Силовая ✅
1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Жим платформы ногами 1*20*25, 3*20*50кг
3. Присед на одной ноге, с ящика 4*12*12кг
4. Махи назад ногами в кроссовере 3*20*20кг
5. Скручивания 4*20
После силовой растяжка 50 минут ✅
В воскресенье был семейный поход выходного дня в СПА)) Пилон пропустила.
Поэтому сегодня решила самостоятельно позаниматься 💃 Отрабатывала висы, разножки, шоулдер. В целом, довольна 😊

Сегодня удалось пойти в зал пораньше. Успела на растяжку ✅👍
Но забыла кроссовки, резинку и полотенце 😂 Хорошо, хоть форму взяла)) И если на растяжке это все мне не потребовалось, то в зал босиком, лохматой, идти не захотела (хотя уже приходилось, по той же причине). Решила остаться на групповую круговую с петлями TRX.
Имела опыт занятий с петлями давно, лет 10 назад. Тогда я питалась на 1200ккал и круговая была ооочень интенсивной. Пару раз ловила предобморочное состояние(
И подсознательно, даже в сторону петель смотреть больше не хотела))
Но сегодня мне прям зашло 🥳 Не было этой сумасшедшей интенсивности и темпа🥵
Правда на первых подходах пульс уже долбанул 150🤭 А это была разминка)))
Но в среднем за тренировку пульс 140, норм. Завершили скакалкой, 1 минута😁 Вспомнила Полину и Олю ☺️ Вы Терминаторы 💪👏
По пятницам я хожу на пилон самостоятельно. И после петель, как ни странно, отлично потренила🤗
Попробовала шоулдер мужским хватом (привет, Лара! 👋) Не получилось конечно же))) Я не представляю пока, как из этого положения зацепиться коленом 🤪 Не дорабатывает пресс, надо укреплять.
Итого: 3 часа отличного тренировочного времени 🤗 Бодрость, классное настроение до сих пор 💗 Очень вероятно, что по пятницам буду заглядывать на круговую))

Сегодня проснулась с ногами робота 🤖
Этими же ногами еле дошла до растяжки, там тихо поскуливая вслух, громко матом ругала (в голове, конечно же) себя, румынку, выпады, этот жестокий мир🥲😂🫣
Я конечно, люблю крепатуру, но не настолько 🥶Дальше был пилон. И мой внутренний Майор Пэйн придумал, как забыть про мышцы ног - ушатать руки и плечи 😂👏
Решила побовать новые трюки - шоулдер маунти титаник. Не смогла😊 Но запал на следующую тренировку теперь огромный)) Я их победю😁💪
Чувствую боль в области всей Иры 😂
Но довольна, если честно 🤭

Силовая 50 минут ✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 15 повторений
2. Выпады с гантелями со степа 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая) 15 повторений на каждую ногу
3. Зашагивания на тумбу 3*15*8кг на каждую ногу
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 2*20*60кг, 2*20*70кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
Расход по часам - 250 ккал
После растяжка 50 минут. Расход по часам 130 ккал✅

Воскресная растяжка перед пилоном 50 минут ✅ Это лучшее, что я делаю для своих связок и мышц 🩷🧘
Пилон по расписанию ✅
Сегодня тренер установила кольцо)) Радовались как маленькие обезьянки 🐒Интересный снаряд, весело исполнять разные трюки, кувырки. Как в детстве 😁

Супермэн из санрайз добила, но из коробки никак не получается🗿

Обычно после болезни или отпуска я врываюсь в тренировочный процесс резко, без всяких там прилюдий😁 Но сегодня получилась слабенькая тренировка.
Пилон 1 час, самостоятельное занятие. Весь час тщетно пыталась сделать хоть какую-нибудь связку. Но кондиционер в зале не справляется с жарой, никак 🥵😓
И держаться мокреньким телом за пилон, ну очень НЕ увлекательный аттракцион 😅
Короче, результатом не довольна. Но это лучше, чем ничего.
Ещё и резинку забыла, русалка😆

Продолжаем сидеть дома, видимо до конца недели..
Ну, хоть так) Спасибо мужу, что дома есть шведская стенка 👏
Вспотела как от нормальной силовой 🫣😆 Болезнь забрала силы( Верни обратно, козьёль 🤬
Кто подскажет, "вес снаряда" это собственный вес, правильно я поняла? 😅
Ещё на фото отчётливо видно, какой я заяц🤣🤣🤣 При росте 153 см мне достался 38 размер обуви. Лучше бы в рост ушли пара см🤣

Поход выходного дня. Он случается каждую неделю, когда муж не занят😊 Но в это лето он занят часто и походы стали довольно редкими(
И вот вчера получилась замечательная прогулка по каньону и полям😍 Кто бы знал, как я случаю по сибирским полям и раздолью. Сейчас мы живём в Сочи, здесь с этим туго) Местность гористая.
И когда находишь такие локации, душа радуется 🤍🥺
Находились, наелись ежевики, фундука (ещё зелёный, конечно). И накупались в водопаде. Просто сказка✨

Воскресный полдэнс был перенесён на субботу, в связи с запланированным походом в воскресенье)
Тренировкой довольна. Добила связку, которая долгое время не получалась 🥳
Ещё много смеялись над названиями трюков)) Придумывал их какой-то юморист 😁 Вот на фото, к примеру "шашлык без рук" 🍢🤣 Ну, реально ведь, шашлык? 😆 Ещё он называется "коробочка без рук". Но кто сравнится с шашлыком 🤣