Ольга
02.05.2024 01:05
Ну что, жуть жуткая, праздник удался! Давно столько ненаедала.
Правда, успокаиваю себя тем, что не просто нахомячилась, а устроила
запланированный праздник желудка. Была шальная мысль не показывать
этот ужас, но решила быть честной как минимум сама с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
45
|
87.3 | 3.5 | 0.7 | 16.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
26
|
23.7 | 2.9 | 0.8 | 1.3 |
| Сыр Российский [Бабушкина Крынка] |
20
|
68.4 | 4.5 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
135
|
64.7 | 15 | 0.2 | 1.4 |
| Кулич дрожжевого с творогом |
66
|
227.6 | 6.5 | 7.5 | 33.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 551 | 33 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera] |
8
|
44 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 208 | 46 | 0 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с ветчиной и курицей |
166
|
205.2 | 12.1 | 11.8 | 12.3 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
80
|
322.4 | 15.2 | 25.8 | 7 |
| Сыр Российский [Бабушкина Крынка] |
10
|
34.2 | 2.3 | 2.8 | 0 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
11
|
72.8 | 0.1 | 8 | 0.2 |
| Кулич дрожжевого с творогом |
46
|
158.7 | 4.5 | 5.2 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чистый пломбир |
80
|
216.8 | 3 | 14.6 | 18.3 |
| Итого | 593 | 1014 | 37 | 68 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
47
|
228.9 | 3.1 | 14.6 | 24.5 |
| Итого | 47 | 228 | 3 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски сливочные «сливушки» |
50
|
83 | 5 | 7 | 0 |
| Оливье с ветчиной и курицей |
156
|
192.8 | 11.4 | 11.1 | 11.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera] |
8
|
44 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 294 | 331 | 17 | 21 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 204 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1946 | 2255 | 99 | 132 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
30.04.2024 00:18
Ну, принципе, обычный выходной рацион. Превысила калории, но
стараюсь особо не волноваться, успокаиваю себя тем, что начнутся
будни и все встанет на свои рельсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный бездрожжевой |
23
|
91.5 | 2.3 | 3.1 | 13.7 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Лепешка с начинкой |
2
|
310.6 | 26.3 | 16.7 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина |
12
|
63.6 | 0.8 | 4.5 | 4.8 |
| Итого | 426 | 526 | 30 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на свинном бульоне |
250
|
102.3 | 3.3 | 3 | 15.8 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное |
36
|
91.8 | 9.5 | 5.7 | 0 |
| Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой |
29
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 12.2 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
23
|
19.1 | 2.1 | 0.7 | 1.2 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина |
10
|
53 | 0.7 | 3.8 | 4 |
| Корнерсы с вялеными томатами |
11
|
47.3 | 0.7 | 1 | 8.9 |
| Итого | 659 | 387 | 18 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливье с ветчиной и курицей |
157
|
194.1 | 11.5 | 11.1 | 11.6 |
| Cola |
125
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета из фарша Мираторг домашний и кур. Филе |
1
|
122.8 | 6.2 | 8.8 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина |
12
|
63.6 | 0.8 | 4.5 | 4.8 |
| Сыр Бабушкина крынка |
7
|
24.1 | 1.5 | 2 | 0 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кулич с изюмом на сметане |
30
|
119.5 | 2.2 | 5.6 | 15.2 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 602 | 24 | 36 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Корнерсы с вялеными томатами |
10
|
43 | 0.7 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 214 | 127 | 7 | 3 | 16 |
| Итого за день | 1946 | 1642 | 80 | 84 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
29.04.2024 01:24
Как всегда в выходные - калорий больше, пользы - меньше. Дома
всегда больше вкусностей. И все-таки здорово, что можно съесть
что-то вкусное и вредное, главно вписать это в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный бездрожжевой |
35
|
139.3 | 3.5 | 4.8 | 20.9 |
| Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой |
32
|
62.4 | 1.4 | 0.3 | 13.5 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
23
|
19.1 | 2.1 | 0.7 | 1.2 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp |
12
|
55.2 | 1 | 4.6 | 2 |
| Итого | 163 | 402 | 14 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
112
|
22.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Филе куриное запеченные в специях |
76
|
155.6 | 25.2 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp |
10
|
46 | 0.8 | 3.8 | 1.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 538 | 261 | 28 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
16
|
49.3 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы томатные |
11
|
42.9 | 1.2 | 0.8 | 7.7 |
| Пломбир на сливках |
80
|
172 | 3.2 | 9.7 | 18.1 |
| Итого | 107 | 264 | 8 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Оливье с ветчиной и курицей |
200
|
247.2 | 14.6 | 14.2 | 14.8 |
| Кальмар сушенно- вяленый |
19
|
55.9 | 6.7 | 1 | 4.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина |
10
|
53 | 0.7 | 3.8 | 4 |
| Киви сушеный Ашан |
12
|
44.4 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Папаня сушеная |
12
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Хлебцы томатные |
16
|
62.4 | 1.8 | 1.1 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 544 | 25 | 20 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 204 | 84 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1801 | 1556 | 83 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
28.04.2024 11:18
В калораж практически вписалась, а вот углеводов перебрала. Вообще
осознала, что благодаря КЕТО за получила некое рпп - во всех грехах
стала винить углеводы. Например, сейчас весна, аномально теплая
погода, расцвело ВСЁ, умом я понимаю, что моя аллергия просто не
выносит столько, самочувствие ужасное, таблетки хватает часов на 6.
Но нет, мозг упорно подсовывает версию, что это все углеводы
виноваты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
47
|
11.8 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
31
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
39
|
69 | 1.7 | 0.3 | 14.9 |
| Сыр Бабушкина крынка |
6
|
20.7 | 1.3 | 1.7 | 0 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
15
|
12.5 | 1.4 | 0.5 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Микрозелень горчицы |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 218 | 14 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp |
20
|
92 | 1.6 | 7.6 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 96 | 1 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с клецками |
293
|
175.5 | 8.5 | 3.8 | 26.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
80
|
120.8 | 24.4 | 2.5 | 0 |
| Итого | 373 | 296 | 32 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы томатные |
20
|
78 | 2.2 | 1.4 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чистый пломбир |
80
|
216.8 | 3 | 14.6 | 18.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 301 | 5 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка] |
135
|
297 | 19.6 | 12.8 | 25.7 |
| Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт] |
140
|
102.2 | 8.1 | 2.5 | 11.9 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
37
|
65.5 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
20
|
16.6 | 1.8 | 0.6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp |
10
|
46 | 0.8 | 3.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 622 | 542 | 32 | 20 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы томатные |
21
|
81.9 | 2.3 | 1.5 | 14.7 |
| Итого | 21 | 81 | 2 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2092 | 1537 | 89 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
26.04.2024 23:45
Да, денек сегодня не очень... И столько всяких ненужностей...
Наверно, для успокоения души, буду считать сегодняшний день
официальным срывом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
51
|
12.8 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
26
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
36
|
63.7 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
6
|
20.7 | 1.3 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
23
|
19.1 | 2.1 | 0.7 | 1.2 |
| Вафли творожные |
1
|
129 | 9 | 9 | 2.7 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 375 | 24 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 138 | 104 | 13 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Филе куриное запеченные в специях |
80
|
163.8 | 26.5 | 6.3 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Вафли творожные |
1
|
129 | 9 | 9 | 2.7 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чистый пломбир |
80
|
216.8 | 3 | 14.6 | 18.3 |
| Киви сушеный Ашан |
20
|
74 | 0.1 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 641 | 665 | 41 | 34 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка] |
135
|
297 | 19.6 | 12.8 | 25.7 |
| Чипсы Lays краб (Лэйс) |
15
|
76.5 | 1 | 4.5 | 8 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 158 | 420 | 21 | 21 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Ядра семечек Кукусики |
15
|
100.5 | 3.2 | 9.2 | 1.2 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 185 | 9 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1629 | 1750 | 110 | 92 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
26.04.2024 01:33
Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
43
|
10.8 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
57
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
44
|
77.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
13
|
44.8 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 431 | 292 | 14 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 338 | 108 | 13 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
44
|
85.4 | 3.4 | 0.7 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
43
|
35.7 | 3.9 | 1.3 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Филе куриное запеченные в специях |
66
|
135.1 | 21.8 | 5.2 | 0 |
| Корнерсы Нежный сыр |
17
|
57.8 | 0.9 | 1.3 | 10.9 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 492 | 385 | 31 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
1
|
129 | 9 | 9 | 2.7 |
| Итого | 58 | 129 | 9 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Смесь семян Эндакси |
5
|
31 | 1.1 | 2.7 | 0.6 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
10
|
50.3 | 1.7 | 3.8 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 292 | 383 | 34 | 21 | 10 |
| Итого за день | 1611 | 1299 | 104 | 63 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
25.04.2024 02:16
Довольно сложное время, нервное какое-то. И следствие, все время
хочется чем-то утешиться. И в который раз удивляюсь как всего один
небольшой банан меняет картину углеводов)))) Для меня банан
выполняет функцию греблей каждый раз наступаю и каждый раз
удивляюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
38
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Бабушкина крынка |
9
|
31 | 2 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Микрозелень горчицы |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 331 | 14 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт АктиБио с отрубями и злаками |
130
|
127.4 | 5.6 | 3.8 | 17.7 |
| Итого | 280 | 271 | 7 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый на куринном бульоне |
333
|
153.8 | 8.7 | 4 | 20 |
| Корнерсы Нежный сыр |
20
|
68 | 1.1 | 1.5 | 12.8 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кэроб |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 773 | 350 | 24 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
90
|
174.6 | 6.9 | 1.4 | 33.7 |
| Филе куриное запеченные в специях |
60
|
122.8 | 19.9 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Творожный сыр Лосось |
20
|
59 | 1.3 | 5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
8
|
47.2 | 0.7 | 3.7 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 498 | 423 | 30 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
10
|
50.3 | 1.7 | 3.8 | 3.3 |
| Итого | 234 | 142 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2210 | 1519 | 85 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
23.04.2024 00:29
День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата
шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для
себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто
скорректировать количество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
58
|
14.6 | 2.4 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
39
|
69 | 1.7 | 0.3 | 14.9 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Филе куриное запеченные в специях |
39
|
79.8 | 12.9 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Микрозелень горчицы |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 383 | 27 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
55 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитата калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 856 | 207 | 15 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый на куринном бульоне |
284
|
131.2 | 7.4 | 3.4 | 17 |
| Бабаевский шоколад с грецкими орехом |
20
|
108 | 1.2 | 6.6 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 25% жирности |
8
|
20 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Филе куриное запеченные в специях |
34
|
69.6 | 11.3 | 2.7 | 0 |
| Папаня сушеная |
21
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Ядра семечек Кукусики |
19
|
127.3 | 4 | 11.6 | 1.5 |
| Итого | 586 | 535 | 24 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
90
|
174.6 | 6.9 | 1.4 | 33.7 |
| Филе куриное запеченные в специях |
60
|
122.8 | 19.9 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Творожный сыр Лосось |
20
|
59 | 1.3 | 5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 374 | 29 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 92 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2590 | 1593 | 103 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
21.04.2024 21:31
В выходной для меня особенно сложно питаться в "рамках приличного".
Заметила, что мне вообще сложно, когда нарушается привычный
размеренный уклад. Из приятностей - "захомячила" домашнюю шаурму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев |
41
|
80 | 1.8 | 0.4 | 17.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Корнерсы с вялеными томатами |
10
|
43 | 0.7 | 0.9 | 8.1 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 376 | 15 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
15
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Китайская гадость |
5
|
20.8 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Корнерсы с вялеными томатами |
10
|
43 | 0.7 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 150 | 72 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый на куринном бульоне |
280
|
129.4 | 7.3 | 3.4 | 16.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
100
|
161 | 18.1 | 9.2 | 0.1 |
| Бабаевский шоколад с грецкими орехом |
12
|
64.8 | 0.7 | 4 | 6.1 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 25% жирности |
11
|
27.5 | 0.3 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 647 | 404 | 26 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Корнерсы с вялеными томатами |
10
|
43 | 0.7 | 0.9 | 8.1 |
| Папаня сушеная |
11
|
39.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Киви |
9
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 274 | 108 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
90
|
174.6 | 6.9 | 1.4 | 33.7 |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
4
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 25% жирности |
3
|
7.5 | 0.1 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Филе куриное запеченные в специях |
77
|
157.6 | 25.5 | 6.1 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Almette творожный сыр с белыми грибами |
9
|
24 | 0.5 | 2.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 445 | 409 | 35 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 189 | 78 | 6 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2254 | 1449 | 86 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.04.2024 08:15
Самый обычный день, наконец удалось найти баланс и уяснить для
себя, что из продуктов однозначно приведет к проведению кожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
41
|
10.3 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев |
41
|
80 | 1.8 | 0.4 | 17.3 |
| Ветчина Филейская столичная Вязанка Стародворская |
15
|
26.3 | 1.8 | 2.1 | 0 |
| Редис |
86
|
17.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр ларец классический |
7
|
25.2 | 1.6 | 2 | 0 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные Эндакси |
1
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 715 | 427 | 22 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
7
|
35.2 | 1.2 | 2.7 | 2.3 |
| Итого | 207 | 39 | 1 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Суп на курином бульоне с вермишелью |
200
|
122.4 | 6 | 2.4 | 18.8 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Папаня сушеная |
23
|
82.8 | 0 | 0 | 20.7 |
| Киви сушеный Ашан |
19
|
70.3 | 0.1 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 332 | 407 | 24 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир на сливках |
80
|
172 | 3.2 | 9.7 | 18.1 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
7
|
35.2 | 1.2 | 2.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 287 | 211 | 4 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ |
80
|
60.8 | 10.4 | 1.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
20
|
7.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
15
|
79.7 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 624 | 230 | 14 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Снеки-хлебцы безглютеновые |
3
|
15.1 | 0.5 | 1.1 | 1 |
| Итого | 192 | 93 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2357 | 1409 | 73 | 61 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
