Дневник питания за 06.06.2024

Бесконечная история, небольшой? можно больше?

Бесконечная история,по ощущениям, если я помимо 2300кал просто подышу над шоколадкой, то сразу прибавляю +кг))

Бесконечная история,
61 день полет нормальный.
если ешь низкокалорийную пищу, то объем съедаемого за день 1,5-2 кг еды и калорийность 2300. Больше 2 кг еды уже тяжеловато есть.

Бесконечная история, а следующего этапа у меня еще не было, я не в курсе как там)
Тоесть потом надо на 3000 калорий выйти?

На первый взгляд проблема не в жирах , а в соотношение жиров и белков. Мало какое мясо имеет жиров в своем составе больше, чем белков. Где-то вы используете "бесполезные" жиры, которые можно сократить вполне, - много масла, может сало или грудинка, майонез. Все они даеют ккал, но сытности никакой.
И да, 2200 для взросло мужчины маловато. Вам столько сайт насчитал? 
Поднимать можно, добавляя  каждую неделю на 100ккал на день  (+700 за всю неделю). Лучше расчитывать среднее за неделю. Следить за весом. Если начнется набор, вернуться на одну неделю назад, если уменьшается - увеличивать дальше,  если вес не изменяется - оставаться на этой калорийности. Если вес продержится на этом недели 4-5, то считайте это вашей точкой равновесия и с нее можно уменьшить калорийность на 300-400ккал в день.

Ну вот у вас там один рецепт - на 200 г индейки 100 г орехов и 100 г майонеза, можно увеличить количество мяса в 3 раза для такого количества майонеза и орехов, все равно вкусно будет, а перекос пойдет в сторону белков ☺️

sera, Спасибо за дельный совет, записал.
На данный момент я не испытываю сильного дискомфорта и радует динамика спада веса.
у меня сидячий образ жизни, я руководитель 2 отделов и обычный день без спортивных нагрузок предлагает пару прогулок от стола до туалета и от работы до машины)
Поэтому сильно вверх кал. поднять не получится, плюс план скинуть еще 30кг.
А вот когда начну добираться к весу 80 кг, тогда начну действовать строго вашему совету.

Олег Ковалев, 👍