Полина

Полина 08.07.2026 22:34

Дневник питания за 07.07.2026

▪️Весёлый выдался денек…
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.

▪️Рабочий вечер тоже не без приключений. Был сайкл. И у меня прямо на первом рабочем треке отвалилась педаль у спин-байка. Прикатила другой, настроила… всё это в процессе тренировки, следя за клиентами, музыкой и знаками подавая сигналы, когда менять режимы работы… Сажусь - а второй спин-байк тоже оказывается сломан!.. Покатила третий… Веселуха, ну!
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.8 г

16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

47 г

65.5 ккал, б 3.3 г, ж 5 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

66 г

9.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

77 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Фасоль красная в томатном соусе

54 г

48.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 8.6 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 447 ккал, Б 19 г, Ж 8 г, У 71 г

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Оливковое масло

1.7 г

15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

143 г

41.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 3.4 г

Петрушка свежая

3.5 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко

157 г

73.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 400 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 43 г

Обед

Хлеб ржаной Каравай

213.7 г

427.4 ккал, б 12.8 г, ж 2.1 г, у 87.6 г

Филе грудки индейки гриль

170 г

214.2 ккал, б 35.7 г, ж 3.4 г, у 10.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 641 ккал, Б 48 г, Ж 5 г, У 97 г

Ужин

Чечевичный крем-суп

287 г

258.3 ккал, б 14.1 г, ж 6.3 г, у 32.1 г

Хлеб ржаной Каравай

25 г

50 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 310 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 43 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

105.2 г

101 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Греческий хлеб

37.9 г

76.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.8 г

Итого 234 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 39 г

Вечерний перекус 2

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

13.5 г

4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2078 ккал, Б 122 г, Ж 37 г, У 302 г

Макронутриенты

Калории
2078.8

min 1277 2000

104%

Белки
122.5

от 115 до 130

100%

Жиры
37.5

от 42.4 до 57

88.4%

Углеводы
302.3

от 242 до 290

104%

Вода
2590.7

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

85.8%

В1

71.5%

77.7%

Холин

81.6%

88.7%

80.9%

121%

B12

42.1%

154%

16.5%

35.4%

75.1%

вит.К

198%

70.7%

Калий

84.4%

45%

641%

81.6%

43.1%

134%

28.8%

97.8%

22.6%

223%

259%

153%

105%

82.1%

120%

55.6%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

2079 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

09.07.2026 15:10

Я пока читала твой рассказ сама устала 😁

Ответить

Малина

09.07.2026 15:12

Вау, вот это день 😱 Ты просто супер герой, успеть за день разрулить такую накладку 👍💥 Молодец! Поздравляю 💪 А то, что условия не верно прочитала, бывает 🤷 В такое время живём, что не утонуть в пучине информации, спланировать все и ничего не забыть - задачка со звездочкой 💯

Ответить

Полина

09.07.2026 15:47

Юля М, а какой теперь кайф в обычные дни на фоне таких приключений!

Ответить

Полина

09.07.2026 15:53

Малина, «не утонуть в пучине информации»
У меня большой настенный календарь на кухне с крупными ячейками, куда я вписываю все события, замены, обучения, стоматолога мужа и тп. Но во уже второй раз за последнее время, когда я путаю день / сроки((

Ответить

Малина

09.07.2026 22:46

Полина, даже в систематизированной пучине, как видишь, сложно не утонуть)))
Кстати, календарь с крупными ячейками - классная штука 👍 У родителей такой 👍
А я использую блокнот с расписанием на месяц, где постоянно что-то замазываю корректором 😁🤪
Муж использует календарь на телефоне) И за разными оповещениями, частенько пропускает события 🙈 Короче, сложно всё это 😁

Ответить

Lara

10.07.2026 02:45

Малина, а мне муж каждый год делает календарь с нашими фотографиями с предыдущего. И там тоже большие клетки, куда я записываю свое расписание и важные мероприятия 😁обожаю эти календари, жду с нетерпением следующего месяца, чтоб увидеть больше фоток 😁

Ответить

Малина

10.07.2026 07:43

Lara, как мило 😍 Отличная идея для подарка 👍 Спасибо, забрала в хотелки 🙌
У меня была идея сделать фотокнигу к новому году. Но, календарь всегда на виду, в чем его преимущество 👍

Ответить

Юля М

10.07.2026 09:03

Lara, какая классная идея! Тоже записала себе идею 🙂

Ответить

Полина

10.07.2026 10:48

Lara, прикольно! Мой тоже последние годы делает календари (правда, настольные) с фотками)
В этом году - со мной, предыдущие два с нашими крысами 😊. Самое прикольное - фотки пересматривать в процессе подбора, какие на календарь пойдут.
А совместных фото у нас нет(
У него пунктик, он вообще не фотографируется. Только на паспорт.

Ответить

Lara

11.07.2026 01:01

Полина, а моего никто не спрашивает, хочет он фоткаться или нет 🤣🤣но у нас все фотки из путешествий, мне кажется он наконец понял, что чем больше фотографий, тем больше ему выбора для календаря, так что меньше рожу кривит 😁

Ответить

Полина

11.07.2026 07:35

Lara, он по этому поводу один раз с другом поссорился и два года с ним не разговаривал(
Заметил, что тот его сфоткал и отказался удалять(
«наконец понял, что чем больше фотографий, тем больше ему выбора для календаря»
Вот это мудрый заход! 😄

Ответить

Lara

11.07.2026 08:26

Полина, нууу...пусть это будет самым большим его недостатком 🤣🤣🤣это что-то на религиозном? Типа каждая фотография забирает 5 минут его жизни? 🤭вообще обидно конечно, я так люблю наши фоточки с поездок рассматривать, а так как будто одна ездила 🙄

Ответить

Малина

11.07.2026 10:56

Lara, кривляться, это видимо мужская заводская установка 😄 У нас на 95% фото муж рожицу делает 😂

Ответить

Полина

11.07.2026 13:39

Lara, да я к этому уже привыкла и не переживаю)
Не, ничего религиозного, просто свои заморочки))

Ответить