Lara

Lara 14.06.2024 17:08

Дневник питания за 14.06.2024

Че-то я опять то ли поправилась, то ли отекла 🙄ох уж эта моя привычка солёной рыбы перед сном нажраться 🤦🏻‍♀️решила немного без алкоголя побыть, а то в последнее время как-то все гулянки то там, то здесь, надо отдохнуть немного печени 😁😁😁да и калорий меньше. На этой неделе хорошо по тренировкам, в принципе каждый день две было. Во вторник в зал не ходила, но мы ходили на рыбалку, клев был хороший, поэтому на месте не сидела, считай отзанималась 😊 в итоге рыбу накормили, а ничего легального размера так и не поймали 🤣🤣🤣хорошо, у нас тут есть чудесный рыбный магазин/кафе, где на месте все и готовят, мы как раз к закату подгадали, душевно так посидели.

Завтрак

Мит болс

2 Порция · б 17.3 · ж 10 · у 3.3

177.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Соус томатный

50 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.4

26.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 421 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 9

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Шоколад молочно-ореховый

12 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 6.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 32

152.8

ккал

Икра Мойвы [Санта Бремор]

10 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 0.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

75 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 10.9

71.3

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

20 г · б 0 · ж 0 · у 18.5

74.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 48

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо

200 г · б 44.2 · ж 8.4 · у 0

264

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Бульон говяжий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 25

Вечерний перекус

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Скумбрия холодного копчения

80 г · б 18.7 · ж 5.1 · у 0

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 125 · Ж 70 · У 122

Макронутриенты

Калории
1652

min 1322 1404

118%

Белки
125.3

149%

Жиры
70.8

114%

Углеводы
122

128

95.3%

Вода
3413.5

2493

137%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

125%

В1

58.6%

101%

Холин

137%

116%

145%

38.3%

B12

546%

227%

160%

45.8%

64.7%

вит.К

97.8%

177%

Калий

118%

77.9%

247%

75.9%

410%

216%

280%

90.3%

51.7%

1874%

97.7%

122%

159%

316%

98%

134%

169%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

14.06.2024 17:18

Ваау! Какой шикарный закат! На рыбалке 300 лет не была! Звучит прекрасно)
А что за легальный размер? Шоб не очень большая? Или наоборот?

Ответить

Елена RS

14.06.2024 22:11

Lara, огромный пламенный привет! Закат прекрасен)))
Давно Вы не забегали 🌹 Как у Вас дела?
Рыбалка- это прекрасно. Я тоже люблю покормить рыбок, мне удочку можно не давать, только однажды удалось поймать маленькую рыбку))))

Ответить

Olga

14.06.2024 22:15

Я так люблю читать ваши посты! Как-то красиво и интересно. Немного самоиронии. Немного красоты жизни. Как будто вес и еда это такая метафора к жизнидеяльности. С нетерпением захожу и ищу ваши посты . Даже интересно, что вы ели сегодня.

Ответить

Малина

15.06.2024 00:48

Как красиво😍 100 лет не была на рыбалке. Очень азартное занятие (когда клюёт 😅) Надо последовать Вашему примеру🙂

Ответить

Lara

15.06.2024 01:48

Полина, к сожалению наоборот 😁😁мы первый раз пошли на рыбалку, к нам подошли из рыбнадзора и спрашивают - а где ваша линеечка? А мы, говорим, на глаз меряем...не положено на глаз, надо линеечку 🤣🤣🤣в общем купили линейку специальную рыбную, там написаны все минимально допустимые размеры для разных видов рыб, вот которую мы ловили была максимум 20 см, а должно быть не меньше 23 😁

Ответить

Lara

15.06.2024 01:49

Елена RS, привет, привет, я здесь все время, только свои дневники не публикую, к другим комментирую 🤣🤣

Ответить

Полина

17.06.2024 09:47

Lara, «к нам подошли из рыбнадзора и спрашивают - а где ваша линеечка?» 😆
Ещё, небось, какие-нибудь специальные «рыбные» линейки продают? Не удивлюсь))

Ответить

Lara

18.06.2024 08:27

Полина, естессно🤣🤣🤣вон там по штатам размер разных рыб указан 🤣🤣🤣