Ольга
19.04.2024 02:20
Опробовала сегодня "новый метод"питания - не записывать, что съела,
а сначала распланировать, что я съем и при том, на весь день. Судно
удалось вписаться и в калорий. И нормы бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр ларец классический |
8
|
28.8 | 1.8 | 2.3 | 0 |
| Творожный сыр с томатами по-итальянски |
5
|
13.5 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев |
44
|
85.8 | 1.9 | 0.4 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Филе куриное запеченные в специях |
20
|
40.9 | 6.6 | 1.6 | 0 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 345 | 19 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Творожок 3,2% [Простоквашино] |
130
|
137.8 | 7.2 | 4.2 | 17.8 |
| Цитата калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 145 | 7 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченные в специях |
80
|
163.8 | 26.5 | 6.3 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Редис |
134
|
26.8 | 1.6 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Папаня сушеная |
21
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 396 | 33 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульмени со Сливочным Маслом [Горячая Штучка] |
120
|
268.8 | 17.4 | 12 | 22.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Сыр ларец классический |
11
|
39.6 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 156 | 393 | 21 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2 белый Белый медведь |
160
|
96 | 5.1 | 5.1 | 7.7 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 162 | 98 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2007 | 1379 | 86 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
18.04.2024 00:40
Анализируя свой рацион, понимаю, что надо чем-то жертвовать))))
Либо сарделька и тогда все, жиры закрыты, либо нормальную пищу, но
довольно много... Вот, кстати, давно заметила, еще на кето, сложнее
всего было без сарделек)))) Я, жуткая сладкоежка, спокойно
отказалась от сахара и основной массы кондитерских изделий, но
сосиски и сардельки меня просто...завораживают)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творожный сыр с томатами по-итальянски |
10
|
26.9 | 0.6 | 2.5 | 0.5 |
| Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев |
46
|
89.7 | 2 | 0.5 | 19.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр ларец классический |
5
|
18 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Шоколадная арахисовая паста |
13
|
57.9 | 2.6 | 4.4 | 1.3 |
| Итого | 548 | 312 | 13 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Цитата калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 172 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир на сливках |
80
|
172 | 3.2 | 9.7 | 18.1 |
| Сардельки премиум вареная Eatmeat |
100
|
275 | 8 | 27 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
54
|
96.7 | 13.4 | 4.4 | 0 |
| Ядра семечек Кукусики |
20
|
134 | 4.2 | 12.2 | 1.6 |
| Итого | 334 | 693 | 29 | 53 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ |
60
|
45.6 | 7.8 | 1.2 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шоколад O'zera Bitter 77,7% |
11
|
60.5 | 0.9 | 5.1 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 141 | 11 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2 белый Белый медведь |
160
|
96 | 5.1 | 5.1 | 7.7 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 98 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 1908 | 1421 | 62 | 84 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.04.2024 21:13
Сегодня катастрофически перебрала с углеводами. А всего-то съела
банан. Стараюсь, не грызть себя за это, все-таки КД, надо какую-то
приятность себе устроить. Кстати, я вообще не люблю бананы, а тут
прямо захотелось, специально в перерыв в магазин сходила, купила
парочку. Так что и завтра будет та же история)))))
2
2
Ольга
12.04.2024 01:27
Впервые удалось вписаться во все нормы. Но очень беспокоит вечернее
желание "чего-то пожевать". Это не голод, однозначно, нет.
Чувствую, что единственное, что решит эту проблему - "+" на
весах)))
2
Ольга
11.04.2024 00:21
Ох, что-то активно кушать начала)) И по калориям перебрала, и
вообще... Почувствовал организм после КЕТО раздолье и раз стараться
- сухофрукточки, хлебушек... А тут еще и сардельки такие
симпатичные попались... Но на весы смотреть пока еще приятно -
снова "-", не большой, но "-".
1
Ольга
10.04.2024 01:23
День сегодня углеводисто-недвижимый. И шагов мало сделала, и
углеводов наелась. Зато уяснила для себя, что бананы - это сразу
удар)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочное Масло [Красная Цена] |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Классический [Ларец] |
9
|
32.4 | 2.1 | 2.6 | 0 |
| Форель Слабосоленая [Русское Море] |
7
|
12.6 | 1.3 | 0.8 | 0 |
| Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев |
34
|
66.3 | 1.5 | 0.3 | 14.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Красная Цена] |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Вдохновение элитный с миндалем 75% какао |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Итого | 129 | 305 | 12 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежный творог мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ домашний на курице |
210
|
123.9 | 5.7 | 3.4 | 17 |
| Голень Куриная [Куриное Царство] |
130
|
260 | 24.7 | 18.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
28
|
89.3 | 0.7 | 0.3 | 21.3 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
6
|
19.6 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 778 | 739 | 40 | 31 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Филе куриное запеченные в специях |
64
|
131 | 21.2 | 5.1 | 0 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 224 | 24 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
112
|
67.2 | 3.6 | 3.6 | 5.4 |
| Филе куриное запеченные в специях |
45
|
92.1 | 14.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 157 | 159 | 18 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2261 | 1489 | 109 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
08.04.2024 22:32
Не рискую пока выкладывать свои приемы пищи - далеко все от норм,
калораж , правда, соблюдаю. Единственно, проблема - и завтрак, и
обед - Съела и все, больше не хочется. Ужин - это отдельная песня,
живот полный, а рука сама тянется за чем-нибудь еще.
2
2
Ольга
07.04.2024 21:44
Сегодня ударно походила, 10 тыс.шагов - это для меня прямо марафон.
5
Ольга
07.04.2024 01:04
Продолжаю пытаться есть углеводы. Весьма, кстати, успешно. Господи,
как же я люблю мороженое, съела сегодня первое за последние 8
месяцев. Проблемы с белком, даже не представляю, как наесть
необходимое количество.
2
11
Ольга
05.04.2024 00:21
Поняла, что я боюсь есть углеводы! Да, полгода КЕТО не прошли
даром. Но какой же кайф, когда можно съесть полную тарелку овощей,
а на десерт - мандарин.
Сегодняшний рацион далек от идеала ( это мягко говоря), вижу, что жиры преобладают, да и норму калорий еле набрала, хотя наелась.
Сегодняшний рацион далек от идеала ( это мягко говоря), вижу, что жиры преобладают, да и норму калорий еле набрала, хотя наелась.
3
3
