Живу третий год у моря. И как-то так вышло, что только сегодня случится мой первый раз на САПе 🥳 Понравилось? Да! Я знала, что это круто. Мы даже купили себе САП, ждали его все прошлое лето. Но он не приехал к нам. Это отдельная история про мошенников из Питера 😬 Расскажу когда-нибудь, в другой раз)
А сегодня я, наконец-то, поступила единственно правильным способом. Захотела-сделала. Не стала ждать мужа, погоды, своего САПа...
700 р/час и столько кайфа👏😍

1. Тяга вертикального блока к груди 4*12 (20кг)
2. Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 (25кг)
3. Жим штанги узким хватом 4*12 (20кг)
4. Разгибание у блока с канатной рукояткой 4*12 (20кг)
5. Подъем на бицепс 4*12 (15кг)
6. Тяга к подбородку 3*15 (12кг)
7. Скручивания 3*25 повторений

Расход по фитнес-часам - 210 ккал
После пилон 1 час ✅ Отработка рогаток, переходов в висах - неизвестное количество сожженных калорий, в связи с уничтожением ремешка от часов😬🥵 Снова... Отныне буду снимать перед занятием 😒
И даже сделала заминку с МФР роллом, минут 20) Ибо спина от рогаток офигела 🥺😖 Чувствую, в воскресенье будет "весело" заниматься.
Завтра планирую покататься на сапе, надеюсь, получится 🙏

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅ Отработка простых базовых элементов, которые почему-то не делала раньше (четвёрка, банан)

1. Классические приседания 2*25кг, 2*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 1*20*50кг, 3*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*30кг
6. Скручивания 4*25
7. Подтягивания в гравитроне 2*10 (25 сопротивление)
Расход по часам - 305 ккал
После растяжка 50 минут ✅

На этой неделе только в среду была тренировка (растяжка+пилон). Вторник пропустила по причине ДР мужа (были за городом). Пятницу пропустила в связи с обострением невралгия.
Сегодня планировала пропуск. Но..не шмогла я, не шмогла🤭🫣 Кеторол или отдых, что-то сработало 👏
Растяжка 50 минут ✅
Пилон сегодня прошёл отлично 🤗 Связка, которая не получалась в среду, отлично отработана💃
На фото трюк "падающая звезда" 😁 Над радостью на лице продолжаю работать 😅

Как бы не включала здравый смысл, он не хочет работать.
Иду пешком в другой конец района по одному делу, вернусь домой и снова пойду в эту сторону по другому делу. Обычно, я бы спланировала маршрут с целью экономии времени. Но вчера и сегодня, намеренно делаю круги. Иду и понимаю, что так пытаюсь компенсировать отсутствие тренировки.
Досталась же голова 🙄

Растяжка перед пилоном 50 мин ✅
Пилон по расписанию ✅
Обе тренировки на троечку🥲 Межреберная невралгия обострилась, делала все через боль. Тренер посоветовала пропустить несколько тренировок, восстановится. А я не умею пропускать тренировки 😭 Знаю, что если не дам себе перерыв, будет хуже. Но так бесит, блин 😭
В пятницу ТЗ по плану, наверное пропущу.
Надеюсь к воскресенью отпустит🙏🥺

Растяжка по воскресеньям - мой личный подвиг. В будни на лайте, но в воскресенье 🥵 жёсткий тренер. Супер тяжело, но ооочень круто👏
После пилон 1 час, новая связка 💚

Разгибание голени (25) 15/15 (30) 15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/25/25/25 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 30/30/40/40 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Расход по фитнес-часам - 345 ккал.
По ощущениям - 1000😄 Тяжко. Не поняла причину 🤔 Надо отследить.

После силовой, самостоятельная тренировка на пилоне. Отработка бабочки, висов (получился переход из дальнего в ближний 🥳🥳🥳), новой связки (привет новые синяки ✋). Расход по фитнес-часам - не знаю, порвался ремешок, к сожалению🤷😑