Полина

Полина 06.07.2026 23:57

Дневник питания за 06.07.2026

▪️По активности сегодня пилатес и растяжка у Тони. До этого сама раскаталась на ролле.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.

▪️Крепатурили квадры, не была уверена в том, какие из-за этого будут результаты на трене. Там-то, конечно, задней цепью работаешь, но всё же. В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли даже прошла) 😅
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)

▪️По еде немного грустняво. Завтрак в стиле «Ну и пусть весь день буду ходить голодной». И таки было очень голодно. К следующему приему пищи уже была готова съесть хоть таблетки от кашля - всё, что угодно 😅

Но получилось дотерпеть до нормального обеда) Если не считать трех червячков и пару жвачек. (Тоже мой новый эксперимент в попытках заглушить голод)
Черешни только половину съела.

▪️О, ещё сегодня новый спортивный топик купила. Ещё не тестила.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.8 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.2

16.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Голубика

132 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 8.7

51.5

ккал

Kirschstreuselkuchen

200 г · б 7.8 · ж 18.4 · у 67.8

471.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 90

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Фасоль стручковая зелёная

115 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 4.6

34.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Хлеб Столичный

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.2

ккал

Черешня

140 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 14.8

72.8

ккал

Клюква в сахарной пудре

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

15.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 637 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 91

Ужин

Рикотта

42 г · б 2.9 · ж 4.5 · у 1.7

58.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

114.9 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4

103.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 599 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 82

Вечерний перекус 2

Kirschstreuselkuchen

25 г · б 1 · ж 2.3 · у 8.5

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1968 ккал · Б 95 · Ж 50 · У 278

Макронутриенты

Калории
1968

min 1277 2000

98.4%

Белки
95.3

от 115 до 130

82.9%

Жиры
50.6

от 42.4 до 57

100%

Углеводы
278.9

от 242 до 290

100%

Вода
2651.9

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.1%

b-car

47.2%

В1

50.3%

66.2%

Холин

61.1%

68.6%

47.5%

42%

B12

32.1%

130%

12.5%

43.2%

52.4%

вит.К

90.8%

81.3%

Калий

86.5%

54.2%

730%

105%

39.4%

143%

17.6%

88%

23.4%

297%

396%

157%

112%

65.9%

157%

111%

48.8%

Энергетический баланс

Приход

1 968 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

09.07.2026 22:55

В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли даже прошла) - немного в тему расскажу. Недавно обсуждали с подружкой, что если при растяжке случаются травмы, то не нужно соблюдать длительный покой, а обязательно, понемногу давать нагрузку. И рассказала ей об этом новый тренер.. А прежняя посоветовала пару месяцев не тянуться. В результате - хроническая боль и огромный откат в шпагате 😒
"О, ещё сегодня новый спортивный топик купила" - с обновочкой 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги