Дневник питания за 05.06.2026
▪️Ровно два года назад в этот день впервые начала заниматься в ТЗ
персонально с тренером. Столько разных эмоций (в том числе
противоречивых) было за полтора года наших тренировок.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены
были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики
сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий сливочный
13.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
23
ккал
Греческий хлеб
116.8
ккал
Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 29
Утренний перекус
Огурец парниковый
6.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Рикотта
49.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.8
ккал
Хлебцы бородинские
99
ккал
Руккола
1.3
ккал
Яблоко
60.6
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 473 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 79
Обед
Творог Пластовой 5%
336.8
ккал
Банан
105.6
ккал
Сироп "Сгущёное Молоко"
24.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
73
ккал
Яблоко
78.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 620 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 67
Ужин
Пельмени (домашние)
646.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Редис
20.8
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Пекинская капуста
7.7
ккал
Кукуруза молодая консер
46.9
ккал
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
4.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 796 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 85
Итого за день 2043 ккал · Б 109 · Ж 58 · У 261
Макронутриенты
Калории
2043.5
2043.5
min 1287
2000
102%
Белки
109.7
109.7
от 115
до 130
95.4%
Жиры
58.1
58.1
от 43
до 57
102%
Углеводы
261.5
261.5
от 242
до 288
100%
Вода
2014.9
2014.9
от 2288
до 3432
88.1%
Клетчатка
33.8
33.8
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
27.8%
b-car
22.1%
В1
56.4%
B2
55.3%
Холин
46.5%
B5
58.8%
B6
90.4%
B9
45.5%
B12
82.2%
C
123%
D
2.6%
E
33.9%
H
40.5%
вит.К
114%
PP
83.1%
Калий
104%
Ca
47.1%
Si
954%
Mg
91.8%
Na
113%
P
120%
Cl
89.9%
Fe
110%
I
18%
Co
208%
Mn
251%
Cu
161%
Mo
137%
Se
61.1%
F
83%
Cr
101%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Малина
06.06.2026 20:32
2
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
