Женя

Женя 29.05.2024 22:00

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 3
Всем привет!
Сегодня день немного смазан, муж выпросил суши, без меня сказал, что есть не будет, поэтому вписала их.
Сегодня я достушала аудиокнигу на чешском, Голодные игры. Как и ожидалось, книга лучше фильма, точнее история передана. Теперь хочу себе купить Балладу о змеях и птицах. А пока не добралась до книжного, буду слушать на чешском книгу Проект Аве Мария, если правильно передала перевод. Читала ее на английском до середины, потом отложила, времени не хватает вечером. Теперь послушаю😅
Также закончила ещё одного мишку🐻на этот раз в юбочке)

А это они вдвоем😅

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

73 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 21.3

129.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

47 г · б 16.9 · ж 4.7 · у 1.4

120.7

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Вафли из картофеля от 27.05.24

77 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 22.5

137

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 44

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус

Печенье яблоки от 27.05.24

135 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

85.6

ккал

Квас хлебный

500 г · б 1 · ж 0 · у 26

135

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 44

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

250 г · б 26.3 · ж 14.3 · у 94

627.5

ккал

Итого 627 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 94

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1636 ккал · Б 69 · Ж 41 · У 231

Макронутриенты

Калории
1636

min 1499 1536

107%

Белки
69.1

75.1%

Жиры
41.2

61.5%

Углеводы
231.3

140

165%

Вода
3798.2

от 2333 до 3500

109%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.6%

b-car

5.7%

В1

44.2%

47.6%

Холин

40.6%

53.2%

91.9%

19.7%

B12

37.8%

72.2%

7.5%

21.9%

27.1%

вит.К

12.5%

86.3%

Калий

69.4%

23.6%

671%

42.8%

23.4%

65.1%

12.5%

47.9%

14.4%

164%

51.1%

81.7%

116%

57.3%

77.7%

73.3%

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1636 ккал

Расход

2337 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня наконец-то добралась до зала. Тренировка порадовала,думала буду делать меньше, но спокойно сделала все подходы с тем весом, на котором остановилась. Единственная проблема....нога.... Заболела и опухла. Посмотрю как будет завтра.

Активность сегодня удалось поддержать отличной. Сон плохо - детки спали плохо

Беговая дорожка / бег (медленно) 53 ккал

5 мин

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

Итого
3450 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 48 ккал

1
90 кг
x
16

2
100 кг
x
15

3
100 кг
x
15

4
100 кг
x
17

Итого
6140 кг

63

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
14

3
20 кг
x
12

Итого
820 кг

41

Сведение ног в тренажёре 35 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

Итого
3000 кг

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 190 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 15210 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.05.2024 23:34

Бесконечная история, мой иногда ругается, что я не завтракаю. Говорит: "я бы сейчас каши поел, но не буду же я на себя одного варить". В общем-то логично.
Хотя я могу спокойно сварить себе одну порцию каши на обед, если вдруг захочется)

Ответить

sera

30.05.2024 00:18

Бесконечная история, я люблю есть семьей, когда садишься за стол и мого-много разговариваешь. Но как только дети чуть подросли и у них начались тренировки-кружки вся это семейная идилия накрылась медным тазом. У всех разное расписание, всем в разное время надо поесть, чтоб нормально тренировку провести, там и мне с мужем в разное время в зал. В итоге уже дети вырослые, а мы так и едим каждый по своему расписанию. Только в ресторан вместе ходим.

Ответить

sera

30.05.2024 00:20

Бесконечная история, ну я покупаю вкусняшку всегда на двоих, и он тоже. Просто каждый есть в то время, когда удобно. Вместе очень редко.

Ответить

sera

30.05.2024 00:29

Бесконечная история,

Речь о другом: зачем они говорят "я без тебя это есть не буду"? И ещё обижаются, если отвечаешь "ну не ешь".

я понимаю, хочется разделить небольшую радость с кем-то близким. Но мой муж далек от этого, я к этому привыкла в конце-концов.

Ответить

Ольга

30.05.2024 00:41

У меня другая песня, мы с мужем едим абсолютно разное, он все жареное, жирное, я так не могу. И вкусняхи у нас разные. Радует то, что он никогда не навязывает то, что ест сам, правда, приходится готовить разное))) А еще и дети))) Зато едим вместе, если его не дождусь - обижается.

Ответить

Lara

30.05.2024 03:14

Бесконечная история, мне в этом плане повезло, никогда такого не говорили. Ужинаем вместе, если я дома, остальное время каждый сам себе. Что есть обычно выбираю тоже я, советуюсь конечно, чтоб взаимное согласие было, хотя муж всегда соглашается с моими предложениями 🤣🤣🤣но я ему не говорю, что без него есть не буду, мне и самой отлично заходит еда, также как и муж - захотел, поел, не захотел, не поел, мне он не предлагает.

Ответить

sera

30.05.2024 08:28

Ольга, я своему сразу условие поставили - или ешь, что я приготовила или сам к плите топай. Готовить он ненавидит, так что теперь у нас все вкусняшки одинаковые. 😜Готовить отдельно для себя, отдельно для мужа такое себе удовольсвие.

Ответить

Женя

30.05.2024 16:35

Бесконечная история, ну мой муж так говорит,чтобы я поела. Он терпеть не может роллы🤣но вчера ел, и сказал так, потому что видел что на 6 часов вечера я съела только на 900 кк. Так что он оценил, что рацион позволяет,😅
А я очень люблю суши и из-за них получается чаще в его перебор и набор веса. Договорились, что по пятницам берём, и л, видимо, хотел накормить.
Вчера заставляла его есть😅сегодня просит домашние роллы🤣понравились))

Ответить

Женя

30.05.2024 16:36

Ольга, мой муж терпеть не может суши🤣хотел меня накормить, и так привлечь мое внимание. Но сказала, что запланированных у пятницу роллов не будет) договорились на 1 раз в неделю или реже
Ой, как я вас по готовке понимаю, тоже едим все разное, у каждого разные проблемы, и дети тоже не едят одно и то же, никак не могу приучить. Итого на каждый прием пищи по 4 разных блюда😅хорошо, хоть в садики-школы ходят и там частично едят🤣

Ответить

Ольга

30.05.2024 17:27

sera, в плане питания с мужем прогресс очевидный есть, по-крайней мере, отучила есть магазинные полуфабрикаты. В принципе, необходимость готовить несколько вариантов еды я могу пережить( тем более, что есть вчерашнее он не отказывается), меня больше напрягает, что то, что он хочет есть - это вредно.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы