Дневник питания за 28.05.2024

Вот смотрю я рационы других - обед одна - две позиции, ужин - одна- две и у меня)))) например, ужин - это маленькая тарелочка( по факту просто блюдце) кускуса, кусочек филе и пиала салата, но список получается внушительный))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	48	93.1	3.7	0.7	18
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт	15	12	1.8	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр Бабушкина крынка	15	51.7	3.3	4.3	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ	2	1.8	0	0	0.5
Итого	244	336	17	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный Premiere of Taste 85%	12	66.6	1.2	5.8	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт	130	57.2	13	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йодомаоин 100	1	0	0	0	0
Цитата калия	1	0	0	0	0
Итого	544	225	16	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр	25	99.3	3.2	0.7	20.1
Сыр Бабушкина крынка	20	68.9	4.4	5.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком	12	44.4	1.2	1.1	7.6
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Филе куриное запеченные в специях	60	122.8	19.9	4.7	0
Шоколад темный Premiere of Taste 85%	6	33.3	0.6	2.9	1.3
Итого	177	421	29	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Смесь семян Эндакси	5	31	1.1	2.7	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Филе куриное запеченные в специях	60	122.8	19.9	4.7	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком	11	40.7	1.1	1	6.9
Итого	688	364	28	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями	30	83.7	3.4	0.8	15.8
Итого	232	166	9	2	24
Итого за день	1885	1513	100	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 29.05.2024 02:14

Ну это хорошо, наверно) Много разных позиций, большее разнообразие, больше разных микронутриентов) У меня так пока не получается)

Lara 29.05.2024 02:20

Потому что можно писать ингредиенты, а можно создать рецепт...у меня вчера на ужин например были тако, там порядка десяти ингредиентов, но они всегда одинаковые, поэтому я пишу тако 1 порция 😁

Юля М 29.05.2024 06:50

У меня сохранены рецепты всех а блюд, которые я регулярно готовлю, поэтому на ужин просто вношу «салат из свежих овощей», а внутри могут быть 4 и более ингредиента.

Если бы каждый день пришлось вносить каждый продукт отдельно, я бы долго не продержалась 😀

Наталья 30.05.2024 13:30

Чем разнообразнее рацион, тем лучше 😁 Так держать 💪
И ещё соглашусь с комментариями выше - часто приготавливаемые блюда можно просто записать, как рецепт 😉