Полина

Полина 12.06.2025 02:11

Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Сегодня среда. Раньше в этот день были прыжки с шестом. Но в последнее время в нашу группу в ТГ перестали приходить опросы «Кто придет на тренировку?»
Подозреваю, что на летний период решили не продлевать аренду «Зимнего манежа». Всё-таки летом Академия легкой атлетики занимается на открытых стадионах, а наша коммерческая группка любителей была не столь многочисленна…
Не то чтобы я сейчас могла посещать манеж, но всё-таки немного грустно. Вдруг один из моих последних прыжков в действительности оказался последним?
Что ж. Может, в сентябре занятия возобновят. Да и столько всего ещё может произойти до осени!

Завтрак

Сахар песок

9.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Вода

191.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.4 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Брокколи

94.8 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.3

28.4

ккал

Мед пчелиный

19.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.5

63.3

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 623 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 84

Обед

Полба

60 г · б 9 · ж 1.5 · у 42.6

222

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

158 г · б 34.7 · ж 2.8 · у 0.6

166.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 390 ккал · Б 43 · Ж 4 · У 44

Дневной перекус

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп груша

12.1 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 46

Дневной перекус 2

Луналед

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Подберезовик (Жарка)

127 г · б 2.8 · ж 1 · у 1.2

22.6

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.6

130.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

47.2 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.4

10.9

ккал

Ritter sport вафля и какао-мусс

23.7 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 12.3

130.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 449 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 52

Итого за день 1921 ккал · Б 104 · Ж 46 · У 266

Макронутриенты

Калории
1921.1

min 1292 2000

96.1%

Белки
104.8

от 98.1 до 115

100%

Жиры
46.4

от 57.7 до 63

80.4%

Углеводы
266.3

от 243 до 272

100%

Вода
2753.1

от 2403 до 3605

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.2%

b-car

В1

55.4%

84.9%

Холин

99%

108%

134%

35.5%

B12

44.4%

85.5%

15.6%

53.3%

76.5%

вит.К

18.8%

164%

Калий

118%

35.9%

674%

113%

67.4%

165%

23.1%

102%

30.9%

415%

266%

148%

126%

119%

146%

174%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1921 ккал

Расход

2403 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сегодня впервые за месяц сходила на групповую) Пошла на аэробику.
Никаких прыжковых элементов не делала, всё чисто на шагах. Не так весело, конечно, но beggars can’t be choosers.
▪️До этого тренажерка с акцентом на верх тела. И то ли общее состояние стало позволять, то ли я наконец-то нашла подходящее упражнение… Но спинку сегодня чуть лучше получилось нагрузить ☺️

Ну и без любимого парка тоже не обошлось. Белки, утки с утятами-подростками… Всё, как обычно)

Вертикальная тяга в Наутилусе 43 ккал

1
16 кг
x
45

2
23 кг
x
45

3
30 кг
x
20

4
36 кг
x
10

5
23 кг
x
20

6
16 кг
x
30

Итого
3655 кг

170

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
16

3
14 кг
x
8

Итого
616 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 27 ккал

1
3 кг
x
35

2
3 кг
x
35

3
3 кг
x
30

4
3 кг
x
30

5
3 кг
x
30

6
3 кг
x
30

7
3 кг
x
30

8
3 кг
x
30

9
2 кг
x
50

10
2 кг
x
50

Итого
950 кг

350

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 624 раз

Тоннаж: 5421 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.06.2025 02:36

Прекратить упаднические настроения! К весам не вернусь, прыжок последний был...все вернётся! У вас там вообще лето, это же время новых надежд и планов, а не это вот все 😁

Ответить

Полина

12.06.2025 10:25

Lara, не, настроение, кстати, хорошее) Не упадническое)
Может, немного философское) Просто думала о том, что всё в нашей жизни когда-нибудь случается в последний раз, а мы в тот момент об этом даже не знаем.
Но это нестрашно) Вокруг всё ещё много новых возможностей, столько всего интересного! 😀

Ответить

Lara

12.06.2025 15:10

Полина, когда мне было 32 один добрый доктор сказал, что мне нужно перестать заниматься пилоном из-за спины, ну я и перестала...думала все, в последний раз...а сейчас мне 42 и мой физический уровень во всех смыслах - включая пилон - намного выше, чем 10 лет назад...так что не нужно говорить прощай, а только до свиданья 😁ну если тебе не 85 лет, тогда это и правда может быть последний раз 🤣🤣🤣

Ответить

Малина

12.06.2025 17:14

Рада слышать, что фитнес возвращается 🤗🥳 Всё будет хорошо и лучше прежнего, уверена 💯 Когда закрывают группы или секции это грустно, понимаю 😪

Ответить

Юна

12.06.2025 18:02

Полиночка, рада что потихоньку расширяется спектр тренеровок 🎉
Пусть сейчас в более узком виде, но улучшения явно есть, а там и до возвращения недалеко.
Тебе ещё и удалось сместить внимание на красоту и устроить совсем другое времяпровождение 👍 Не перестаю тобой восхищаться, ты умничка 💪

Белка и семья уток умилительные 😍
На счёт манежа, мне тоже кажется что могли на летние каникулы уйти. Есть подозрение что ты найдешь чем заняться в это время 😉

Ответить

Полина

12.06.2025 23:02

Lara, «сейчас мне 42 и мой физический уровень во всех смыслах - включая пилон - намного выше, чем 10 лет назад»
Блин, как же это вдохновляет! Спасибо! 😊

Ответить

Полина

12.06.2025 23:06

Малина, угу( Причем, это ж единственная такого рода в городе(
Думаю, что на лето. Во всяком случае, был опрос: кто будет ходить в июне, стоит ли продлевать аренду…
Просто на моей памяти были уже изменения (на фитнесе), когда меняли расписание (в худшую сторону), типа «на лето», а осенью не возвращали ничего 😏
И спасибо за поддержку)

Ответить

Полина

12.06.2025 23:09

Юна, большое спасибо на добром слове! 🙏❤️ И за пожелания)
Зарядилась местным позитивным и доброжелательным настроем, чувствую +100 к скорости восстановления 😄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы