Полина

Полина 10.07.2026 01:12

Дневник тренировок за 09.07.2026

▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵‍💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅

▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор 😞
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

78.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

ккал

Рикотта

47.8 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 1.9

41.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

128 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5

115.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль стручковая зелёная

150 г · б 6 · ж 0.5 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 89

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

106 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 43.5

212

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

12.2 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.3

ккал

Бразильский орех

4.3 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 0.2

28.3

ккал

Итого 353 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 56

Обед

Птитим Пастерони

55.3 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 38.7

193.6

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

202 г · б 42.4 · ж 5.1 · у 0

222.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

77.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Подсолнечное масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.9

ккал

Огурец соленый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

15.3

ккал

Томатная паста Taimaz

28.3 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

23.2

ккал

Кисло сладкий соус

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.6

ккал

Соус Барбекю

20.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.7

24.4

ккал

Маасдам

10.4 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 0

34.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

66.7 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

20.3

ккал

Шпинат, молодые листья

19.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 618 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 69

Ужин

Абрикосы

148.7 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.4

65.4

ккал

Нектарин

137 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.1

60.3

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

407.3 г · б 1 · ж 0 · у 6.7

118.1

ккал

Айс Крим

263.4 г · б 0 · ж 0 · у 21.1

202.8

ккал

Итого 446 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 53

Итого за день 2112 ккал · Б 120 · Ж 31 · У 279

Макронутриенты

Калории
2112.3

min 1287 2000

106%

Белки
120.3

от 115 до 130

100%

Жиры
31.7

от 42.8 до 57

74.1%

Углеводы
279.2

от 242 до 289

100%

Вода
2713.7

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

83.2%

В1

41.2%

56.1%

Холин

51.3%

53.4%

39.9%

29.1%

B12

30.2%

92.2%

8.5%

38.3%

47%

вит.К

34.3%

67.6%

Калий

87.9%

50.8%

390%

74.6%

124%

115%

15.1%

77.1%

20.1%

254%

162%

139%

92.4%

210%

78.9%

56.6%

41.2%

Энергетический баланс

Приход

2 112 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 5, 6 раз

Отжимания от пола 8 ккал

9, 8, 7, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Повторения: 59 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

10.07.2026 01:57

И мне её предложили. И я, кажется, согласилась

Поздравляю!! 🌹

Ответить

Ольга

10.07.2026 09:21

Пусть всë сложится🙏

Ответить

Полина

10.07.2026 10:49

Ольга, спасибо 🙏

Ответить

Полина

10.07.2026 10:50

sera, спасибо! 🙏
Хотя правильнее, наверно, «сочувствую». 😅 Человек, который путает даты, согласился что-то там координировать… 🤦‍♀️

Ответить

Ольга

10.07.2026 11:12

Полина, "Я почему раньше даты путал? - Потому, что у меня в̶е̶л̶о̶с̶и̶п̶е̶д̶а̶ руководящей должности не было! "

Ответить

Полина

10.07.2026 12:40

Ольга, нууу… с руководящей я немного загнула)
Координирующей)

Ответить

sera

14.07.2026 00:42

Полина, да ладно, я верю, что все получится. Такого упорства и последовательности я мало у кого встречала.

Ответить

Полина

14.07.2026 08:44

sera, мне кажется, это про кого-то другого 😅
Но приятно, если со стороны складывается такое впечатление 😊 Спасибо! ♥️

Ответить

Малина

15.07.2026 18:57

"Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась." - поздравляю! Умница! 😍🥳 Ценного специалиста видно сразу 💯

Ответить

Полина

16.07.2026 01:39

Малина, ❤️

Ответить