Дневник тренировок за 09.07.2026

▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵‍💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅

▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор :(
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	510	74	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	78.7	11	0.5	0	3
Рикотта	47.8	41.5	3.6	2.2	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	128	115.2	7.7	0.6	20.5
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль стручковая зелёная	150	45	6	0.5	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	896	620	37	12	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	106	212	6.4	1.1	43.5
Вода	500	0	0	0	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	12.2	4.3	0	0	1
Бразильский орех	4.3	28.3	0.6	2.9	0.2
Итого	858	353	19	4	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птитим Пастерони	55.3	193.6	7.2	0.8	38.7
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	202	222.2	42.4	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	77.4	10.8	0.5	0	2.9
Подсолнечное масло	3.1	27.9	0	3.1	0
Огурец соленый	118	15.3	0.9	0.1	2
Томатная паста Taimaz	28.3	23.2	0	0	5.4
Кисло сладкий соус	22	39.6	0.1	0	9.7
Соус Барбекю	20.3	24.4	0.2	0.1	5.7
Маасдам	10.4	34.3	2.7	2.4	0
Лук репчатый (Жарка)	66.7	20.3	0.9	0.1	3.8
Шпинат, молодые листья	19.4	4	0.6	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	882	618	55	11	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	148.7	65.4	1.3	0.1	13.4
Нектарин	137	60.3	1.5	0.4	12.1
Пиво, светлое, 3,9% об.	407.3	118.1	1	0	6.7
Айс Крим	263.4	202.8	0	0	21.1
Итого	956	446	3	0	53
Итого за день	4104	2112	120	31	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.