Растяжка по расписанию ✅
Пилон по расписанию ✅
Как уже говорила, до воскресенья - отработка базы и никаких новых связок, трюков.
Но я девушка-протест🤣 Душа требует нового, тренер базу. Ок. Притащила стрипы)) И в них отрабатывала висы и разножку😁 Новый опыт получен, все довольны 🙏
П.с. Стоять в стрипах сложнее, чем делать трюки 👍 Буду иногда усложнять тренировки с их помощью.

Силовая ✅
1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Присед на одной ноге, с ящика 4*15*12кг
3. Махи назад ногой в кроссовере 4*20*20кг
4. Гиперэкстензия на ягодицы с круглой спиной 4*15*20кг
5. Тяга штанги к поясу. Давно не делала, спина забыла( 1 подход Гриф+20кг*12, 3 подхода гриф+10кг)
Сегодня без растяжки, не успела.
После воскресенья остался неприятный осадок, рухнули грёзы собственной крутости. Тренер разнесла в пух и прах. Справедливо, без обид) Висы, разножки получаются очень криво, а это база. А мы уже новые и новые элементы просим показать) Задание до воскресенья - отработка базы. И ничего больше 🥲😬 Печально, но делаю. И все равно криво-косо выходит. Работаем)

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅ Далась тяжело, каждую минуту хотела домой 😮‍💨😅 Бывает бодрость после растяжки, а сегодня все силы там остались(
На пилоне отрабатывали базу и все элементы на "неудобную" сторону.
Потом пошли на море всей семьёй, люблю воскресенье за эти пригулки 🥰
В целом, хороший день.

Со среды на больничном с ребёнком. Вчера еле-еле выполнила норму шагов, получился день-тюлень) Сегодня вырвалась на часок, хотя бы на пилон, без тренажёрки. Но групповой зал внештатно арендовали танцоры и меня попросили, конечно же 😬😮‍💨 За 25 минут "тренировки" только разогреться и пару связок повторить успела(( Расстроенная пошла в тренажёрный. Но так как мой отпрошенный час заканчивался, сделала что-то отдалённо похожее на тренировку ног) Даже не записывала.
Но довольна, что хотя бы часок пошевелилась🙏

Растяжка по расписанию ✅
Пилон по расписанию ✅
Хвалиться не чем, просто хорошая тренировка😊 Шоулдер стал понемногу поддаваться ✊ Но интересно, что мужским хватом получается лучше, чем женским. Хотя женский считается облегченным🤷 (не в моем случае).

Силовая ✅
1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Жим платформы ногами 1*20*25, 3*20*50кг
3. Присед на одной ноге, с ящика 4*12*12кг
4. Махи назад ногами в кроссовере 3*20*20кг
5. Скручивания 4*20
После силовой растяжка 50 минут ✅
В воскресенье был семейный поход выходного дня в СПА)) Пилон пропустила.
Поэтому сегодня решила самостоятельно позаниматься 💃 Отрабатывала висы, разножки, шоулдер. В целом, довольна 😊

Сегодня удалось пойти в зал пораньше. Успела на растяжку ✅👍
Но забыла кроссовки, резинку и полотенце 😂 Хорошо, хоть форму взяла)) И если на растяжке это все мне не потребовалось, то в зал босиком, лохматой, идти не захотела (хотя уже приходилось, по той же причине). Решила остаться на групповую круговую с петлями TRX.
Имела опыт занятий с петлями давно, лет 10 назад. Тогда я питалась на 1200ккал и круговая была ооочень интенсивной. Пару раз ловила предобморочное состояние(
И подсознательно, даже в сторону петель смотреть больше не хотела))
Но сегодня мне прям зашло 🥳 Не было этой сумасшедшей интенсивности и темпа🥵
Правда на первых подходах пульс уже долбанул 150🤭 А это была разминка)))
Но в среднем за тренировку пульс 140, норм. Завершили скакалкой, 1 минута😁 Вспомнила Полину и Олю ☺️ Вы Терминаторы 💪👏
По пятницам я хожу на пилон самостоятельно. И после петель, как ни странно, отлично потренила🤗
Попробовала шоулдер мужским хватом (привет, Лара! 👋) Не получилось конечно же))) Я не представляю пока, как из этого положения зацепиться коленом 🤪 Не дорабатывает пресс, надо укреплять.
Итого: 3 часа отличного тренировочного времени 🤗 Бодрость, классное настроение до сих пор 💗 Очень вероятно, что по пятницам буду заглядывать на круговую))

Сегодня проснулась с ногами робота 🤖
Этими же ногами еле дошла до растяжки, там тихо поскуливая вслух, громко матом ругала (в голове, конечно же) себя, румынку, выпады, этот жестокий мир🥲😂🫣
Я конечно, люблю крепатуру, но не настолько 🥶Дальше был пилон. И мой внутренний Майор Пэйн придумал, как забыть про мышцы ног - ушатать руки и плечи 😂👏
Решила побовать новые трюки - шоулдер маунти титаник. Не смогла😊 Но запал на следующую тренировку теперь огромный)) Я их победю😁💪
Чувствую боль в области всей Иры 😂
Но довольна, если честно 🤭

Силовая 50 минут ✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 15 повторений
2. Выпады с гантелями со степа 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая) 15 повторений на каждую ногу
3. Зашагивания на тумбу 3*15*8кг на каждую ногу
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 2*20*60кг, 2*20*70кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
Расход по часам - 250 ккал
После растяжка 50 минут. Расход по часам 130 ккал✅

Воскресная растяжка перед пилоном 50 минут ✅ Это лучшее, что я делаю для своих связок и мышц 🩷🧘
Пилон по расписанию ✅
Сегодня тренер установила кольцо)) Радовались как маленькие обезьянки 🐒Интересный снаряд, весело исполнять разные трюки, кувырки. Как в детстве 😁

Супермэн из санрайз добила, но из коробки никак не получается🗿