Олег Ковалев
06.06.2024 09:06

Дневник питания за 06.06.2024

Небольшой фальстарт, но сдюжил))

Пройдено 29,75% пути. Цель -40кг. Текущая масса 112.1 кг.

На сегодня -11,9 кг. 

Подобную массу я имел через год после армии, в 2017г. И вот спустя 7 лет я в нее вернулся.
Классно, но хочется меньше.
Вспоминаю себя 12 кг назад....мне и сейчас-то не нравится, а тогда и подобно...

Надо наладить баланс  БЖУ.
Все это время я худею на ходьбе и соблюдении калорийности, но жиры в дневнике всегда фигурируют порядка 200%, чувствую дальше это может стать камнем преткновения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34
Хлеб белый
107
284.6 9.5 3.6 50
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
61
193.4 14 14.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас курица орехи
306
683.3 27.8 51.4 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
339
47.5 2 0 12.9
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]
384
499.2 15.4 34.6 34.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Всем цмоки 06.06.2024 09:15
С такой небольшой калорийностью это не станет камнем преткновения. 🙂
Олег Ковалев 06.06.2024 09:36
Бесконечная история, небольшой? можно больше?
Олег Ковалев 06.06.2024 09:38
Бесконечная история,по ощущениям, если я помимо 2300кал просто подышу над шоколадкой, то сразу прибавляю +кг))
Всем цмоки 06.06.2024 10:31
Олег Ковалев, вы так необычно спрашиваете - можно? - как будто кто-то может быть хозяином чужих калорий)) Я просто написала комментарий к Вашим опасениям.

Как бывший толстяк, пишу полным людям один и тот же комментарий: несколько дней записывать ту еду, на которой они набрали большой вес, чтобы узнать, какова текущая калорийность. Допустим, она 5000 ккал в сутки. Сделать от неё незаметный для психики дефицит, больше ничего не менять. По мере снижения веса постепенно делать перерасчёт.

2250 ккал это на один зубок даже мне, человеку с небольшим весом. Долго Вы так не продержитесь.
Всем цмоки 06.06.2024 10:33
Олег Ковалев, по ощущениям или же на самом деле? Если на самом деле, то либо слишком долго сидели на своей низкокалорийке, либо что-то серьезное, гипотериоз например.
Олег Ковалев 06.06.2024 11:14
Бесконечная история,
61 день полет нормальный.
если ешь низкокалорийную пищу, то объем съедаемого за день 1,5-2 кг еды и калорийность 2300. Больше 2 кг еды уже тяжеловато есть.
Всем цмоки 06.06.2024 12:05
Олег Ковалев, эта фишка - брать низкую калорийность низкокалорийным объемом - хороша на короткой дистанции срочно влезть в платье/костюм или для каких-то других срочных целей. Она не работает уже через 3-4 года, человек выдыхается, тратит массу нервов и времени,чтобы заново перенастроить своё питание и сохранить при этом вес. Больше не буду Вас уговаривать)) Просто пояснила свою первую реплику.
Олег Ковалев 06.06.2024 15:37
Бесконечная история, а следующего этапа у меня еще не было, я не в курсе как там)
Тоесть потом надо на 3000 калорий выйти?
Всем цмоки 06.06.2024 17:50
Олег Ковалев, я же выше написала: просчитываете привычное меню, которое было всегда, на котором набирался вес, скорее всего получится несколько тыс ккал, и совсем немного корректируете. С этого надо было начинать. А теперь когда уже посидели на низких калориях, не знаю как выпутываться, но точно знаю, что нынешнее меню, построенное
по известной схеме "низкие калории/большой объем", Вам надоест, оно всем надоедает. Начинайте из него выбираться. Вспоминайте, какие блюда любите. Спасение утопающих дело рук самих утопающих.
sera 06.06.2024 19:23
На первый взгляд проблема не в жирах , а в соотношение жиров и белков. Мало какое мясо имеет жиров в своем составе больше, чем белков. Где-то вы используете "бесполезные" жиры, которые можно сократить вполне, - много масла, может сало или грудинка, майонез. Все они даеют ккал, но сытности никакой.
И да, 2200 для взросло мужчины маловато. Вам столько сайт насчитал? 
Поднимать можно, добавляя  каждую неделю на 100ккал на день  (+700 за всю неделю). Лучше расчитывать среднее за неделю. Следить за весом. Если начнется набор, вернуться на одну неделю назад, если уменьшается - увеличивать дальше,  если вес не изменяется - оставаться на этой калорийности. Если вес продержится на этом недели 4-5, то считайте это вашей точкой равновесия и с нее можно уменьшить калорийность на 300-400ккал в день.
Lara 07.06.2024 01:45
Ну вот у вас там один рецепт - на 200 г индейки 100 г орехов и 100 г майонеза, можно увеличить количество мяса в 3 раза для такого количества майонеза и орехов, все равно вкусно будет, а перекос пойдет в сторону белков ☺️
Олег Ковалев 07.06.2024 08:53
sera, Спасибо за дельный совет, записал.
На данный момент я не испытываю сильного дискомфорта и радует динамика спада веса.
у меня сидячий образ жизни, я руководитель 2 отделов и обычный день без спортивных нагрузок предлагает пару прогулок от стола до туалета и от работы до машины)
Поэтому сильно вверх кал. поднять не получится, плюс план скинуть еще 30кг.
А вот когда начну добираться к весу 80 кг, тогда начну действовать строго вашему совету.
sera 07.06.2024 20:38
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты