 1337
1423
99.1%
Белки
73.9
73.9
85
86.9%
Жиры
61.7
61.7
62
99.5%
Углеводы
135.6
135.6
130
104%
Вода
1973.7
1973.7
от 1872
до 2808
100%
Клетчатка
12.1
12.1
от 20
до 25
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
68.9%
b-car
29.3%
В1
40.6%
B2
104%
Холин
70.9%
B5
105%
B6
59.4%
B9
23.8%
B12
67.1%
C
68.5%
D
15.1%
E
16.7%
H
71%
вит.К
90.7%
PP
157%
Калий
85.2%
Ca
67.6%
Si
416%
Mg
64.9%
Na
126%
P
156%
Cl
75%
Fe
63.1%
I
92.5%
Co
639%
Mn
62.3%
Cu
104%
Mo
82.6%
Se
124%
F
33.6%
Cr
280%
Zn
44.8%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−462 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Опробовала сегодня "новый метод"питания - не записывать, что съела,
а сначала распланировать, что я съем и при том, на весь день. Судно
удалось вписаться и в калорий. И нормы бжу.
Завтрак
Сыр ларец классический
8 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 0
28.8
ккал
Творожный сыр с томатами по-итальянски
5 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2
13.5
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
44 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 18.5
85.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4
73.3
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Филе куриное запеченные в специях
20 г · б 6.6 · ж 1.6 · у 0
40.9
ккал
Редис
39 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3
7.8
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 24
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Творожок 3,2% [Простоквашино]
130 г · б 7.2 · ж 4.2 · у 17.8
137.8
ккал
Цитата калия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 19
Обед
Филе куриное запеченные в специях
80 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 0
163.8
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
40 г · б 3.5 · ж 1 · у 7.9
65.6
ккал
Редис
134 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.6
26.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Папаня сушеная
21 г · б 0 · ж 0 · у 18.9
75.6
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 396 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 36
Ужин
Бульмени со Сливочным Маслом [Горячая Штучка]
120 г · б 17.4 · ж 12 · у 22.8
268.8
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Сыр ларец классический
11 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 0
39.6
ккал
Итого 393 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 26
Вечерний перекус
Йогурт 3,2 белый Белый медведь
160 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 7.7
96
ккал
Ржаные отруби
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 98 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7
Итого за день 1379 ккал · Б 86 · Ж 61 · У 113
Макронутриенты
Калории
1379.4
1379.4
min 1337
1428
96.6%
Белки
86.8
86.8
86
101%
Жиры
61.4
61.4
63
97.5%
Углеводы
113.5
113.5
130
87.3%
Вода
1606.6
1606.6
от 1879
до 2819
85.5%
Клетчатка
11.3
11.3
от 20
до 25
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
34.9%
b-car
2.4%
В1
23.7%
B2
84.6%
Холин
50.9%
B5
71.7%
B6
634%
B9
41.2%
B12
98.6%
C
50.6%
D
350%
E
7.1%
H
43.3%
вит.К
15.8%
PP
55.2%
Калий
45.3%
Ca
71.3%
Si
366%
Mg
92.9%
Na
30.5%
P
115%
Cl
25.2%
Fe
31.4%
I
59.5%
Co
138%
Mn
54.9%
Cu
64.2%
Mo
60.9%
Se
115%
F
17.5%
Cr
63.7%
Zn
31.6%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Расход
1 879 ккал
Разница
−500 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Анализируя свой рацион, понимаю, что надо чем-то жертвовать))))
Либо сарделька и тогда все, жиры закрыты, либо нормальную пищу, но
довольно много... Вот, кстати, давно заметила, еще на кето, сложнее
всего было без сарделек)))) Я, жуткая сладкоежка, спокойно
отказалась от сахара и основной массы кондитерских изделий, но
сосиски и сардельки меня просто...завораживают)))))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Творожный сыр с томатами по-итальянски
10 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.5
26.9
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
46 г · б 2 · ж 0.5 · у 19.4
89.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр ларец классический
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Шоколадная арахисовая паста
13 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 1.3
57.9
ккал
Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 22
Утренний перекус
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Цитата калия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37
Обед
Пломбир на сливках
80 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 18.1
172
ккал
Сардельки премиум вареная Eatmeat
100 г · б 8 · ж 27 · у 0
275
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
54 г · б 13.4 · ж 4.4 · у 0
96.7
ккал
Ядра семечек Кукусики
20 г · б 4.2 · ж 12.2 · у 1.6
134
ккал
Итого 693 ккал · Б 29 · Ж 53 · У 22
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ
60 г · б 7.8 · ж 1.2 · у 0.6
45.6
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Шоколад O'zera Bitter 77,7%
11 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 2.9
60.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 141 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 9
Вечерний перекус
Йогурт 3,2 белый Белый медведь
160 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 7.7
96
ккал
Ржаные отруби
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7
Итого за день 1421 ккал · Б 62 · Ж 84 · У 99
Макронутриенты
Калории
1421.2
1421.2
min 1337
1428
99.5%
Белки
62.4
62.4
86
72.6%
Жиры
84.6
84.6
63
134%
Углеводы
99
99
130
76.2%
Вода
1582.7
1582.7
от 1879
до 2819
84.2%
Клетчатка
9.5
9.5
от 20
до 25
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
42.8%
b-car
9.7%
В1
34.1%
B2
100%
Холин
50.4%
B5
104%
B6
677%
B9
21%
B12
101%
C
72.7%
D
17.2%
E
16.2%
H
40.8%
вит.К
28.5%
PP
107%
Калий
75.1%
Ca
67.9%
Si
873%
Mg
114%
Na
151%
P
152%
Cl
52.5%
Fe
47.4%
I
95.2%
Co
368%
Mn
67.2%
Cu
79.9%
Mo
67.9%
Se
91%
F
36.7%
Cr
196%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1 421 ккал
Расход
1 879 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня катастрофически перебрала с углеводами. А всего-то съела
банан. Стараюсь, не грызть себя за это, все-таки КД, надо какую-то
приятность себе устроить. Кстати, я вообще не люблю бананы, а тут
прямо захотелось, специально в перерыв в магазин сходила, купила
парочку. Так что и завтра будет та же история)))))
2
2
Впервые удалось вписаться во все нормы. Но очень беспокоит вечернее
желание "чего-то пожевать". Это не голод, однозначно, нет.
Чувствую, что единственное, что решит эту проблему - "+" на
весах)))
2
0
Ох, что-то активно кушать начала)) И по калориям перебрала, и
вообще... Почувствовал организм после КЕТО раздолье и раз стараться
- сухофрукточки, хлебушек... А тут еще и сардельки такие
симпатичные попались... Но на весы смотреть пока еще приятно -
снова "-", не большой, но "-".
1
0
День сегодня углеводисто-недвижимый. И шагов мало сделала, и
углеводов наелась. Зато уяснила для себя, что бананы - это сразу
удар)))
Завтрак
Сливочное Масло [Красная Цена]
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Классический [Ларец]
9 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 0
32.4
ккал
Форель Слабосоленая [Русское Море]
7 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0
12.6
ккал
Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев
34 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 14.3
66.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко 2,5% [Красная Цена]
6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.3
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2
6
ккал
Вдохновение элитный с миндалем 75% какао
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Итого 305 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18
Утренний перекус
Нежный творог мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Обед
Борщ домашний на курице
210 г · б 5.7 · ж 3.4 · у 17
123.9
ккал
Голень Куриная [Куриное Царство]
130 г · б 24.7 · ж 18.2 · у 0
260
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Манго сушеное подслащенное
28 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.3
89.3
ккал
Банан
139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2
133.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 739 ккал · Б 40 · Ж 31 · У 72
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Руккола
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Редис
150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1
30
ккал
Филе куриное запеченные в специях
64 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 0
131
ккал
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 224 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 9
Вечерний перекус
Йогурт 3.2% Белый медведь
112 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 5.4
67.2
ккал
Филе куриное запеченные в специях
45 г · б 14.9 · ж 3.6 · у 0
92.1
ккал
Итого 159 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 5
Итого за день 1489 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 107
Макронутриенты
Калории
1489.1
1489.1
min 1343
1431
104%
Белки
109.4
109.4
125
87.5%
Жиры
67.7
67.7
64
106%
Углеводы
107.7
107.7
89
121%
Вода
1621
1621
от 2022
до 3033
80.2%
Клетчатка
10.1
10.1
от 20
до 25
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
48.3%
b-car
19.4%
В1
22.1%
B2
53.4%
Холин
64%
B5
56.6%
B6
61%
B9
20.1%
B12
20.3%
C
74.2%
D
14.8%
E
21.7%
H
54%
вит.К
24.9%
PP
54.5%
Калий
56.9%
Ca
22.5%
Si
680%
Mg
37.4%
Na
37.9%
P
63.2%
Cl
15.5%
Fe
36%
I
24.2%
Co
188%
Mn
186%
Cu
76.2%
Mo
61.6%
Se
68.6%
F
17.6%
Cr
64.9%
Zn
21%
Энергетический баланс
Приход
1 489 ккал
Расход
2 022 ккал
Разница
−533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Не рискую пока выкладывать свои приемы пищи - далеко все от норм,
калораж , правда, соблюдаю. Единственно, проблема - и завтрак, и
обед - Съела и все, больше не хочется. Ужин - это отдельная песня,
живот полный, а рука сама тянется за чем-нибудь еще.
2
2
Сегодня ударно походила, 10 тыс.шагов - это для меня прямо марафон.
5
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
sera
23.10.2026
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
3
8
Lara
24.10.2026
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
4
5
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4